День 23. Медитация Милосердия или Любящей Доброты

Мы второй раз обращаемся к Медитация Милосердия или Любящей Доброты. Регулярно используйте эту практику, чтобы вспоминать людей, которых знаете и с кем работаете. Вспоминайте, что вы все имеете одинаковые общечеловеческие нужды и желайте этим людям всего наилучшего. Это действительно может изменить ваше отношение к другим людям в лучшую сторону. Эта практика формирует полезную умственную привычку.

Transcript

Сегодня мы выполним медитацию милосердия или любящей доброты. Мы пожелаем благополучия себе и другим людям. Начнем медитацию с уточнения позы. Сядьте так, Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено. При этом сохраняйте сосредоточенность, Выпрямите спину, Расправьте плечи. В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед, Это естественный изгиб. Положите руки на бедра, Поставьте стопы на пол. Вы можете закрыть глаза или держать их открытыми, Но расфокусированными. Направьте взгляд к низу на полметра-один метр перед собой. Расслабьте плечи и живот. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Почувствуйте, Как вы сидите, Позу, Места соприкосновения со стулом, Полом. Почувствуйте соприкосновение ваших рук с бедрами. Здесь и сейчас. Начнем с пожелания благополучия себе. Мы будем использовать определенные фразы. Позднее вы сможете заменить эти фразы на другие, Которые имеют больший смысл для вас. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе мира и защищенности. Я желаю себе избавления от страданий. Я желаю себе счастья. Повторите эти фразы еще раз и почувствуйте их своим сердцем. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе мира и защищенности. Я желаю себе избавления от страданий. Я желаю себе счастья. Вспомните близкого человека, О ком вы проявляете большую заботу. Это может быть член семьи, Друг, Учитель или человек, Который оказал вам большую помощь в чем-то. Представьте, Что этот человек сидит напротив вас сейчас. Что вы хотите пожелать этому человеку? Я желаю тебе здоровья. Я желаю тебе мира и защищенности. Я желаю тебе избавления от страданий. Я желаю тебе счастья. Или любые другие слова, Которыми вы хотите выразить свои пожелания. Представьте этого человека, Получающего ваши пожелания благополучия. Сейчас вспомните человека, Который переживает трудные времена, Кто, Возможно, Пережил потерю или борется с болезнью, Или у кого возникли сложности с работой. Представьте, Что этот человек сидит напротив вас. Я желаю тебе здоровья. Я желаю тебе мира и защищенности. Я желаю тебе избавления от страданий. Я желаю тебе счастья. Или любые другие слова, Которыми вы хотите выразить свои пожелания. Вспомните человека, С которым вы регулярно встречаетесь, Но не общаетесь. Возможно, Вы никогда не разговаривали с этим человеком. Представьте этого человека, Сидящим напротив вас. Я желаю тебе здоровья. Я желаю тебе мира и защищенности. Я желаю тебе избавления от страданий. Я желаю тебе счастья. Если хотите, Вспомните человека, С которым у вас есть проблемы. Скажите ему. Я желаю тебе здоровья. Я желаю тебе мира и защищенности. Я желаю тебе избавления от страданий. Я желаю тебе счастья. Теперь пожелайте это всем, Кто рядом с вами сейчас. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам мира и защищенности. Я желаю вам избавления от страданий. Я желаю вам счастья. Вспомните вашу семью и ваших друзей. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам мира и защищенности. Я желаю вам избавления от страданий. Я желаю вам счастья. Всем, Кого вы знаете. Всем, Кто является частью вашей жизни. Я желаю вам здоровья. Я желаю вам мира и защищенности. Я желаю вам избавления от страданий. Я желаю вам счастья. Теперь расширьте круг людей, Кому вы адресуете пожелания. Пусть это будут люди, Которых вы не знаете, Которых вы никогда не встречали. Люди, Живущие в разных странах. Адресуйте ваши пожелания ко всей планете, Всем живущим на ней. Я желаю здоровья всему живому. Я желаю мира и защищенности всему живому. Я желаю избавления от страданий всему живому. Я желаю счастья всему живому. Представьте, Что вы излучаете эти пожелания во все стороны. Отметьте, Как вы себя чувствуете. Что вы чувствуете в теле? Какие мысли и эмоции присутствуют? И еще раз пожелайте себе. Я желаю себе здоровья. Я желаю себе мира и защищенности. Я желаю себе избавления от страданий. Я желаю себе счастья. Вы можете положить руку на область сердца, Когда произносите эти слова. Сделайте глубокий вдох и полный выдох. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Что бы вы не испытывали в течение медитации, Это практика приносит положительные плоды. Даже если вы испытываете сопротивление, Это нормально. Просто возвращайтесь к вашему намерению выполнить практику милосердия и используйте фразы, Которые имеют больший смысл для вас. Можете изменить структуру упражнения, Если желаете. Выполните практику без самокритики и осуждения себя. Будьте доброжелательны к себе. Завершите практику глубоким вдохом и медленным выдохом.