Здравствуй!
Сегодня мы будем выполнять практику глубокой релаксации Шавасана.
Для выполнения этой практики нужно занять лежачее положение.
Можно на кровати или,
Что лучше,
На коврике на полу,
Чтобы поверхность была жесткая.
Ложись на спину,
Руки свободно положи вдоль туловища,
Ладонями вверх,
А ноги немножко раздвинь и также просто свободно положи прямо.
Под голову ничего не подкладывай,
Позвоночник должен быть в единой прямой линии.
На протяжении 10-15 минут мы будем просто расслабляться.
Кажется,
Что это очень легкая практика,
Но на самом деле наш мозг постоянно находится в работе,
Мы постоянно думаем,
Но отключать его периодически это обязательно,
Так как только когда он расслаблен,
Расслаблено наше тело,
А значит,
Что мы полностью отдыхаем,
Перезаряжаемся.
Для этого сейчас мы будем направлять все свое внимание в тело,
Ведь куда направлено внимание,
Туда течет и наша энергия.
Закрывай глаза,
Просто слушай мои подсказки,
Слушай голос и следуй ему.
Постарайся ничего не оценивать,
Не думать,
Отдыхай.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Постарайся полностью наполнять грудную клетку воздухом и полностью все выдыхать.
Почувствуй свое соприкосновение с поверхностью,
На которой ты лежишь.
Каждой точечкой,
Каждой клеточкой,
Всей спиной.
Почувствуй себя в своем теле.
Ощути его,
Его размеры,
Ощути его в пространстве.
Попробуй почувствовать,
Как воздух касается твоих рук,
Твоего лица,
Живота.
Ты здесь и сейчас.
Я есть и я здесь.
С каждым вдохом наполняйся спокойствием,
Умиротворением.
А с каждым выдохом опускай все ненужное,
Все лишнее,
Все темные облачки,
Все негативную энергию.
Тебе не нужно сейчас делать,
Думать,
Абсолютно ничего.
Отпусти время,
Отпусти контроль.
Доверься,
Вслушай,
Исследуй за голосом.
Позволь сейчас своему телу наполниться осознанием,
Абсолютно успокоиться.
С каждым вдохом ты все больше заземляешься,
Расслабляешься.
С каждым выдохом ты становишься легче и веселее.
Направь все внимание в ноги,
Кончики пальцев.
Почувствуй,
Возможно,
Почувствуешь там тепло или какие-нибудь легкие покалывания,
Щекотку.
Все внимание в большие пальцы ног,
Вторые,
Третьи,
Четвертые,
Мизинчики.
Ощущай стопы целиком,
Любые ощущения сейчас в твоем теле,
Это нормально.
Просто принимай их,
Наблюдай,
Двигайся дальше.
Ноги до колена,
Коленные чашечки,
Все внимание в бедра,
Теперь полностью обе ноги целиком.
Почувствуй,
Какими они стали тяжелыми,
Как плотно они лежат на полу,
Еще плотнее прикасаются.
Направь энергию благодарности своим ногам,
Твоих ежедневный труд.
Направь энергию любви и здоровья.
Перенеси внимание в ягодицы,
Расслабь их полностью,
Расслабь мышцы промежности,
Низ живота.
Сделай глубокий вдох,
А на выдохе отпусти все зажимы и полностью расслабь весь живот.
Все внутренние органы,
Которые там находятся,
Позволим отдохнуть и обязательно поблагодари их.
Теперь давай перенесем внимание в пальцы рук,
Большие пальцы,
Указательные,
Средние,
Безымянные и мизинчики.
Ощути все пальцы,
Теперь ладони целиком,
Тепло-тепло в ладонях и дальше полностью руки.
Почувствуй,
Как они становятся легче.
Почувствуй,
Сколько в них энергии и направь им еще больше энергии любви,
Здоровья и благодарности.
Почувствуй спину,
Каждую-каждую клеточку.
Почувствуй свои лопатки,
Плечи и перенеси внимание в область груди,
В область сердца.
Медленно-медленно подыши полные грудья,
Наполняя все тело воздухом.
Почувствуй биение своего сердца,
Моторчик,
Который позволяет тебе проживать каждый день прекрасной жизни.
С каждым вдохом и выдохом замедляйся все больше.
Позволь ему отдохнуть,
Настроиться с ритмами этой вселенной,
С ритмами жизни.
Пускай свет в свое сердечко.
С каждым вдохом еще больше света.
И пускай через сердце все твое тело,
Каждая-каждая клеточка наполняется теплом,
Наполняется божественной любовью.
Дыши и расслабляйся.
Направь внимание к плечам,
Шею,
Нижнюю часть головы.
Расслабь полностью все лицо.
Когда они расслаблены,
Они могут находиться в такой легкой-легкой улыбке.
Челюсть расслаблена и слегка приоткрыта.
Расслабляй щеки,
Глаза.
Они как будто закрываются еще сильнее,
Веки смыкаются еще плотнее.
Расслабь лоб и попробуй расслабить даже ресницы и волосы.
Ты не спишь,
Но ты находишься в состоянии глубокого-глубокого расслабления.
Полностью сейчас просканируй свое тело.
Везде направь внимание.
И если вдруг еще где-то ты чувствуешь напряжение,
Направь туда дыхание,
Продыши его и сними это напряжение.
Все,
Все твое тело полностью сейчас абсолютно расслаблено,
Такое легкое,
Оно сливается с пространством,
Практически невесомое.
Ты можешь заметить,
Когда же твое дыхание замедляется.
Все ритмы твоего тела становятся мирными,
Спокойными.
Представь,
Что ты сейчас лежишь на теплом-теплом песочке.
Почувствуй,
Как он греет твою спину,
Твои ноги,
Песчинки.
Рядом шумит прибой,
Волны нежно-нежно ласкают твои ноги.
Твое дыхание как циклы прилива и отлива.
Сделай вдох кончиками пальцев ног и направь его волной по всему своему телу к макушке.
И выпусти этот вдох вовне.
Пускай дыхание свободно проходит по всему твоему телу,
Как будто оно полностью пустое.
И ты можешь направлять вдохи и выдохи через руки,
Через ноги.
Поиграйся со своим дыханием.
Пускай каждая клеточка твоего тела наполняется воздухом,
Наполняется новой чистой энергией.
Дыши.
Слышишь,
Как шум прибоя шепчет?
Я люблю тебя,
Очень люблю тебя.
Вся вселенная любит тебя.
Просто позволь этой энергии заполнить свое тело.
Направь ему свою благодарность,
Свою любовь.
Полюби свое тело еще сильнее.
Наполняйся.
В тебе столько энергии,
Столько сил,
Любви,
Тепла,
Здоровья.
Направь немного этого света,
Который мы сгенерировали,
Каждому живому существу.
Направь благодарность нашей природе,
Нашей вселенной,
Богу.
Просто сейчас отдавай и принимай свет,
Энергию.
Поймай это состояние,
Побудь в нем,
Насладись.
И когда будешь готовым,
Аккуратно пошевели пальцами рук,
Пальцами ног,
Возвращай свое внимание в пространство.
Повернись на правый бок,
Притяни колени,
Груди и полежи немного в этой позе ребенка.
А теперь сядь прямо,
Сложи ладони в приветственном жесте,
Намасте.
Почувствуй в своих руках всю ту энергию,
Которая сейчас наполнена твое тело,
Которое вы сгенерировали во время этой практики.
Она полностью в тебе,
В твоих руках,
В каждой клеточке.
По мере необходимости ты всегда можешь повторить шавасану.
Ты обязательно заметишь,
Как с каждым разом расслабляешься все глубже,
Все сильнее.
И все больше энергии приходит к тебе.
Я благодарю тебя за эту чудесную практику.
