Vi närmar oss den mörkaste delen av året,
Och det är tid att bjuda in den djupa vilan,
Djup vintervila.
Jag heter Anna-Lena och jag ska vägleda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Inför denna vila vill jag att du bygger upp någonting riktigt mjukt och varmt,
Ett ide att vila i.
Använd kuddar,
Filtar,
Kanske något mjukt under knäna,
Under huvudet.
Se till att dina händer och fötter är varma,
Så gör det så bekvämt som möjligt.
Se till att hela din kropp är stöttad.
Slut dina ögon.
Kanske vill du använda en ögonkudde för att få det riktigt mörkt,
Det djupa läkande mörkret av vintern.
Vila mjukt i ditt ide,
Som en björn om vintern.
Gör dina sista justeringar.
Tillåt dig att verkligen vara riktigt bekväm.
Bjud in en tyngd.
Vila tungt.
Vila tungt i naturens visdom.
Det är tid att gå i ide.
Djup vila.
Växterna börjar gå in i dvala.
Djuren förbereder sig för vintervilan.
Den långa vilan.
Tillåt dig att vila djupt i ditt ide.
Låt känslan av djup vila få bredda ut sig.
Djup vila.
Upplev hur marken håller dig.
Känn in jorden.
Tona in i naturens energi.
Den långsamma energin av att sakta ner.
Vinterdvala.
Växterna drar sin energi djupt ner till sina rotsystem.
Ner i jorden.
Djuren vilar djupt i deras iden.
Djup vila.
Låt kroppen få ta in stillheten.
Vintermörkret.
Snöns tystnad.
Låt sinnet få vila från allt planerande.
Från vardagens görande.
Bara mjukna in i stillheten.
Mjukna in i lyssnandet.
Lyssna på min röst.
Och snöns tystnad.
Tillåt alla dina lager att få vila i varandet.
Mjukna in i stillheten.
Upplev hela din kropp mjuk.
Tungan och dina käkar mjuknar.
Ansiktet.
Ögonen.
Pannan mjuknar.
Hela skalpen,
Nacken,
Tyngden av huvudet tungt.
Och mjukt.
Varje andetag.
Mjuknar du.
Varje andetag.
Djupare och djupare in i vilan.
Så som snön faller.
Ljudlöst låt så vilan få bre ut sig.
Tyngden av snö.
Från topp till tå.
Låt hela kroppen vila.
Varje cell.
Djup vila.
Mjuk.
Låt känslan av att vara hållen få infinna sig.
Som om jorden under dig sluter sin famn runt dig.
Varm bakom din rygg.
Sluter sig armarna om dig.
Håller om.
Håller dig.
Skapar en svär runt dig.
En svär som håller dig genom denna vägledda vila.
Vila djupt i naturens famn.
Den djupa vilan i ditt vinter ide.
Hållen.
Trygg.
Tungt vilande.
Uppmärksamma sensationerna i din mun.
Käken.
Tungan.
Tänderna.
Tandköttet.
Uppe i din gom.
Insidan på höger kind.
Insidan på vänster kind.
Tungspetsen.
Hela tungan.
Hela käken.
Höger öra.
Vänster öra.
Utrymmet som existerar mellan dina öron.
Utrymmet bakom dina ögon.
En plats av djup vila.
Mörk.
Djuv.
Vila.
Insidan av din panna.
Tinning.
Insidan av hela din skarp.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Höger ögonbryn.
Vänster ögonbryn.
Höger öga.
Vänster öga.
Musklerna runt dina ögon.
Kindben.
Nästipp.
Dina näsborrar.
Flödet av luft genom dina näsborrar.
Halsen.
Mitten av halsen.
Luftströmmen.
Höger sida av bröstkorgen.
Vänster sida av bröstkorgen.
Hjärtat i mitten.
Höger sida av magen.
Vänster sida av magen.
Naven i mitten.
Höger höft.
Vänster höft.
Limoden i mitten.
Båda dina lår.
Knän.
Anklar.
Båda dina fötter.
Mitten av dina fotsulor.
Från mitten av dina fotsulor till mitten av dina handflator.
Mitten av dina handflator.
Båda dina händer.
Handled.
Armbåge.
Axlar.
Båda dina skuldror.
Platsen mellan dina skuldror.
Ryggraden som håller dig.
Tungt mot jorden.
Hela undersidan av din kropp.
Ovansidan av din kropp.
Vänster sida av din kropp.
Höger sida av din kropp.
Hela din kropp.
Hela din kropp.
Hela din kropp.
Hjärtat i ditt center.
Bröstkorgen.
Expanderar.
Hjärtat.
Djup vila.
Hela kroppen vila djupt.
Hela kroppen.
Hela kroppen.
Vila djupt.
Hållen av jorden.
Andas djupt från jorden.
Inandetaget.
Utandetaget.
Och stillheten efter utandetaget.
In.
Ut.
Och stillhet.
In.
Ut.
Stillhet.
Den läkande stillheten efter utandetaget.
In.
Ut.
Stillhet.
Stillheten.
Den läkande stillheten mellan andetagen.
Stillheten som sker inom som utom.
Stillheten i den yttre naturen.
Och i din inre.
Andas in.
Ut.
Djupt i ditt vinteride.
Kroppen vilar djupt.
Tankarna löses upp i stillheten.
Se dig själv vila djupt i ditt vinteride.
Hållen av jorden under ett täcke av snö.
Andas här en stund.
I ditt djupa vinteride.
I din djupa vala.
Mellan sömn och vaken.
Stillhet.
Vila i en vintervila.
Vila tryggt.
Så hämtar jag tillbaka dig om en liten stund.
Andas.
Fyll upp din bröstkorg.
Hjärtat i mitten.
Sakta börjar färdas tillbaka.
Sakta.
Mjukt.
Hör min röst.
Andas.
Sakta kan du andas in två korta andetag genom näsan.
Och ut genom munnen.
In genom näsan.
Ut genom munnen.
Två korta in genom näsan.
Och ut genom munnen.
Kanske upplever du lite rysningar i kroppen.
Energin vaknar igen.
Bjud in lite rörelse.
Börja släpptaget om vilan.
Kom tillbaka till här och nu.
Om du vill kan du sätta dig upp och stryka dina händer över din kropp.
Över ditt ansikte.
Öppna dina ögon.
Du är tillbaka här och nu.
Och denna väglada vila är nu avslutad.
