Våren är en fantastisk tid.
Energin sprudlar och vi kan känna av vibrationen som naturen avger.
Allt är på väg uppåt.
Spirande växtkraft.
Men i denna kraftfulla tid,
Full av potential,
Så är det viktigt att ta vara på vilan.
Kom ihåg att vi kommer från en djup dvala och att vi inte får spira för tidigt.
Det är lättare sagt än gjort.
Det är så lätt att dras med i vårens förföriska energi.
Jag heter Anna-Lena och jag kommer vägleda dig genom denna yoga nidra och tillbaka igen.
Jag har en vision om att skapa en yoga nidra som inspireras av vårens kraftfulla energi.
Men också av vinterns stilla och vilsamma kraft.
Att växla mellan rörelse och vila.
Vårvinterns stora visdom.
Den visar oss hur vi kan pendla mellan vila och rörelse.
Förbereda oss för vårens kraft och sommarens blomstring.
Jag hoppas att du kommer resonera med det jag har skapat.
Vi börjar med ett varande.
Hitta en för dig bekväm plats.
Se till att du är stöttad.
Kanske behöver du röra ut lite energi.
Vagga,
Gunga,
Skaka kroppen lite.
Låt en rörelse som behöver få komma ut komma ut.
Spänn armar,
Ben,
Mage,
Rygg,
Skuldror,
Nacke.
Huvud,
Ansikte.
Spänn,
Spänn,
Spänn och släpp taget.
Andas ut,
Andas in och ut.
Mjukna in i stillhet.
Vi ska börja denna yoga nidra med en kroppsvandring.
Bara uppmärksamma kroppsdelen jag nämner och uppleva sensationen där.
Dina käkar.
Läppar.
Tunga.
Munhålan.
Tänder.
Tandkött.
Varm saliv.
Hela munnen som en sensation.
Vänsteröra.
Högeröra.
Båda öronen samtidigt.
Näsan.
Luften som strömmar in.
Vänsteröga.
Alla muskler runt om ögat.
Ögonlocket som vilar tungt.
Hela området runt vänsteröga.
Högeröga.
Alla muskler runt högeröga.
Ögonlocket som vilar tungt.
Hela området runt högeröga.
Uppleva båda ögonen samtidigt.
Ansiktet.
Toppen på huvudet.
Baksidahuvud.
Punkten som vilar mot golvet.
Låt dina ögon glida utåt sidorna.
Bak mot denna punkt.
Mjukna runt ögonbrynen.
Pannan.
Hela huvudet.
Nacken.
Halsen.
Luften som färdas i halsen.
Vänsteraxel.
Vänsterarmbåge.
Vänsterhand.
Hela vänsterhand och arm.
Högeraxel.
Högerarmbåge.
Högerhand.
Hela högerhand och arm.
Båda armarna och händer samtidigt.
Hjärtat.
Notera sensationer bak i ryggen.
Hela ryggen.
Hela ryggen ner mot bäckenet.
Bröstgården.
Nyckelbenen.
Hela vägen ner över magen ner till bäckenet.
Vänstersida av din överkropp.
Fram- och baksida samtidigt.
Högersida av din överkropp.
Fram- och baksida samtidigt.
Hela din överkropp som en sensation.
Fram- och baksida samtidigt.
Vänsterhöft.
Vänsterben.
Vänsterfot.
Hela vänsterben och fot.
Högerhöft.
Högerben.
Högerfot.
Hela högerben och fot.
Öppna upp för att känna både ben och fötter samtidigt.
Ditt bäcken.
Hela överkroppen.
Axlar.
Armar.
Händer.
Hela huvudet.
Upplev sensationerna i hela kroppen.
Vibrationen av hela kroppen.
Vart upplever du energi?
Pirrare.
Drarde.
Expansion och kontraktion.
Kanske har du upplevt tankar och känslor medan vi har färdats genom kroppen.
Bara vara fortsätta öppen för det som kommer.
Låt det flöda genom dig.
Andas.
Fastna inte.
Bara andas.
Genom denna kroppsvandring så har andetaget flödat hela tiden.
I sin egen takt.
På sitt naturliga sätt.
Andetaget har färdats in och ut.
Fortsätt att följa andetaget.
Gör inga förändringar.
Tillåt ditt naturliga flöde.
Bara se hur andetaget kommer långt bortifrån.
Som två separata strömmar som flödar in genom dina näsborrar.
Två strömmar in genom dina näsborrar som möts på undersidan av din hjärna.
Rakt in genom näsan till undersidan av din hjärna.
Och fortsätt anda så här.
Två strömmar in genom dina näsborrar till undersidan av din hjärna.
Ett flöde till hypofysen.
Platsen som skapar tillväxt.
Se hur andetaget kommer långt bortifrån.
Som två strömmar in genom dina näsborrar.
In till platsen av tillväxt.
Varje andetag till undersidan av din hjärna.
Varje andetag skapar balans.
Stillhet och rörelse.
Två strömmar in genom dina näsborrar till undersidan av din hjärna.
In och ut andetag.
Försök att komma så nära ditt andetag som du bara kan utan att ändra något.
Andas in och ut.
Vårvintern är en tid av polaritet.
Den visar oss tydligt om ljus och mörker.
Värme och kyla.
Rörelse och vila.
Den visar oss att inget kan existera utan det andra.
Jag kommer nu bjuda in dig till att utforska känslor som kan vara lite mer närvarande under våren.
Hitta först ett tillstånd av stillhet.
Försök att vara så neutral som möjligt.
Upplev dig själv som ett tomt utrymme som snart ska fyllas.
Bjud nu in en känsla av ilska.
Se om du kan påminna dig om en situation eller kanske en person som väcker ilska hos dig.
Hur upplever du ilska?
Vart i kroppen känns det?
Ser du någon färg?
Stanna med ilskan en liten stund.
Den kraftfulla ilskan.
Den igångsättande ilskan.
Släpp nu taget om ilskan.
Låt ilskan lämna dig.
Återgå till ett neutralt tillstånd.
Upplev dig själv åter som ett tomt utrymme som snart ska fyllas.
Bjud nu in känslan av glädje.
Hitta en situation eller en person som gör dig glad.
Upplev glädjen.
Låt glädjen få fylla dig.
Hur upplever du glädjen?
Vart i kroppen känns det?
Ser du någon färg?
Stanna med glädjen en stund.
Den kraftfulla glädjen.
Den spirande glädjen.
Släpp nu taget om glädjen och återgå till ett neutralt tillstånd.
Jag vill nu att du låter både glädje och ilska få fylla dig.
Låt dessa två tillstånd få existera samtidigt.
Glädje från en plats i kroppen.
Ilska från en plats i kroppen.
Ett flöde mellan dessa två.
Kanske ett givande och tagande.
Färger som blandas till en helhet.
Du kan hålla ilska och glädje samtidigt.
Inget existerar utan det andra.
Andas.
Släpp nu taget.
Andas in i dig själv,
Här och nu.
Andas in i det som är du.
Åter till ett neutralt tillstånd och vila.
Andas.
Låt nu din uppmärksamhet få vila i det mjuka mörkret bakom dina ögonlock.
Kanske ser du ljusfenomen.
Energier.
Kanske dyker känslor och tankar upp.
Tillåt allt att komma men låt det få glida förbi.
Stanna inte i det utan låt det få glida förbi som moln på himlen.
Låt mig nu få vägleda dig med lite olika bilder in i den djupare delen av den här vilan.
Vårhimmel.
Vitsippor.
Fågelsång.
Träd.
Vinden som blåser.
Knoppar.
Blåa blommor.
Doft av jord.
Fjäril.
Solstrålar.
Humla.
Öppna en dörr.
Takdropp.
Snöflingor.
Få ditt frö.
Så din längtan som om den redan har hänt.
Gula blommor.
Horizonten.
Frost.
Ögon.
Ögon av ljus.
Andas.
Släpp taget om alla bilder.
Kom tillbaka till det mjuka mörkret bakom dina ögonlock.
Andas.
Kom tillbaka till här och nu.
Tillbaka till din kropp här och nu.
Du kan släppa taget om stillheten och bjuda in vårens spirande energi.
Börja röra på fingrar och tår.
Djupt andetag in.
Kanske behöver du jäspa.
Släpp in lite ljus genom ögonen.
Ge dig själv vad du behöver i den här stunden.
Stryk dina händer över din kropp.
Vi är tillbaka här och nu.
Ligg eller sitt kvar en stund och bara va.
Låt upplevelsen av denna yoganidra få landa.
Ge dig själv den tid du behöver.
Men denna yoganidra är nu avslutad.
