День 7. Практика Благодарности

Бывает, что у нас портится настроение, нас начинают раздражать окружающие люди и даже вещи, на которые мы не можем повлиять. В такие моменты полезно посмотреть на себя со стороны и вспомнить, что скорее всего в нашей жизни было больше успехов, чем неудач. Обратите внимание на те вещи, за которые Вы испытываете благодарность. Практика Благодарности помогает нам обрести внутренний покой, состояние счастья и выработать жизнестойкость по отношению к трудностям жизни.

Transcript

Сегодня мы выполним практику «Благодарность».

Эта практика помогает нам обрести внутренний покой,

Состояние счастья и выработать жизнестойкость.

Начнём медитацию с уточнения позы.

Сядьте так,

Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.

При этом сохраняйте сосредоточенность.

Выпрямите спину,

Расправьте плечи.

В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперёд.

Это естественный изгиб.

Положите руки на бёдра.

Поставьте стопы на пол.

Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми,

Но расфокусированными.

Направьте взгляд к низу на полметра,

Один метр перед собой.

Расслабьте плечи и живот.

Делайте глубокий вдох и медленный выдох.

Перед началом практики вспомните что-то,

За что вы благодарны в своей жизни.

Это может быть что-то совсем простое,

Что вызвало у вас улыбку.

А может быть,

Это дорогое вам место.

Например,

Ваш дом,

Парк или кофейня поблизости.

Держите это в голове и наблюдайте,

Проявляется ли благодарность естественным путём.

Чувство благодарности может быть сильным или слабым,

Едва заметным.

Проявите интерес,

Изучайте это чувство.

Какие эмоции оно вызывает или не вызывает?

Как эти эмоции ощущаются в вашем теле?

Что вы почувствуете,

Если позволите себе принять эти ощущения в теле?

Возможно,

Благодарность ощущается в виде тепла,

Любви и сострадания в области вашего сердца.

А может быть и нет.

Что бы ни происходило,

Наблюдайте за этим.

Возможно,

Вы чувствуете благодарность только за то,

Что научились замечать её.

Завершите практику благодарность глубоким вдохом и медленным выдохом.

Reviews

Благодарю 🙏🏼

Приятно поблагодарить. Спасибо за практику! Нравится как вы ведёте

Я безмерно благода благодарна Вам за практику. Никогда раньше не приходило в голову попытаться почувствовать как благодарность откликается в теле. это чудесно. Ещё раз спасибо