不安やパニックをやさしく手放すためのガイド

心がざわざわしているとき。
急に不安に襲われたとき。
自分でもどうしようもない感情に、飲み込まれそうなとき。

そんな瞬間に、そっと寄り添うことを目的につくった音声ガイドです。

私自身も不安やパニックを経験したことがあります。
もがくことが逆効果と分かりながらも一人で対処することが難しいことも。

このガイドでは、「大丈夫、必ず過ぎ去っていく」というやさしいメッセージとともに、4-7-8の呼吸法を取り入れながら、あなたの内側にある落ち着きを丁寧に呼び戻していきます。

どんな状態のときでも大丈夫。
声のリズムに耳を傾けながら、ただそこにいるだけでOKです。
無理にリラックスしようとせず、今感じていることを否定せず、自分にやさしく寄り添う時間を過ごしてみてください。

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こんな時にぜひご活用ください：
• 突然不安やパニックが押し寄せてきたとき
• 気持ちが落ち着かず、心拍や呼吸が早くなっているとき
• 頭の中の不安の声を少し静めたいとき
• 外からの刺激に疲れてしまったとき
• 自分に安心を取り戻したいとき
• 夜、胸がざわついて眠れないとき

このガイドは、不安やパニックを「すぐに消す」ためのものではありません。
けれど、そんな感情があることを責めず、ただやさしく見守り、少しずつ手放していきたいと願うあなたに寄り添うための時間です。

マインドフルネス、セルフコンパッション、ヨガニードラにご関心のある方にもおすすめです。

Transcript

こんにちは この音声は不安やパニックを感じたとき 少しでも安心できるようにと願って作りました 今この瞬間に耳を傾けてくださってありがとうございます 最初に一言伝えさせてください 大丈夫 今感じているこの感覚は 永遠に続くものではありません ちゃんと過ぎ去っていきます どんなに大きな波のように思えても 波は必ず引いていきます 呼吸とともにその波を少しずつ見送っていきましょう 私自身も大きな不安に飲み込まれそうになったことがあります でも大丈夫 私たちの体には自分を落ち着かせる力がもともと備わっているんです その力を今から一緒に呼び覚ましていきましょう ではまずは姿勢を整えていきます 椅子に座っていても横になっていても構いません 安心できる姿勢をとって可能であれば目を閉じましょう 今どんな呼吸をしていますか 浅い呼吸でも早い呼吸でも気にしなくていいんです これは神経系に優しく働きかけて落ち着きをもたらしてくれる呼吸です 4秒吸って7秒止めて8秒かけてゆっくりと吐き出していきます 一緒にやってみましょう 息を吸って2,

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4止めて2,

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6 うまくできなくても気にしなくて大丈夫です 呼吸とカウントのリズムに意識を向けてもう一度やってみましょう 息を吸って2,

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4止めて2,

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7 できそうであればあと2回ご自分のペースでどうぞ 難しければ今できる限りで大丈夫です 体の中にある安心の感覚が少しずつ戻ってきます 今この感覚をぎゅっと捕まえなくて大丈夫 不安は感じてはいけないものではありません それは何かを守ろうとしているサインかもしれません だからこそ追い払うのではなくそっと見守ってあげましょう 今私は大丈夫 この感覚はやがて通り過ぎていく そう心の中でそっと唱えてみてください そしてこの気持ちに対して感謝を伝えてみてください 最後にもう一度静かに呼吸をしていきます 自然な呼吸でいいのであと30秒ほど呼吸に寄り添ってみましょう 今ここに戻ってきたとき少しでも気持ちが落ち着いていたらそれはあなた自身の力です あなたには自分を整える力がちゃんとあります そしてこれはあなただけではなく多くの人が感じるものなのです 少しずつ手足を動かして感覚を戻していきます 準備ができたら優しく目を開けましょう 必要になったらいつでも戻ってきて 一緒に一歩ずつ進んでいきましょう