Здравствуйте,
Это Андрей Киселев,
Сертифицированный преподаватель программы развития эмоционального интеллекта «Ищи в себе».
Всем нам выпало испытание глобальной эпидемии коронавируса.
Чтобы преодолеть его,
Нам необходимо собраться и осознать свою человечность – ответственность каждого за свои мысли,
Слова и действия.
Услышать друг друга и наконец-то понять,
Что более нет своих и чужих,
Хороших и плохих.
Есть только мы со всеми достоинствами и недостатками.
Все остальное – лишь ярлыки,
Которые мы сначала навешиваем,
А затем относимся в соответствии с ними.
Нам нужно научиться принимать себя и окружающих такими,
Какие мы есть,
И исследовать причины своих реакций.
Сейчас я проведу медитацию для развития жизнестойкости.
Жизнестойкость – это способность преодолевать препятствия на своем пути,
Чтобы идти дальше.
Достижение и удержание внутреннего покоя – это основа для жизнестойкости.
И сейчас нам особенно важен этот ресурс.
Вспомните новогодний сувенир – шарик,
Заполненный жидкостью и песчинками в виде снега.
Теперь представьте,
Что жидкость – это ваше сознание,
А песчинки – это мысли,
Эмоции,
Чувства и ощущения в теле.
И вот,
Проживая наш очередной день,
Мы сталкиваемся с различными ситуациями,
Людьми,
Их проблемами,
Которые буквально встряхивают этот шарик,
Заставляя многочисленные песчинки подняться в вихре,
Заполнить собой все пространство и ухудшить прозрачность шарика.
Но если мы позволим себе сделать небольшую паузу и дадим песчинкам осесть,
То шарик вновь станет прозрачным,
И мы сможем разглядеть фигурки внутри него.
Сделайте короткую паузу сейчас.
Сядьте в комфортной позе,
Но так,
Чтобы одновременно почувствовать себя расслабленными и сохранять бдительность сознания.
Выпрямите спину,
Расправьте плечи,
Расслабьте плечи,
Расслабьте живот,
Поставьте ваши стопы на пол,
Руки положите на бедра,
Голову держите вертикально,
Но так,
Чтобы подбородок был направлен книзу.
Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,
Но расфокусированными.
В этом случае направьте свой взгляд вниз на полметра,
Один метр перед собой.
Перенесите внимание на дыхание,
На ту область тела,
Где дыхание наиболее выражено сейчас.
На вдох и на выдох.
Это способ почувствовать себя в присутствии – здесь и сейчас.
Как только вас начнут одолевать различные мысли,
Тревоги,
То представьте их песчинками в виде снега в новогоднем шарике.
Позвольте им быть.
Посмотрите на них со стороны.
Когда вы перестаете цепляться за них,
То они просто осядут.
Плавно переведите внимание на дыхание.
Каждый раз,
Когда вы возвращаете внимание к дыханию,
Вы позволяете мыслям-песчинкам осесть.
Но может прийти еще что-то – новая мысль,
Новая эмоция,
Какой-то звук,
Запах или ощущение.
Вновь плавно перенесите внимание на дыхание и позвольте этой или другой помехе осесть.
К вам могут приходить все новые и новые мысли.
Примите их во внимание и снова позвольте осесть.
Через некоторое время вы сможете заметить,
Что если не будете отвлекаться на какие-либо мысли,
Помехи и примите их во внимание,
Просто позвольте им быть,
То они осядут,
Словно песчинки в сувенирном шарике.
И это очень естественно.
Вы можете подвергнуться буквально бомбардировке мыслями-песчинками.
Это нормально.
Примите во внимание все свои мысли,
Эмоции,
Чувства,
Телесные ощущения,
Даже если они все одновременно нахлынули на вас.
Просто возвращайте внимание к наблюдению за дыханием.
Этот способ позволяет им осесть.
Как вы себя чувствуете,
Когда позволяете всем вашим мыслям,
Эмоциям,
Ощущениям прийти и осесть?
Практикуйте это регулярно,
Позволяя проявляться в внутренней тишине и ясности,
Зная,
Что все эти мысли-песчинки оставят вас,
Если вы примите их во внимание и позволите им осесть.
Ведь это очень естественно.
Выполняйте эту практику и постепенно вырабатывайте навык возвращаться в состояние покоя,
Состояние присутствия здесь и сейчас.
Это особенно важно,
Если все вокруг вас очень неопределенно.
Сделайте несколько циклов дыхания с глубоким вдохом,
Сохраняя внимание к процессу дыхания.
А теперь можете вернуться к вашим делам.
Благодарю вас за внимание.
