Olá,
O meu nome é Ana e hoje convido-te a começar o dia com uma prática de intenção.
Começa por te acomodar,
Encontrando uma postura confortável.
Deixe a cabeça bem centrada entre os ombros.
Podes rodar até os ombros em direção às tuas orelhas e depois para trás,
Deixando que relaxem.
E uma vez que te sintas pronta,
Convido-te a fechar os olhos,
Trazendo a atenção para o teu interior.
E aí,
Começa a focar-te na tua respiração.
Sente o ar entrar e sair do teu corpo,
Imaginando que a cada inspiração trazes paz e calma.
Trazes paz e calma e a cada inspiração deixas ir tudo aquilo que precisas libertar.
E traz agora à tua mente uma intenção para o teu dia,
O que desejas cultivar hoje.
Podes desejar ser mais paciente,
Mais gentil contigo mesma,
Ou talvez prefiras focar-te em algo específico,
Como a tua criatividade.
Mantenha essa intenção clara na tua mente.
Imagina-te a alcançar esse objetivo.
Como te sentes quando esta sensação,
Quando esta intenção já é uma realidade?
Nota como a sentes no teu corpo.
Como é que esta intenção te faz sentir?
Enquanto continuas a respirar profundamente,
Permite que essa intenção se espalhe a todo o corpo.
Cada inspiração fortalece a intenção e cada inspiração liberta qualquer dúvida ou hesitação.
Imagina-te passar pelo teu dia com esta intenção no coração.
Imagina-te a lidar com as situações do dia-a-dia,
Mantendo essa intenção viva e presente.
E sinta a diferença que isso faz na forma como te sentes e na forma como te relacionas com os teus desafios.
E se a mente começar a divagar,
Traz gentilmente a atenção de volta à respiração,
À consciência,
À consciência.
Traz gentilmente a atenção de volta à respiração e à intenção.
Não há qualquer problema se a mente divagar,
Apenas retorna ao foco com gentileza.
E cada respiração reafirma a tua intenção.
Sente-a em enraizar-se profundamente em ti.
E sabe que podes voltar sempre a esta sensação ao longo do dia.
Sempre que precisares lembrar-te,
Podes fechar os olhos,
Fazer uma respiração profunda e trazer a ti,
A tua intenção.
Agora,
Quando estiveres pronta,
Começa a trazer a tua consciência de volta ao teu corpo.
Move lentamente os dedos dos pés e das mãos,
Regressando ao aqui e agora.
E quando fizer sentido,
Deixa que os olhos abram bem devagar.
Leva contigo essa intenção clara e forte para o teu dia.
Sabe que a qualquer momento podes parar,
E trazê-la de novo à tua mente.
Espero que esta prática traga clareza e propósito para o teu dia.
Lembra-te de ser gentil contigo mesma e de apreciar cada momento.
Até breve.
Fica bem.
