תעצמו את העיניים ותרשו להפפיים להרפות באדינות.
תיקחו נשימה טובה דרך האף אל הבטן,
תפתחו את הפה ושחררו את האוויר החוצה.
במשך מספר רגעים מקדו את תשומת הלב במגע של הגוף שלכם בכיסא שאתם יושבים עליו או במגע עם הקרקע.
כעת קוונו את תשומת הלב לקפות הידיים.
תרגישו את השירים הקטנים באצבעות,
בכף היד,
במפרקים השונים באזור ותהיו עם התחושה הקיימת שם כרגע.
ועכשיו בעזרת הדמיון,
תרפו את כל השירים לקפות הידיים.
תרשו לקפות הידיים להרפות ולהפוך לכבדות בקצב שלכם.
תרשו להן לנוח ולשחרר את כל המתח שהצטבר בהן.
תרגישו את גל ההרפיה הזה עולה מקפות הידיים בכיוון העמות,
המרפקים והזרועות.
כתפיים מרפות ומשתחררות.
ואיתן זרימה נעימה לאורך הזרועות מקפות הידיים ועד הכתפיים.
השירים נחים ומשתחררים.
קחו את תשומת הלב למטה דרך האגן אל קפות הרגליים.
תתקרבו לתחושה של השירים בקפות הרגליים.
האצבעות,
המפרקים,
התחושה על פני האור והתחושה הפנימית.
תנו לקפות הרגליים להרפות.
תאפשרו לזה להתרחש.
השירים מרפים,
המתח מתמוסס מהם החוצה.
הוא משאיר תחושה נעימה וחמימה.
תיהנו מתחושת ההרפיה בקפות הרגליים.
גל ההרפיה תפס כאילו מעצמו לכיוון השוק והברקיים.
בכל מקום שהוא עובר,
השירים מרפים,
משחררים.
בקצב שלהם,
ההירחה עם הרפות,
מפרקי הירך ואזור האגן הופכים להיות רקים ולא מתח.
מקפות הרגליים ועד האגן,
זרימה ונינוחות.
משם,
גל ההרפיה מגיע אל הבטן.
מאפשר לשירי הבטן השונים לנוח.
אזור הצלעות והחזה,
גם הם משתחררים ממתח.
הנשימה הופכת להיות גמוקה ונעימה יותר.
מתח הזה נפתח ומתרחב כאילו מעצמו עם כל שאיפה,
ולא שום מאמץ מצדכם.
הגוף נכנע לרגיעה,
הגב כולו.
עם כל השירים שבו נכנס למצב של מנוחה.
הגב התחתון,
האמצעי,
הגב העליון,
אזור השכמות משתחרר,
מתרחב,
נושם פנימה,
אוויר ורגיעה.
כרגע שימו לב לתחושה באזור המצח.
התאפשרו למצח ולאזור הגבות להרפות.
המצח רפוי,
השירים שמסביב לעין,
אזור העף,
הלסתות משתחררות ומרפות את כל המתח שנצבר בהם.
גל ההרפיה מטפס אל הקרקפת.
תנו לכל מתח שמוחזק באזור הזה,
אזור הקרקפת,
להתמוסס החוצה אל המרחב.
כעת,
במחשבה אחת,
תרגישו את כל הגוף שלכם,
רפוי,
עם תחושת כבדות מסוימת,
ואם זאת זורם,
מתחדש,
מתמלא בחיים,
תחו שאיפה עמוקה אל הבטן,
פתחו את הפה ושחררו את האוויר החוצה.
אם תרצו,
סיימו כעת את התרגום,
ואם לא,
תיהנו מאוד מספר רגעים מהתחושה,
מהמצב שבו אתם נמצאים כרגע.
