חמש דקות של נשימה ורגיעה

לתרגול בכל זמן ובכל מקום, חמש דקות של פריקת מתח מהגוף והנפש בעזרת הנשימה. לא דורש ידע מוקדם או ניסיון. חמש דקות רק לעצמכם.

Transcript

תניחו יד אחת על החזה ואת היד השנייה על הבטן שאיפה פנימה ועם הנשיפה תנו לעיניים לעצן תבדו שהעיניים מפויות כשהן עצומות שימו לב לנשימה בשאיפה האוויר נכנס פנימה בנשיפה האוויר יוצא החוצה האוויר נכנס פנימה דרך האף ובנשיפה האוויר יוצא החוצה דרך הפה נסו להעמיק מעט את השאיפה הבאה תכוונו תעמוק יותר אל הבטן כך שעד שמונחת על הבטן תעלה מעט עם האוויר שנכנס שאיפה טובה אל הבטן ונשיפה בדיוק שימו לב כיצד עם כל נשיפה ועם האוויר שיוצא החוצה מהגוף שלנו השאירים מרפים קצת יותר תנו לתהליך הזה להתרחש מעצמו ללא מאמץ שאיפה טובה אל הבטן ועם הנשיפה דרך הפה הגוף נרגע מעט יותר השאירים מרפים עוד קצת כל המתח שצברתם מתמוסס לחוצה עם כל שאיפה ונשיפה המתח מתמוסס עוד קצת הנשימה הופכת עמוקה יותר ועיטית יותר תרגישו את הרגיעה שהתפשטה בגוף וכמה מהיר וקל היה התהליך הזה אם יש אזור בגוף שעוד מרגיש מתוח כמו הכתפיים,

הפנים,

כפות הרגליים פשוט תרפו אותו עם כל נשיפה תרגישו איך המתח מתמוסס לחוצה תרגישו איך הנשימה כשמבצעים אותה בצורה הזאת לוקחת אתכם פנימה יותר,

עמוק יותר ולמטה יותר תמרפים על המזרון או בכיסא שלכם משהו נעים מתרחש בגוף כעת לקראת הסיום,

קחו את שאיפה טובה ועמוקה על הבטן ונשיפה הכי חזקה עד עכשיו חוצה דרך הפה תפתחו את העיניים,

תעשו מתחה קטנה ותשמרו את תחושת הרגיעה הזאת איתכם במהלך היום

Reviews

precious healing deep relaxation through the whole body the breath entering like the ocean