Якорение - Заземление

Краткая практика якорения создана не для того, чтобы остановить бушующий шторм переживаний, но чтобы выстоять и не разбиться о скалы: вернуть себе способность принимать адекватные решения, контролировать слова и действия - единственное, что поддаётся контролю.

Transcript

Сейчас мы сделаем короткую версию упражнения на икорине.

Итак,

Устроитесь поудобнее.

Можно прикрыть глаза,

Если так будет комфортно.

И обратите внимание на то,

Какие сейчас есть чувства,

Мысли,

Эмоции,

Воспоминания,

Ощущения.

И можно назвать их,

Слух или про себя.

Например,

Вот есть грусть.

Или я замечаю боль.

А затем можно перенести фокус внимания на тело.

И заметить,

Что мы его продолжаем контролировать.

Мы можем выпрямить спину.

Обратить внимание на дыхание.

Сделать вдох.

И выдох.

А затем перенести фокус внимания на окружающий мир.

Заметить три любых предмета вокруг.

Назвать их.

Или три любых звука.

Запаха.

Вкуса.

И сейчас можно задать себе вопрос,

Что будет важно для меня.

Каким будет мой следующий шаг в направлении к той жизни,

О которой я мечтаю?