Сегодня мы сделаем медитацию милосердия или любящей доброты.
В этой практике мы будем желать благополучия себе и другим людям.
Начнем медитацию с уточнения позы.
Сядьте так,
Чтобы вам было удобно и ваше тело было расслаблено.
При этом сохраняйте сосредоточенность,
Выпрямите спину,
Расправьте плечи.
В области поясницы вы можете слегка прогнуть позвоночник вперед.
Это естественный изгиб.
Положите руки на бедра.
Поставьте стопы на пол.
Закройте глаза,
Расслабьте плечи и живот.
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Позвольте дыханию войти в обычный ритм.
Во время практики мы будем использовать фразы с пожеланием благополучия себе и другим людям.
Вы можете про себя повторять эти фразы или мысленно их поддерживать.
Или использовать собственные и близкие по смыслу фразы,
Которые нравятся вам.
«Я желаю себе здоровья»,
«Я желаю себе мира и защищенности»,
«Я желаю себе избавления от страданий»,
«Я желаю себе счастья».
Когда вы повторяете эти фразы,
Обратите внимание,
Как вы себя чувствуете.
Если вам некомфортна фраза пожелания себе здоровья,
То пригласите это чувство дискомфорта и изучите его.
Почувствуйте полный этот дискомфорт,
Не отвергайте его,
Не отталкивайте.
Наблюдайте за ним.
Посмотрите,
Останется этот дискомфорт с вами или изменится.
Перейдет он в другое чувство.
«Я желаю себе здоровья»,
«Я желаю себе мира и защищенности»,
«Я желаю себе избавления от страданий»,
«Я желаю себе счастья».
А теперь вспомните кого-то,
О ком вы заботитесь.
Возможно,
Это близкий или дорогой вам человек,
А может учитель или наставник,
Или даже любимый котик или собачка.
Удерживайте их в памяти и повторите фразы «Я желаю тебе здоровья»,
«Я желаю тебе мира и защищенности»,
«Я желаю тебе избавления от страданий»,
«Я желаю тебе счастья».
Представьте их,
Получающих эти пожелания благополучия от вас.
Теперь вспомните кого-то,
Кто переживает трудные времена,
Кто болеет или переживает потерю,
У кого сложности в семье или на работе.
Представьте этого человека,
Сидящим напротив вас,
И пожелайте ему «Я желаю тебе здоровья»,
«Я желаю тебе мира и защищенности»,
«Я желаю тебе избавления от страданий»,
«Я желаю тебе счастья».
Добавьте любые слова,
Которые вы хотите сказать этому человеку.
Теперь представьте людей,
Окружающих вас,
И передайте им свои пожелания благополучия.
«Я желаю вам здоровья»,
«Я желаю вам мира и защищенности»,
«Я желаю вам избавления от страданий»,
«Я желаю вам счастья».
Подумайте о своей семье и друзьях,
Представьте их.
«Я желаю вам здоровья»,
«Я желаю вам мира и защищенности»,
«Я желаю вам избавления от страданий»,
«Я желаю вам счастья».
А теперь представьте людей,
Которых вы не знаете,
Людей других наций,
Людей,
Которые живут в других странах или на других континентах,
Всех людей и вообще всё живое,
Что есть на планете.
«Я желаю вам здоровья»,
«Я желаю вам мира и защищенности»,
«Я желаю вам избавления от страданий»,
«Я желаю вам счастья».
Что вы чувствуете сейчас?
Какие ощущения в теле возникают?
О чем вы думаете?
Сейчас вы в центре,
Из которого исходят лучи благополучия.
Почувствуйте это.
И из этого центра скажите «Я желаю себе здоровья»,
«Я желаю себе мира и защищенности»,
«Я желаю себе избавления от страданий»,
«Я желаю себе счастья».
Сделайте вдох,
Выдох.
Почувствуйте здесь и сейчас.
Отметьте свои мысли,
Эмоции,
Ощущения в теле.
Завершите медитацию милосердия или любящей доброты глубоким вдохом и медленным выдохом.
