VÅRKÄNSLA- Yoga Nidra för att göra plats för nya möjligheter

Den här Yoga Nidran på svenska hjälper dig att släppa taget om det som tynger dig för att göra plats för nya möjligheter. En kärlekshyllning till våren när naturen väcks till liv efter sin vintervila. Du får följa med på en vandring ut i vårsolen som smälter bort stress och spänningar i kropp och sinne. Yoga Nidra är en liggandes djupavslappning så gör den liggandes med slutna ögon, se till att du är varm och är på en ostörd plats där du kan flyta bort för en stund.

Transcript

Välkommen till den här yoganidran,

Jag heter Anna och jag kommer guida dig genom den här liggande djupavslappningen för att välkomna våren,

Välkomna den in i din kropp,

Smälta bort spänningar och förbereda för att börja öppna upp in i ditt sinne för att låta sinnet mjukna,

Släppa taget om stress och göra plats för nytt,

Plats för nya tankar,

Andra känslor.

Börja med att lägga dig ner i din säng eller på din yogamatta,

Se till att du ligger riktigt bekvämt,

Kanske lägger en filt över kroppen,

Kanske någonting över dina ögon och du kommer ligga här en stund så ta tid på dig,

Hitta din,

Behöver du pausa den här inspelningen för att förbereda dig kan du göra det och under tiden vill jag tacka dig för att du har kommit hit till den här nidran,

Är det första gången vi träffas så vill jag säga hej och välkommen.

Har du gjort någon av mina nidras förut så välkommen tillbaka,

Vill du ge mig möjligheten att göra fler sådana här nidras till dig så får du gärna trycka på prenumerera,

Det är helt gratis.

Och om du vill dela med dig,

Låta andra människor få samma upplevelse som du så tryck på gilla och kanske dela en kommentar,

En hälsning i kommentarerna.

Men nu är det dags att börja,

Sluta dina ögon,

Låta hela din kropp mjukna ner mot underlaget,

Känner hur din mage mjuknar,

Benen slappnar av,

Axlar,

Nacker,

Käkar mjuknar.

Känner andetagen flödar genom din näsa,

Lätta mjuka andetag.

Noterar om det finns några spänningar i andetaget,

Om andetaget är jämnt eller om det är antingen inandning eller utandning som känns lite enklare.

Noterar kvaliteten på luften i rummet du befinner dig i utan att analysera eller fastna vid den utan bara känner hur luften känns när den flödar genom dina näsborrar.

Känner temperaturen på inandningen,

Du känner temperaturen på luften som du andas ut genom din näsa.

Noterar om du andas mer genom höger näsborre eller om det är mer genom vänster.

Kanske andas du lika mycket genom båda dina näsborrar utan att ändra,

Bara noterar.

Jag kommer guida dig genom din kropp,

Rotera mellan varje kroppsdel.

När jag nämner en kroppsdel,

Föreställer du dig hur du känner solen strålar mot den här kroppsdelen,

Sådär som att den blir alldeles varm.

Du vet efter en lång vinter när solen äntligen kommer fram och värmer din hud,

Att luften i rummet kanske är lite kylig men att solen strålar värmer din kropp.

Börja med att känna solen mot din panna,

Som att den smälter bort alla spänningar runt din panna,

Runt dina tinningar,

Runt höger ögonbryn,

Vänster ögonbryn.

Hur känner de här varma solstrålarna mot området mittemellan dina ögonbryn?

Läkande,

Varmt ljus,

Solljus,

Solljus över din näsrygg,

Över höger ögonlock och vänster ögonlock.

Mjuknar,

Blir tunga,

Känner solen strålar mot ditt ansikte,

Mot dina läppar.

Kan du känna hur värmen sprider sig från dina läppar in mot din mun?

Kan du känna hur solen strålar mot din högra kind och vänster kind,

Mot din hake,

Ner över din hals,

Mot halsgropen,

Som att solen strålar dansar över din högra axel,

Höger överarm,

Höger armbåge,

Höger underarm.

Föreställ dig hur solen värmer ovansidan av din högra hand.

Går att känna solen strålar mellan varje finger.

Utlängs fingrarna mot dina fingerspetsar,

Mot tumme,

Pekfinger,

Långfinger,

Ringfinger och lillfinger.

Känner solens varma strålar över din högra handflata,

Som att hela din högra hand badar i solljus.

Flytar tillbaka uppmärksamheten till din hals,

Halsgrop.

Känner de där dansande gyllene solstrålarna över din vänster axel.

Ner längs vänster överarm,

Vänster armbåge,

Vänster underarm.

Ut över ovansidan av din vänstra hand,

Vänster pekfinger,

Vänster långfinger,

Vänster ringfinger och vänster lillfinger.

Ljuset fyller hela vänster handsflata.

Hela vänster hand badar i ett varmt läkande solljus.

Flytar tillbaka uppmärksamheten till halsen.

Känner området kring ditt hjärta,

Hur solen värmer huden där.

Ner över din mage,

Ner mot dina höfter,

Ut över ditt högra ben,

Framsidan av höger lår,

Baksidan höger lår.

Mjuknar och värms av det här gyllene solljuset.

Ut över ditt högra knä,

Höger smalben,

Höger vad.

Ner över höger fot känner solljuset mot din fotrygg,

Mot din häl,

Mot undersidan av dina fötter.

Känner din högra stortå,

Andra tån på höger fot,

Tredje tån på höger fot,

Fjärde tån och lilltån tillbaka till magen.

Känner solljuset dansa ut över ditt vänstra ben,

Känner framsidan av ditt vänstra lår,

Baksidan vänster lår.

Känner solljuset över ditt vänstra knä,

Värmer vänster knä och vänster smalben,

Vänster vad.

Ut över vänster fot,

Vänster häl,

Undersidan av vänster fot blir alldeles varm och mjuk av solljuset.

Känner vänster stortå,

Andra tån på vänster fot,

Tredje tån på vänster fot,

Fjärde tån på vänster fot och känner din lilltå.

Flyttar tillbaks fokus till din mage,

Känner solljuset över din rumpa,

Höger sida av rumpan,

Vänster sida av rumpan mjuknar.

Solljuset färdas upp längs din rygg,

Värmer din ländrygg,

Där nere där ryggen möter din rumpa.

Upp,

Baksidan av ryggen,

Där upp,

Baksidan av hjärtat,

Mellan dina skulderblad och runt dina skulderblad.

Över dina axlar,

Nacke,

Känner solljuset mot baksidan av ditt huvud,

Runt ditt högra öra och runt ditt vänstra öra och känner den mot toppen av din gässa.

Det där området där du en gång var alldeles mjuk när du var ett litet nyfött barn,

Där känner du solen strålar och värmer.

Du kommer få sätta en intention för den här nidran,

En sankalpa.

Jag föreslår att det handlar om att släppa taget om allt det som varit för att göra plats för nya möjligheter.

Så upprepar tyst för dig själv.

Jag släpper taget om allt det som varit,

Allt som har tyngt mig och gör plats för nya möjligheter,

Nya erfarenheter,

Nya upplevelser.

Igen,

Jag släpper taget om allt det som varit,

Allt som har tyngt mig och ger plats för nya möjligheter,

Nya erfarenheter och nya upplevelser.

Tyst för dig själv upprepar den här sankalpan en gång till,

Känner varje andetag,

Flödar genom din näsa,

Innaningen mjuk,

Utaningen långsamt,

Innaningen mjuk.

Skänker liv till varje liten cell i din kropp,

Utaningen långsamt,

Släpper taget om allt det där som du inte längre behöver,

Allt det där som inte längre tjänar dig.

Innaning,

Liv,

Hyller på,

Utaning,

Släpper taget.

Du kommer få räkna dina andetag bakifrån och ner.

Jag kommer guida dig i början,

Sen kommer du få göra själv.

Du kommer räkna från 21 och ner.

Det finns inget självändamål att komma ner till noll,

Så om du kommer ner till noll,

Börja om från 21 och skulle du tappa räkningen,

Komma av dig så bara börja om från 21.

Andas in 21,

Andas ut 21.

Andas in 20,

Andas ut 20.

Andas in 19,

Andas ut 19.

Andas in fortsätter i egen takt.

Räknar varje andetag bakåt,

Neråt.

Innaning skänker liv,

Utaning släpper taget.

För varje utaning mjuknar du lite till.

Ser om det finns mer spänningar att släppa taget om.

Färdas inåt,

Neråt,

In i dig själv.

Du kan nu släppa taget om räknandet.

Du behöver inte längre styra dina andetag,

Utan bara låta dem flöda fritt.

Mjuka långsamma andetag.

Innaning som skänker liv,

Utaning släpper taget.

Föreställer dig att du går på en grusväg.

På varje sida av vägen ser du öppna fält.

Alldeles skira ljusgröna.

Och den stundande våren.

Gröden har precis börjat titta fram från den mörka jorden.

Känner den friska brisen mot din hud.

Och de varma solstrålarna mot ditt ansikte.

Du hör ljuden av dina fotsteg mot grusvägen.

Du börjar vandra längs den här grusvägen.

Vid bifälten i kanterna ser du hur det börjar poppa upp små gula,

Solgula,

Glada små tuxelagos.

De täcker varje kant på vägen.

Som att de här små tuxelagosarna låg och vinkade glatt till dig.

Som att ge hopp om att solen och värmen återvänder.

Skänker hopp om nytt liv.

Om nya möjligheter.

Nya äventyr.

Den grusade vägen leder fram till en lövskog.

Du går in i den här skogen och tittar upp mot trädkronorna.

Där alla trädkronor har fyllts med små gröna blad.

Och ljuset när solen tränger igenom den här gröna,

Ljusgröna bladen.

Det är nästan grönt,

Nästan bländande.

Känner doften av jord.

Du hör fåglarna sjunga.

Den där nästan spralliga,

Livfulla,

Sprudlande fågelsången.

Du fyller dina öron för varje fågelsång du hör,

För varje löte.

Känner du även den där glädjensprudlande glädjen som hittar av sig till dig?

Den där hoppen,

Glädjen som fåglarna sjunger om.

Om nya tider.

Om att ljuset har återvänt.

Om att naturen fylls av nytt sprudlande liv.

Allt som har dött växt till liv.

Den bruna jorden fylls av gröna blad.

De mörka grenarna på träden fylls av glad och doftande blommor.

Du fortsätter din vandring genom lövskogen.

Ser hur små blommor börjar tränga upp mellan de mörkna löven från föregående år.

Hur de börjar titta fram.

Nyfiket.

Glatt.

Öppnar sina vackra ansikten mot dig.

Ler och vinkar.

Du vandrar djupare och djupare in i skogen.

Tills du hör ett pålande ljud.

Du vandrar lite till och ser att det finns en lite större bäck som går genom skogen.

Fylld av klart,

Gnistrande,

Kallt vatten.

Pålar fram.

På ett ställe ligger en stor,

Tjock träd över bäcken.

Du går fram och sätter dig på trädet.

Det är riktigt bekvämt.

Du kan sitta där och dingla med dina ben.

Känna den här ljumma,

Friska luften mot din huvd.

Solen strålar som värmer din kropp.

Smälter bort spänningar.

Du lyssnar till fågelsången och känner hur området kring ditt hjärta blir alldeles varmt.

Fylls av ett varmt,

Läkande ljus.

Som att fåglarnas glädjesång tänder en låga av hopp,

Glädje i ditt bröst.

Känner hur den här lågan av kärlek,

Hopp,

Förväntan växer sig allt starkare.

Så att hela din bröstkorg fylls ut av det här ljuset.

Fyller ut i axlar,

Ut i dina armar,

Ner mot din mage,

Ut i dina ben.

Ljuset växer sig allt starkare upp mot ditt ansikte.

Och när det blivit sådär starkt så börjar det nästan sippra ut ur din hud.

Du känner hur solljuset som kommer inifrån dig strålar ut genom dina handflator,

Ut genom dina ögon,

Ut genom din gässa.

Hela du blir alldeles upplyst,

Som att du är självlysande och börjar fylla den här skogen med ditt strålande ljus från ditt hjärta.

Lyser allt klarare,

Fyller hela omgivningarna med ditt varma ljus.

Sträcker sig över hela jorden,

Som att hela jorden strålade av det här varma ljuset som startar i ditt hjärta.

Hela universum fylls av ljus.

Du sitter här en stund och sedan långsamt börjar du komma tillbaka till skogen.

Reser dig från den här trädstammen och börjar vandra tillbaka genom lövskogen.

Ut över grusvägen,

Följer den ut.

Ser hur blommor och gräs vuxit allt högre.

Fortsätter tillbaka,

Landar tillbaka inne i din kropp.

Känner dina handplator,

Dina armar,

Dina ben,

Känner dina fotsulor,

Dina tår.

Ta några djupa andetag,

Fyller på innan en skänker liv till varje liten cell i din kropp.

Utan äng,

Släpper taget om allt det där du inte behöver och upprepar din sankalpa,

Dina intention.

Jag släpper taget om allt jag inte behöver,

Om allt som har tyngt mig och ger plats för nya upplevelser,

Nya möjligheter.

Nya erfarenheter.

Låter tummarna glida över de andra fingertopparna.

Mjukt rör på dina tår.

Sträcker dina armar upp mot taket och ner i golvet bakom dig så att du blir alldeles,

Alldeles lång.

Sträcker högersida och vänstersida och sedan långsamt tar du dig upp till sittande.

Och när du känner dig redo kan du öppna dina ögon.

Den här nidran är nu slut.