See meditatsioon on hea soovlikuse ja kaastundlikuse jagamine ja lastuvõtmine.
Leia endale nüüd järgnevaks 20 minutiks mugav asend või tisteda või lamada,
Nii et su keha tunneks ennast kindlalt ja mugavalt,
Et sule oma silmad ka täielikult või osaliselt.
Kui soovid,
Siis aseta käsi südamele või mujale,
Kus puudutus pakub sulle tuge või lohutust.
Tuletades nii meelde,
Et me ei too mitte lihtsalt teadlikuse,
Vaid lahke ja hea soovliku teadlikuse oma kogemusele ja ise endale.
Märgates,
Mis tunne on,
Kui käsi puutub,
Vastu nahka ja avalda võib-olla kerget survet,
Võib-olla tajud soojust,
Mis käest kehasse saabub.
Märgates,
Mida keha tunneb.
Võid asetada käe nüüd tagasis ülle või keha kõrvale kui lamad ja samas võid igal hetkel uuesti pakkuda endale toetavat puudutust ja luba endale nüüd paar sügavat ja rahulikku hingetõmmet.
Märgates,
Kuidas sissehingates saabub kehasse värsk õhk ja pakub sulle kosutust ja väljahingates keha saab võimaluse lõögastuda.
Luba hingamisel kulgeda oma loomulikus rütmis,
Kuidas sissehingamisest saab väljahingamine või väljahingamine läheb oma korda üle sissehingamiseks.
Kui soovid võid lubada hingamisel end hellalt justkui kiigutada,
Paitada.
Pöördudes enda hingamise poole nagu hea sõbra poole või väikese lapse poole lahkuse ja mõistvusega.
Luba nüüd endal teadustada ainult sissehingamist.
Andes endale võimaluse sissehingamist nautida,
Mõnuleda selles,
Kui keha hingab sisse.
Hingamine hingamise järel.
Võib olla märgates,
Kuidas sissehingamine sinu keha ergutab ja värskendab.
Kui soovid võid sissehingates,
Hingat endasse lahkust ja mõistvust.
Tunnetades,
Kuidas iga hingetõmbega saabub sinu kehasse uus sõõm lahkust,
Hea soovlikust ja mõistvust.
Võib olla eelistad kujutleda,
Kuidas lahked sõnad või pildid boogavad sinusse iga sissehingamisest nagu lainetes.
Võib olla saabub iga hingetõmbega sinusse soojus,
Hellus,
Mõistvus või tugevus.
Hingate sisse samal ajal ka jõudu või tugevust või tarkust,
Loovust,
Mida iganesse praegusel hetkel vajad.
Võib olla on selleks sihikindlus,
Selgus,
Meeles.
Luba endal nüüd keskenduda väljahingamisele.
Tunnetades,
Kuidas keha hingab välja.
Kuidas iga väljahingamine on võimalus puhata ja lasta lahti,
Lihtsalt olla.
Nüüd too endale meelde keegi,
Keda sa armastad,
Kelle sa hoolid või keegi,
Kelle elus on praegusel hetkel raskusi ja ta vajab mõistvust ja kaastundlikust.
Luba endale sellel inimesel ilmuda enda kujutluses ja suunama väljahingamine nüüd sellele inimesele või elusolendele.
Jagades talle väljahingates,
Samamoodi sellega kaasnevad võimalust lõõgastuda ja puhata.
Kui soovid,
Võid iga väljahingamisega saata talle mõttes lahkust,
Mõistvust ja kaastundlikust.
Just seda,
Mis sulle tundub sellel inimesel on praegusel hetkel vaja.
Võid või saada talle rahu,
Mõtteselgust,
Väljahingamine väljahingamise järel.
Nüüd võid lubad endal teadustada nii sissehingamist ja väljahingamist.
Mõnuledes sellega,
Kuidas keha hingab.
Kui soovid,
Võid ise enda jaoks hingata sisse ja teise inimese velusolendi jaoks hingata välja.
Sisse minu heaks,
Välja sinu heaks.
Või üks hingedõmme minu jaoks ja üks terve hingedõmme sinu jaoks.
Hingamise rütmis,
Näiteks sissehingates,
Võid jagada lahkust ja kaastundlikust või mida iganesse praegusel hetkel vajad ise endale.
Ja väljahingates saad häid soove heatahtlikust või midagi muud head teisele.
Võid valida ise,
Kas ja kuidas sa jagad hingamise rütmis häid soove endale ja teisele.
Võibolla kõigepealt jagad mõned hingedõmbed ise endale ja seejärel pakud paar hingedõmmed või ühe hingedõmme teisele.
Näiteks kaks hingedõmmed mulle,
Üks sulle.
Tapselt sellises vahekorras,
Nii nagu sulle paras ja kui tundub õige ja sobiv.
Lastes lahti ebavajalikust pingutusest ja püüdlemisest ja lubades sellel meditatsioonil olla enda jaoks sama lihtne nagu hingamine.
Lahkus minu jaoks ja lahkus sinu jaoks.
Kannatlikust ise endale ja kannatlikust sinule.
Lohvust,
Probleemide või ülesännete lahendamisel mulle ja loovust ja nutikust sulle.
Lubades oma hingamisel kulgeda sisse välja nagu ookenilainetel,
Mis jõuavad randa ja katkematu lõputult kesteb oogamine,
Saabumine ja taandumine ja lastes ise endal lihtsalt olla osa,
Poolata kaase selle piiritu lõputu oogamisega.
Lastes ennast kanda kaastundlikuse ja hea soovlikuse ookenil.
Võib-olla ühel hetkel tunned,
Et soovid jagada lahkust,
Vajad just lahkust ainult ise endale.
Olles ise enda vajaduste suhtest tähelepanelik ja lugu pidav.
Õpides ise enda eest hoolitsema hetkest hetkesse.
Lubades endale kümmelda,
Kasta ennast lahkuse ja hea tahtlikuse,
Mõistvuse ja kaastundlikuse sisse.
Mitte midagi ei ole vaja teha,
Midagi ei ole vaja saavutada selleks,
Vaid head soovid on olemas.
Vabalt saadaval ja jagatavad.
Siin samas ilma tingimust äta.
Sisse hingates ise endale,
Välja hingates teisele.
Sisse hingates mõistvust,
Välja hingates mõistvust.
Ise endale lahkust ja teisele lahkust.
Sisse hingates saabub sinusse rõõm ja välja hingates kandub hingamisega rõõm ka teisele.
Jagades just seda,
Mis iganes on praegu vajalik sulle ja teisele.
Lubades endale nüüd mõne hetke lihtsalt olla oma kogemuses.
Andes endale võimaluse olla nii nagu sa paras ja kooled.
Enda kehas,
Meeles.
Lubades ka tunnetel olla,
Mis iganes tunded on kohal.
Ja sobival hetkel avades pehmelt enda silmad.
