Deixar Estar: Meditação de Aceitação e Presença

Nesta prática de mindfulness, convido-te a pausar e a cultivar um espaço de profunda aceitação. Muitas vezes, o cansaço vem da nossa tentativa constante de mudar ou controlar o que sentimos. Aqui, o convite é o oposto: aprender a "deixar estar".

Através da consciência da respiração e de um olhar gentil sobre os pensamentos e sensações, irás praticar a suavidade de permitir que o momento presente seja exatamente como ele é.

Esta meditação inclui:

Exercício inicial de ancoragem e respiração consciente.

Prática de aceitação radical ("Deixa estar").

Momentos de silêncio (30 segundos e 2 minutos) para integração pessoal.

Um regresso suave ao estado de vigília.

Ideal para momentos de stress, ansiedade ou simplesmente para quando precisas de te relembrar que não precisas de lutar contra a tua experiência atual.

Transcript

Olá. Toutas boas-vindas a este momento. Eu acompanho-te nesta prática. Encontra uma posição onde sintas estabilidade e conforto. Se for possível para ti mantenha a coluna direita mas sem qualquer tensão. Se te sentires à vontade fecha os olhos agora suavemente. Repara no contato do teu corpo com a base que te sustenta e sente o seu peso onde ele descansa agora. Estás aqui. Para começarmos convide-te a respirar fundo três vezes. Inspira pelo nariz e deita o ar fora pela boca com um suspiro longo. Inspira, Calma e ao soltar o ar relaxa os ombros e o rosto. Inspira uma última vez e ao expirar permite que a tua mente assente totalmente. Respira fundo novamente neste instante. Permite agora que a tua respiração recupere o seu ritmo natural. Não precisas de fazer nada para a mudar. Apenas nota o ar entrar e a sair. A cada corpo a cada respiração. Sempre que a tua mente fugir para o outro lado repara nisso com gentileza. Sente os lugares volta simplesmente a este momento voltando a sentir a tua respiração. Enquanto descansas a atenção na respiração repara também no que surge à tua volta ou cá dentro. Pode ser um som uma sensação no corpo ou um pensamento que aparece. Em vez de tentares afastar ou ignorar o que surge experimenta apenas dar espaço a essa experiência. Diz silenciosamente para ti deixa estar. Se sentires uma tensão diz deixa estar. Se aparecer uma preocupação diz está tudo bem deixa estar. Permite que a tua experiência seja exatamente como ela é agora sem quereres mudar nada. Tu não precisas de lutar contra o que sentes apenas permites que o momento aconteça com suavidade. Ficamos agora alguns momentos em silencio para que possas explorar esta prática ao teu ritmo. Respira agora nesta sensação de abertura que criaste e com calma volta a sentir o teu corpo e o contacto com o solo ouve outra vez os sons à tua volta começa a mexer suavemente as mãos e os pés e quando sentires prontidão lentamente abre os olhos e traz esta aceitação contigo para o resto do teu dia. Obrigada por este momento.

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