תניחו יד אחת על החזה ואת היד השנייה על הבטן שאיפה פנימה ועם הנשיפה תנו לעיניים לעצן תבדו שהעיניים מפויות כשהן עצומות שימו לב לנשימה בשאיפה האוויר נכנס פנימה בנשיפה האוויר יוצא החוצה האוויר נכנס פנימה דרך האף ובנשיפה האוויר יוצא החוצה דרך הפה נסו להעמיק מעט את השאיפה הבאה תכוונו תעמוק יותר אל הבטן כך שעד שמונחת על הבטן תעלה מעט עם האוויר שנכנס שאיפה טובה אל הבטן ונשיפה בדיוק שימו לב כיצד עם כל נשיפה ועם האוויר שיוצא החוצה מהגוף שלנו השאירים מרפים קצת יותר תנו לתהליך הזה להתרחש מעצמו ללא מאמץ שאיפה טובה אל הבטן ועם הנשיפה דרך הפה הגוף נרגע מעט יותר השאירים מרפים עוד קצת כל המתח שצברתם מתמוסס לחוצה עם כל שאיפה ונשיפה המתח מתמוסס עוד קצת הנשימה הופכת עמוקה יותר ועיטית יותר תרגישו את הרגיעה שהתפשטה בגוף וכמה מהיר וקל היה התהליך הזה אם יש אזור בגוף שעוד מרגיש מתוח כמו הכתפיים,
הפנים,
כפות הרגליים פשוט תרפו אותו עם כל נשיפה תרגישו איך המתח מתמוסס לחוצה תרגישו איך הנשימה כשמבצעים אותה בצורה הזאת לוקחת אתכם פנימה יותר,
עמוק יותר ולמטה יותר תמרפים על המזרון או בכיסא שלכם משהו נעים מתרחש בגוף כעת לקראת הסיום,
קחו את שאיפה טובה ועמוקה על הבטן ונשיפה הכי חזקה עד עכשיו חוצה דרך הפה תפתחו את העיניים,
תעשו מתחה קטנה ותשמרו את תחושת הרגיעה הזאת איתכם במהלך היום
