День 2. Три Осознанных Цикла Дыхания

Три осознанных цикла дыхания – это начальный уровень освоения техники медитации с фокусом внимания на процессе дыхания. Если Вы слышали о пользе медитации и хотите попробовать, но Вас смущают различные восточные практики, связанные с религиозными течениями, то Вам следует попробовать эту практику на основе Майндфулнес. Это разновидность светского формата медитации, получившего известность ещё в СССР под названием аутотренинг в послевоенные годы.

Transcript

Здравствуйте,

Это Андрей Киселёв,

Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».

Сегодня мы выполним практику три осознанных цикла дыхания.

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность,

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра.

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра-один метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Начните с медленного и плавного вдоха.

Обратите внимание на ощущения,

Когда воздух проникает через ваши ноздри в лёгкие и как наполняются ваша грудь и область живота.

Обратите внимание,

Когда вдох завершается и переходит в медленный и плавный выдох.

Возьмите паузу и снова сделайте полный плавный вдох и медленный выдох.

Обратите внимание на ощущения в теле во время вдоха и выдоха.

Сделайте короткую паузу по окончанию выдоха и выполните ещё один цикл дыхания с тем же вниманием.

Вдох и выдох.

Reviews

любопытно