慈悲の瞑想

慈悲の瞑想　Loving kindness meditation
2021/3/11録音ver. 311から10年目の日に録音した音源です。
最初に自分へ慈悲を向けます。そこから、家族、親しい人、友人、少し困難さを感じる人、見知らぬ人、同じ街に住むひと、日本に住む人、そして、世界中の生きと生けるものに対して、慈悲、優しさをひろげていきます。最初に自分に慈悲をむけるのは困難があるかもしれません。それでも続けていくことで、少しずつ、思いやりが育っていきます。

Transcript

これから慈悲の瞑想を始めますまずご自分の座っている場所に意識を向けましょう足の裏がついている感覚、お尻がついている場所そこが分かったらゆっくりと目を閉じましょう背筋は自然なS字カーブが保たれたままふっと伸びて、肩甲骨は少しだけ引いて胸は開きましょう肩は下ろし、頭がすっと上に持ち上げられているように座りますそしてまず、呼吸に意識を向けていきましょう自分の体に入ってくる呼吸お腹を膨らませ、そして赤ちゃんにも伝わっています息が出ていくときにはゆっくりとお腹がへこみそして鼻から少し温かい空気が出ていきます呼吸は毎回毎回変わっていきますその変化にも意識を向けていきますいつでも呼吸から意識が飛んだときにはそれに優しく気がついて少しタッチするような感じでそしてもう一度呼吸の感覚に戻ってきましょう赤ちゃんもいつでもマインドフルネスに戻る合図ですお腹の赤ちゃんが動いたらその動きに気がついて一緒に呼吸をしてみましょうそれではここからまず自分に向けて私がこれから言う言葉を心の中で繰り返してみてください私が安全に守られますように私が心も体も健康でありますように私が幸せでありますように私が平安に暮らせますように次にお腹の赤ちゃんや一緒に暮らす家族近くにいる親しい人を思い浮かべこう言いましょうあなたが安全に守られますようにあなたが心も体も健康でありますようにあなたが幸せでありますようにあなたが平安に暮らせますように次にご自分の生活の中で少し困難さをくれる人少し苦手な人その人に対してこう言ってみましょうあなたが安全に守られますようにあなたが心も体も健康でありますようにあなたが幸せでありますようにあなたが平安に暮らせますように次にご自分を含めてその地域に暮らす人たちまだ会ったことがない人地域を越えて日本全体そこに住む人たちに向かってこう言いましょう私たちが安全に守られますように私たちが心も体も健康でありますように私たちが幸せでありますように私たちが平安に暮らせますように次に私たち日本を越えて今世界に生きている人たちいろんな場所に住んでいる生きている人たちそして人以外今この地球上に生きている生きとし生けるものに対してこう伝えます生きとし生けるものが安全に守られますように生きとし生けるものが心も体も健康でありますように生きとし生けるものが幸せでありますように生きとし生けるものが平安に暮らせますように思いやりの心を持ったまま呼吸を続けますいつでも始めに自分からそして周りに優しさや需要を広げていきましょう