Nidra Para Dormir Profundamente | Um Regresso A Casa

Se procuras um Yoga Nidra para dormir, esta meditação guiada foi criada para te ajudar a adormecer naturalmente, acalmar a mente e entrar num sono profundo e reparador. Ao longo desta prática, vais libertando a tensão do corpo, abrandando a respiração e regressando a um estado de profunda tranquilidade, deixando que o sono aconteça sem esforço.

"Voltar a Casa" é um convite para regressares ao teu corpo, à tua respiração e à sensação de segurança que já existe dentro de ti. Não precisas de forçar o descanso. O teu corpo sabe dormir. Apenas precisa de espaço para o fazer.

Música de Elevated State of Self

Transcript

Olá. Daqui e a N. E o convite de hoje é um convite simples. O regresso. Ou regressa a casa. Não tens de fazer nada agora. A não ser chegar. Chegas ao tapete ou à cama. Ou o espaço onde o corpo pode finalmente parar. E começas a permitir que tudo abrande. Convidas a respiração a suavizar. Sem esforço. Deixando-a apenas ser. Deixando-a encontrar-se. Convidas o corpo a tornar-se pesado. Mais pesado a cada instante. Rendendo-se à gravidade. Como se estivesse a ser gentilmente. Entregue de volta à Terra. De volta a esse lugar. Onde nunca deixaste de pertencer. Liberta suavemente qualquer esforço. Aqui, No resto. Qualquer parte onde ainda estejas a segurar. E. . . Alvejagem. Alguma tensão. Talvez no peito. Talvez na barriga. Talvez nos pensamentos. E não precisas soltar tudo de uma vez. São pouco. Já é suficiente. E permite-te chegar Suavemente a quietude. E repara. Sem pressa. Talvez. . . Já há já algo diferente. Talvez a respiração um pouco mais profunda agora. Talvez o corpo um pouco mais aberto. Talvez algo mais subtil. Uma suavidade. Uma sensação de regressar a ti. E fica aqui um momento. Para simplesmente sentir isso. Finalizado. Apenas sentir. Porque isto Isto é verdadeira prática. Esta consciência. Esta ligação. Esta capacidade de regressar. E o mais bonito é que… não é algo que precises de aprender. É algo que já sabes. Algo que o teu corpo Nunca esqueceu. E mesmo quando te afastas. . . Mesmo quando o dia te leva. Mesmo quando a mente se dispersa. Há sempre um fio. Um fio suave. Que te traz de volta. E agora. . . Começamos a segui-lo. Sem esforço. Só permitindo. E com delicadeza. Traz-lhe atenção para o corpo. Este corpo. Não como algo a melhorar. Mas como um lugar. Uma casa viva. Começa pela testa. Permite que desta suavize. Quase como uma janela que se abre ligeiramente ao vento. E lança esse convite às sobrancelhas. Aujundes. Aos músculos atrás dos olhos. Como se tudo pudesse descansar por dentro. Durante estes instantes. Não há nada a ver. Apenas repousar. E notas os dentes. Lançando esse convite. A língua. Maxilar. Tudo começa. Repousar. Suavemente no seu lugar. Como uma casa. Qual voltas? Depois de um longo dia. E já nada requer qualquer esforço. O pescoço. Jombros. Podem cair um pouco mais. Não porque o estás a forçar. Mas porque já não precisam carregar nada. E convidas a tua atenção. A repousar no centro do peito. Como se aqui existisse uma lareira suave. Não como uma chama forte. Mas um calor tranquilo. Algo que não precisa de esforço para existir. E talvez possas imaginar que cada respiração Entraste mais perto desse espaço mágico. Interno. Cada respiração. O regresso à casa. Sem pressa. Sem urgência. Som entrado. Só regresso. E acaba a expiração. Mas ficando um pouco mais aqui. Um pouco mais em casa. E agora? Começas a viagem pelo corpo. Não é uma viagem para longe. Uma viagem para dentro. E começa por sentir a tua cabeça aqui. Pousada. Sinto o cor cabeludo. O rosto. E lança um convite ao rosto. Para suavizar. Sinta o pescoço. Sinta os ombros. Sente os braços. E as mãos. Sinto o peito. Opthalman. Sente como as costas tocam. A superfície em que estás. Senta a bacia. Como ela se entrega aqui. Seu peso. As sensações. Senta as ancas. As coxas. Sinta a parte de baixo das pernas. E os pés. Sento. . . Pés, As pernas. Sinto o tronco. Os braços. E capiça. Sinto todo o corpo. Que encontra aqui. A terra. Todo o corpo. Entrega-terra. Um grande abraço! Que eu recebo. E observa. A respiração. Sem controle. Sem direção. Sua presença. Repara. A tua respiração. Está sempre lá. O teu corpo. Estará sempre. À tua espera. E isso é casa. Inspira como se abrisses a sua porta. E expira como se estivesse a entrar. Inspira regresso. A inspira chegada. Talvez notes. Naturalmente. Um sinal de que o corpo porque conheço o caminho. Talvez repares. Nas mudanças subtis. Nas transformações silenciosas. Não tens de a procurar. Elas já estão aqui. Talvez na forma como o corpo se apoia mais profundamente. Talvez, Na forma. O momento. Como é sa ficar mais distante? Como uma voz ao longe. Que já não precisa. Ser seguida. E aqui. Não há nada para resolver. Não há nada. Para compreender. Só este espaço. Este lugar onde não precisas de nada. Apenas ser. E aos poucos. Notas que há permissão. Para tudo ficar. Mais suave. Mais lindo. Mais silencioso. Em. . . Talvez possas imaginar. Que este é um regressar. Ou regressar ao lugar onde. . . Sempre estiveste em segurança. Regressar a ti. E esse regresso. Não tem pressa. Não tem direção. Apenas acontece. Como a maré que volta ao mar. Como a noite que volta ao céu. Não precisas seguir a minha voz. Não precisas fazer nada. E se o sono vier? Deixa ouvir. E se o sono vier? Entregue-te. Ao descanso. Continua apenas. A descansar. Aqui. Já chegaste.