Olá,
O meu nome é Ana,
E hoje quero convidar-te a fazer a respiração do sumo de laranja.
Parece delicioso,
Não é?
Vamos lá?
Nesta meditação,
Vamos sentar-nos numa cadeira ou no chão,
Com as costas bem direitinhas,
E vamos colocar as nossas mãos por cima dos joelhos,
Deixando que os ombros relaxem.
Sente o teu corpo.
Vê se estás confortável,
E se não estiveres,
Ajusta-o da maneira que for preciso,
Porque o importante é que estejas numa posição cómoda,
Sem que o corpo balance.
Deixa que os teus olhos fechem devagarinho.
Não os apertes.
Queremos que as pálpebras estejam pousadas sobre eles,
Mas sem fazer muita força.
Se não te sentires seguro ou confortável de olhos fechados,
Não há problema.
Foca um ponto no chão ou na parede durante o exercício.
Vamos começar por levar a atenção à nossa respiração.
Sentes que ela está acelerada?
O calma.
Observa-a por uns segundos.
Deixa agora que a atenção vá para as tuas mãos.
Consegues senti-las a tocar nos joelhos?
Gira as palmas para cima e deixa-as descansadas em cima dos joelhos.
Imagina que na tua frente está um copo de vidro bem grande,
E que nas tuas mãos estão duas metades de uma laranja.
Esta laranja tem um aspecto bem sumarento e docinho.
Ela é bem bonita e de uma laranja bem brilhante.
Sente a pele da laranja nas tuas mãos.
E sente o seu peso,
Porque esta laranja é bem pesada.
Na próxima inspiração,
Vamos esticar as nossas mãos e espremer o sumo da laranja para dentro do nosso copo imaginário,
Que está à nossa frente,
Enquanto contamos até três.
Vamos lá?
Então,
Inspira,
Estica as mãos e aperta-as num punho cerrado.
Em um,
Dois,
Três e inspira.
Relaxa e descansa as mãos nos joelhos.
Vamos outra vez.
Espremer mais um pouquinho de sumo.
Então,
Inspira,
Cerra as mãos num punho e vamos espremer.
Um,
Dois,
Três e expira.
Solta o ar enquanto pões as mãos nos joelhos.
Só nos falta encher um bocadinho do copo.
Vamos lá?
Inspira,
Espreme,
Espreme,
Espreme.
Imagina o sumo a subir e encher o copo.
E expira.
Deixa que a respiração flua normalmente agora.
Pouse as laranjas premidas de lado e vamos à parte boa,
Que é beber o sumo.
Imagina que agora agarras no teu copo com as duas mãos,
Porque como ele está cheio pode virar,
Sente o vidro nas tuas mãos.
É frio.
E de que cor é este copo?
Tem alguma cor?
Ou é transparente para tu veres o suminho de laranja lá dentro?
Aproxima agora um pouquinho o copo,
Mais de ti.
Mais junto à tua boca e ao teu nariz.
Consegues sentir o cheiro da laranja?
É um cheirinho bom,
Não é?
Imagina agora que encostas o copo aos teus lábios.
Está frio?
Fresquinho?
Ou mais ou menos?
Tenta imaginar essa sensação nos teus lábios.
Vamos dar um golinho no sumo?
Experimenta.
Virar um bocadinho o copo e encostar a língua.
Sentes o sabor do sumo na tua boca?
Consegues imaginar o líquido a passar na tua língua?
E que tal bebermos um pedaço maior?
Encosta novamente o copo e bebe um bom pedaço.
Sente o sumo a passar pelos teus lábios.
Até fica um bocadinho e apetece ir lá limpar com a mão.
Saboreia-o na tua boca.
E deixa-o descer.
Engoles e sente-o a passar na garganta,
No esófago e a chegar ao teu estômago.
Imagina o suminho a chegar ao teu estômago e a tua barriga ficar cheinha.
Vamos beber mais um pedaço?
Sente-o na tua boca.
Engole e deixa-o passar pelo esófago e chegar à tua barriguinha.
Vamos agora pousar o copo e deixar as nossas mãos descansar um bocadinho nos joelhos.
Consegues imaginar a tua barriga cheia de sumo de laranja?
Imagina que esse sumo forma agora uma bola de luz enorme.
Essa bola de luz é bem brilhante.
E essa luz é protetora e relaxante.
Ela protege-te das doenças,
Das constipações e dos vírus.
E deixa-te bem forte.
Ela está na tua barriga.
E agora nós vamos levá-la a todo o corpo.
Então,
Essa bola de luz laranja começa a crescer a partir da barriga e espalha-se às pernas,
Aos joelhos,
Vai pelos tornozelos até aos pés,
Deixando toda a parte inferior do nosso corpo protegida e relaxada.
Agora vamos levar à parte superior do nosso corpo.
A luz vai da barriga até ao nosso peito.
Cobre os nossos ombros,
Os nossos braços,
As nossas mãos.
Sobe pelo pescoço e vai até à nossa cabeça.
Cobre a nossa face,
Nossa nuca,
Os nossos ouvidos.
E agora todo o corpo está dentro dessa bola de luz laranja,
Forte e brilhante.
Essa luz muito importante que protege e deixa todo o corpo bem relaxado.
Faz agora uma inspiração profunda e uma inspiração bem lenta.
Mais uma vez,
Inspira profundamente,
Enchendo toda a tua barriga de ar.
E inspira lentamente.
Deixa agora que a respiração flua ao seu ritmo normal.
E observa como te sentes.
Estás tranquilo ou tranquila?
Sentes-te bem forte e protegido ou protegida?
Agora vamos,
Calmamente,
Começar a voltar ao momento presente.
Ao espaço em que nos encontramos.
Vamos começar a mexer os dedos das mãos e dos pés,
Calmamente.
Toca com o dedo grande das mãos em todos os outros dedos.
Espreguiça-te.
Começa a ouvir os sons à tua volta.
E quando ouvires o sino,
Podes voltar calmamente a este espaço.
Mas a meditação termina aqui.
Quando estiveres pronto ou pronta,
Abre os olhos e olha à tua volta.
É um mundo inteiro por explorar.
Até breve!
