Połóż się wygodnie na macie.
Podłóż poduszeczkę pod szyję,
Żeby głowa zrelaksowała się bardziej.
Możesz podłożyć inną poduszkę pod kolana,
Żeby kręgosłup lędźwiowy się zrelaksował.
Przykryj się koca.
Pozostaniesz w bezruchu przez kilkanaście minut i nie chcemy,
Żeby ci było zimno.
Teraz przenieś swoją uwagę na ciało,
Aby uwolnić uwięzioną energię i wejść głębiej w całkowity relaks.
Osoby z chorobami serca,
Nadciśnieniem,
Jaskrą powinny zachować ostrożność.
Jeżeli nie możesz wstrzymać oddechu z jakiegokolwiek powodu,
Ważne jest,
Abyś normalnie oddychała,
Gdy napinasz swoje ciało.
Podczas wdechu zaciśnij pięści,
Celowo napnij ramiona,
Przedramiona i dłonie.
Bardziej,
Bardziej,
Trzymaj,
Trzymaj.
Teraz odpuść całkowicie.
Zrelaksuj się.
Podczas następnego wydechu zrelaksuj się jeszcze bardziej.
Odpuść.
Obserwuj i poczuj przypływ energii w swoich rękach.
Tym razem podczas wdechu celowo napnij i zaciśnij biodra,
Nogi i stopy.
Bardziej,
Bardziej,
Trzymaj,
Trzymaj.
I teraz odpuść.
Odpuść całkowicie.
Zrelaksuj się.
Obserwuj szybki przepływ energii w swoich nogach.
A teraz podczas następnego wdechu napnij i zaciśnij całe swoje ciało.
Ramiona,
Dłonie,
Przedramiona,
Stopy,
Nogi,
Twarz,
Pośladki.
Bardziej,
Bardziej,
Trzymaj,
Trzymaj.
I teraz odpuść całkowicie.
Zrelaksuj się.
Przy następnym wydechu odpuść jeszcze bardziej.
Obserwuj i poczuj jak energia dociera do wszystkich myśli,
Nerwów i komórek całego ciała.
Pozwól całemu ciału wtopić się w tę energię.
Pozwól swojemu ciału zwiotczyć jak szmaciana lalka.
Zrelaksuj się jeszcze bardziej.
Odpuść wszelkie napięcie w całym swoim ciele.
Teraz utrzymując ten wewnętrzny spokój możesz delikatnie przykryć się cała i położyć poduszeczkę na oczy.
Nie ruszaj się.
Pozwól się wszystkich myśli,
Zmartwień i napięć.
Oddaj się w pełni wyższej mocy.
Zrelaksuj się,
Zaufaj i odpuść.
Weź głęboki wdech i wypuść powietrze z głębokim westchnieniem.
I znowu głęboki wdech i wydech z głębokim westchnieniem.
I odpuść jeszcze bardziej.
Poczuj głębokie zadowolenie i spokój w swoim sercu.
Teraz pozwól sobie otrzymać następującą intencję.
Niech całe twoje ciało słucha tego,
Co mówię.
Wdycham spokój.
Wydycham stres.
Poczuj jak schodzisz w dół.
W ciszę i bez ruchu swojego umysłu.
Poczuj jak twoja uwaga skierowana na zewnątrz przesuwa się do wewnątrz.
Poczuj głębokie poczucie bezruchu,
Rozszerzającego się wokół ciebie.
Przestań myśleć.
Zacznij czuć.
Kiedy wchodzimy w następną fazę jogi nidry,
Pozostań tak nieruchoma,
Jak to tylko możliwe.
Jeśli musisz się poruszyć lub poprawić,
Rób to z rozwagą i wróć do bezruchu tak szybko,
Jak to możliwe.
Staraj się nie zasnąć,
Pozostając w kontakcie z dźwiękiem mojego głosu.
Pozwól swojemu ciału bezpośrednio i niementalnie reagować na moje słowa.
Pozwól,
Aby jakiekolwiek zakłócenia,
Zewnętrzne lub wewnętrzne,
Wciągnęły cię głębiej w siebie.
W joga nidra wchodzisz w podświadome pole energetyczne.
Pozwól swojemu umysłowi połączyć się i stopić z ciałem energetycznym,
Tak aby wyjść poza granice ciała i umysłu.
Teraz przejdź od myślenia i działania do odczuwania i bycia.
Od teraz nie rób absolutnie nic.
Po prostu zrelaksuj się.
Wkładnij w najgłębszy stan spokoju,
Ciszy i relaksu.
Teraz twoja świadomość jest w bezpośrednim połączeniu z twoim ciałem energetycznym.
Teraz podczas wdechu przez nos wypełnij płuca powietrzem całkowicie i bez wysiłku.
Teraz zacznij wydychać powietrze przez lekko otworzone usta,
Jakbyś dmuchała przez słomka.
Kontynuuj ten oddech.
Wdech przez nos i wydech przez lekko uchylone usta,
Tak jakbyś wydmuchiwała powietrze przez słomkę.
Niech będzie to długotrwały,
Stały strumień oddechu i całkowite opróżnienie płuc z powietrza.
Podczas wydechu napełnij serce radością.
Za każdym razem,
Gdy robisz wydech,
Opróżnij swój umysł ze wszystkich oczekiwań i opróżnij swoje ciało ze wszystkich napięć.
Za każdym razem,
Gdy robisz wydech,
Opuść się na głębszy poziom cichej świadomości i doświadcz równowagi i relaksu twojego parasympatycznego układu nerwowego.
Kontynuuj oddychanie ze stałą uwagą i świadomością.
Wdech przez nos i wydech przez lekko uchylone usta,
Tak jakbyś wydmuchiwała powietrze przez słomkę.
Teraz wróć do normalnego oddychania i skieruj uwagę do wewnątrz.
Doświadcz wibracyjnych pulsacji energetycznych w formie doznań w swoim ciele.
Pozwól swojej świadomości bezwarunkowo przyjść,
Przyjąć wszelkie doświadczenia,
Pozwól swojemu umysłowi stopić się i połączyć z nimi.
Teraz skieruj swoją całkowitą,
Niepodzielną uwagę na przestrzeń pomiędzy brwiami.
I opuść się na najgłębszy poziom cichego bezruchu.
Spokój i balans.
Teraz podążaj za moimi wskazówkami,
Gdy kierujesz swoją uwagę przez różne części ciała.
Kiedy prowadzą cię od punktu do punktu,
Pozostań w stanie nierobienia,
W cichej świadomości.
Postanów sobie,
Że pozostaniesz czujna i uważna.
Teraz zwróć swoją niepodzielną uwagę na środek pomiędzy brwiami.
Dół gardła.
Prawe ramiona.
Prawy łokieć.
Prawy nadgarstek.
Palec wskazujący.
Palec środkowy.
Palec serdeczny.
I mały palec.
Prawy nadgarstek.
Prawy łokieć.
Prawe ramiona.
Dół gardła.
Lewe ramiona.
Lewy łokieć.
Lewy nadgarstek.
Kciuk.
Palec wskazujący.
Palec środkowy.
Palec serdeczny.
I mały palec.
Lewy nadgarstek.
Lewy łokieć.
Lewy ramion.
Dół gardła.
Środek klatki piersiowej.
Prawa strona klatki piersiowej.
Środek klatki piersiowej.
Lewa strona klatki piersiowej.
Środek klatki piersiowej.
Tępek.
Środek kości łonowej.
Prawe biodro.
Prawe kolano.
Prawa kostka.
Duży palec u nogi.
Drugi palec u nogi.
Trzeci palec u nogi.
Czwarty palec u nogi.
Piąty palec u nogi.
Prawa kostka.
Prawe kolano.
Prawe biodro.
Środek kości łonowej.
Lewe biodro.
Lewe kolano.
Lewa kostka.
Duży palec u nogi.
Drugi palec u nogi.
Trzeci palec u nogi.
Czwarty palec u nogi.
I piąty palec u nogi.
Lewa kostka.
Lewe kolano.
Lewe biodro.
Środek kości łonowej.
Tępek.
Środek klatki piersiowej.
Dół gardła.
I z powrotem do środka pomiędzy brwiami.
Skup swoją uwagę na środku pomiędzy brwiami.
Pozwól,
By niedziałająca strona Twojej świadomości w pełni zamanifestowała się w centrum Twojego czoła.
Obserwuj wszechobecną ciszę i bezruch.
Oczywając w tym bezmiarze,
Pozwól,
Aby wszystko,
Co się pojawia w Twoim polu świadomości,
Było obecne,
Bez komentarza lub osądu.
Bądź świadkiem tego,
Jak płynie to,
Jak chmury na niebie.
Teraz,
Odpoczywając w roli świadomego świadka,
Pozwól sobie na otrzymanie następujących obrazów i doświadczeń.
Nie oceniaj niczego,
Pozostając bezwarunkowo otwarta i obecna na wszystko,
Co przychodzi do wyobraźni.
Feniks powstający z własnych popiołów.
Fale oceanu.
Złota pajęczyna.
Śmiejący się Buda.
Jaskinia.
Bądź teraz nieruchoma,
Obserwując wszystko,
Co pojawia się i przemija w Twoim umyśle.
Jeśli nic się nie pojawi,
Po prostu bądź tego świadoma.
Bądź całkowicie obecna.
Całkowicie zaangażowana.
Teraz skieruj swoją uwagę na przestrzeń pomiędzy brwiami i zanurz się w najgłębszy poziom relaksu.
Tutaj nie pozostaje nic do zrobienia ani osiągnięcia.
Kroczyłaś w domenę łaski.
Wyrzuć cały strach,
Niepokój i obawę o wszystko,
Nad czym chcesz mieć kontrolę i zażądać.
Odpuść to.
Pozwól swojemu umysłowi zespolić się i wtopić w chwilę obecną i wejdź do sanktuarium ciszy.
Pozostań pusta i wolna od wszystkiego.
Tutaj Twoja intencja i Twoje afirmacje są aktualizowane i wypełniane z łatwością.
Teraz pozwól sobie otrzymać następującą intencję,
Gdy ją powtarza.
Poczuj,
Jak każda komórka Twojego ciała otrzymuje te słowa.
Wdycham spokój.
Wdycham stres.
Wdycham spokój.
Wdycham stres.
Wdycham spokój.
Wdycham stres.
Pozwól tej intencji przejść bez wahania do najgłębszych poziomów rozpoznania.
Wiedz,
Że Twoje wyższe ja rozpoznaje,
Szanuje i akceptuje Twoją intencję.
Miej wiarę i ufaj,
Że zostało to od Ciebie.
To jest usłyszane i jest w trakcie realizowania przez wyższą moc,
Która jest w Tobie.
Nie musisz nic z tym zrobić.
Po prostu poczuj.
I się mocno wierzę i w zaufaniu,
Aby otrzymać łaskę,
Ochronę i przewodnictwo od siły wyższej będącej w Tobie.
Poczuj obecność swoich przewodników duchowych,
Otaczających Cię i błogosławiających.
Przyjmij ich błogosławieństwo i łaskę.
Zaakceptuj ją i dziel się z nią gdziekolwiek jesteś.
Jesteś wysłannikiem światła i miłości.
Noś to wszędzie ze sobą i daj każdemu,
Kogo spotkasz.
Jeśli jest jakieś miejsce w Tobie,
Które Twoim zdaniem potrzebuje uzdrowienia fizycznego,
Psychicznego lub emocjonalnego,
Pozwól temu światłu i miłości płynąć do środka tego miejsca teraz.
Teraz powoli zacznij być świadoma wznoszenia i opadania oddechu.
Powoli.
Poczuj jak zaczynasz wznosić się na powierzchnię świadomości.
Poczuj swoje ciało spoczywające na podłodze.
Jakość powietrza w kontakcie ze skórą.
Stopniowo możesz się poruszać,
Tak jakbyś budziła się ze spokojnego snu.
Zewnij kolana i przyciągnij je bliżej do klatki piersiowej.
Pokołysz się delikatnie na boki.
Nie spiesz się.
Następnie odwróć się na prawy bok i zwiń się do pozycji embrionalnej.
Poczuj bezpieczeństwo,
Wygodę i ochronę w błonie istnienia.
Znów wprowadź swoją intencję do świadomości.
Nic nie zmieniaj.
Wdycham spokój.
Wydycham stres.
Za każdym razem,
Gdy czujesz się zestresowana,
Zastąp swój stres tą intencją.
Teraz możesz stopniowo się poruszać.
I powoli usiąść w siedzie prostym z zamkniętymi oczami.
Nadal pozostań w tym głębokim,
Wewnętrznym doświadczeniu.
Bez względu na to,
Co świadomie rozpoznajesz.
Co się zmieniło,
A co się nie zmieniło.
Wiedz,
Że coś się głęboko zmieniło wewnątrz,
Aby połączyć cię z twoją intencją.
Stań się świadoma swojego ciała i przynieś ze sobą głębokie poczucie spokoju i zadowolenia.
Gdy powoli przyciągasz uwagę do swojego ciała.
Zauważ,
Jak zrelaksowane twoje ciało jest.
Jak miękki jest oddech.
Jak cichy jest umysł.
Jak ciche jest bicie serca.
Nie ruszaj się i bądź wdzięczna.
Wiedz,
Że możesz łatwo wrócić do tego stanu.
I teraz możesz stopniowo otwierać oczy.
