Olá,
O meu nome é Ana.
Hoje quero apresentar-te a Kayah,
Uma burguelotinha mágica que te ajudará a relaxar e acalmar o teu corpo.
Mas antes disso,
Vamos começar por sentar no chão ou numa cadeira,
Deitar na cama ou no colchão.
Não há uma posição obrigatória para a meditação,
Mas vamos escolher uma confortável,
Que nos permita ficar quietinhos durante alguns minutos.
Pode ser?
Aproveita então estes instantes para te sentares ou deitares confortavelmente.
Deixa que os braços pousem ao lado do teu corpo e os ombros relaxem e tenta garantir que tens a coluna direitinha.
Vamos agora começar por reparar em algo.
Algo que está sempre connosco.
A respiração.
Respirar é muito importante e poucas vezes lhe damos a atenção que é preciso.
Por isso,
Vamos honrar esta ferramenta e dar-lhe toda a nossa atenção e foco.
Vamos fazer três respirações lentas e profundas.
Ao inspirar,
Vamos deixar o ar entrar pelo nariz e descer até a nossa barriguinha e depois soltamos o ar.
Inspirando e sentindo o corpo a ficar mais relaxado.
Vamos lá?
Três respirações lentas e profundas.
Vamos começar por inspirar profundamente.
Sente o ar entrar,
Encher a barriga e agora deixa-o sair,
Sentindo uma onda de relaxamento.
Novamente,
Inspira enchendo todo o teu corpo com oxigênio fresco e solta.
Deixando todo o ar vir cá para fora enquanto o teu corpo fica um bocadinho mais relaxado.
Vamos à última?
Inspira deixando todo o ar puro entrar e expira,
Permitindo que o corpo quase que derreta em direção ao chão.
Agora respira normalmente e observa como te sentes.
Estás mais ou menos?
Vou então apresentar-te uma borboletinha mágica.
A caia é uma borboleta muito especial que vive numa floresta muito grande.
Ela é bem pequenina e muito bonita.
O seu corpo é tudo violeta e nas borboletas há bolinhas de várias cores.
Laranjas,
Azuis,
Rosa e sempre que ela abre as asas ao vento ela voa,
Voa,
Voa e todas as outras borboletas a admiram muito.
Porque ela tem sempre um sorrisinho desenhado na cara.
Presta atenção agora aos teus lábios.
Também tu consegues desenhar um ligeiro sorriso?
Certo dia uma borboleta amiga da caia perguntou-lhe como é que era possível ela andar sempre tão feliz.
E a caia explicou-lhe que tinha descoberto que podia ajudar as crianças a relaxar e a acalmar sempre que elas precisavam.
E que ajudar as crianças a deixava muito feliz.
Então agora respirando calmamente imagina que a caia anda por perto.
Imagina que ela se começa a aproximar de ti.
Não tenhas medo.
Ela é tua amiga e que cada vez que ela toca numa parte do teu corpo essa parte fica magicamente relaxada.
Então ela começa por pousar na tua testa.
Consegues sentir o espaço entre as tuas orelhas relaxar.
Depois ela voa até o teu queixo.
E volta a pousar.
E tu sentes os maxilares e o queixo relaxarem.
De seguida ela vai aos teus ombros.
Passa pelo ombro direito.
Depois pelo esquerdo.
E os teus ombros quase que derretem.
Ficando mais pesados.
Ela pousa no braço direito.
Passa pelo cotovelo.
E caminha até a mão direita.
E todo o lado direito fica mais relaxado.
Depois ela voa para o lado esquerdo.
Passa o braço esquerdo até o cotovelo.
E dirige-se à mão esquerda.
E agora todo o braço esquerdo está mais relaxado.
A caia voa até o teu peito.
E aqui ela fica durante mais um pouquinho.
Porque ela gosta de ouvir o teu coração a bater.
Mas assim que ela pousa,
O teu peito relaxa.
E o teu coração fica mais lento.
Ela voa até a tua barriga.
Que expande e contrai enquanto respiras.
E aí pousada ela diverte-se um pouquinho com o movimento.
E tu sentes a barriga relaxar.
Ela voa até às tuas pernas.
Pousa na perna direita.
No joelho direito.
E no pé direito.
E toda a perna direita relaxa.
Depois passa à perna esquerda.
Ao joelho.
Ao pé esquerdo.
E todo o lado esquerdo relaxa.
De seguida a caia voa alto para te observar.
Para ver todo o teu corpo.
Que agora está todo relaxado.
E como ela gosta tanto do bater do teu coração.
Ela aproxima-se mais uma vez.
E pousa no teu peito.
Junto ao coração.
E sente-o muito mais calmo.
Lento e tranquilo.
E além disso cheio de amor.
E é todo este amor que faz com que a caia fique radiada de felicidade.
E é então que ela te agradece.
Por a fazeres tão feliz.
Também tu lhe agradeces.
Por ela te ajudar a acalmar.
De seguida em segredo ela diz-te.
Sempre que precisares.
Podes fechar os olhos num lugar tranquilo.
E imaginar a caia espalhar toda esta tranquilidade sobre ti.
Até breve.
