Приветствую!
С Вами Андрей Агрон,
И сейчас Вы сделали перерыв от своей работы,
Во время которого мы проведём совместную практику отдыха и расслабления сознания.
Эта практика послужит приятной гимнастикой для Вашего тела и разума.
За несколько минут,
Проведённых в медитации,
Вы прекрасно восстановите свои силы.
Ваш мозг отвлечётся от любых нагрузок.
Вы зарядитесь свежей энергией и поднимете себе настроение.
Вы восстановите свои моральные и физические силы.
А по окончании этого небольшого перерыва Вы с комфортом продолжите свою работу.
Когда Вам будет удобно,
Закройте глаза.
Вы не обращаете внимания на любые внешние звуки.
Вы настроились на отдых.
Ваше тело расслаблено,
Вас ничто не отвлекает.
Сделайте вдох,
Произнесите про себя 1,
2,
3 и сделайте выдох.
Сделайте 5 таких вдохов и выдохов с паузой после вдоха.
Сосредоточьтесь на воздухе,
Который выходит из Ваших лёгких.
Осознайте одну свою любую негативную эмоцию.
Дышите и освобождайтесь через выдохи от этой эмоции.
Сделайте ещё 5 вдохов и выдохов с паузой после вдоха.
Вместе с воздухом также выдыхайте свои страхи и напряжения.
Ощущайте,
Как Ваше настроение становится более позитивным.
Усталость и раздражительность уходят.
Тело расслаблено и Вы чувствуете себя комфортно.
Вы абсолютно спокойны.
Представьте,
Что Вы находитесь в парке,
Наполненном лучами летнего солнца.
Почувствуйте,
Что Вы дышите прекрасным свежим воздухом.
Сделайте ещё несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вам хорошо и спокойно.
Напряжение и любые негативные мысли отступили и ослабли.
Подумайте о чём-то конкретном,
О том,
Что Вам нравится и что приносит Вам удовольствие.
Сконцентрируйтесь на этом положительном образе.
Похвалите себя,
Произнесите про себя несколько слов,
Которые Вам будет приятно услышать.
Осознайте,
Что Ваш труд имеет ценность.
Почувствуйте себя уверенными,
Собранными и способными справиться с любыми сложными задачами.
Ощутите,
Что сейчас Вы испытываете положительные эмоции.
Количество Вашей физической и ментальной энергии увеличилось.
Улучшилась Ваша способность концентрироваться.
Этой практикой Вы создали здоровый баланс между работой и отдыхом.
Вы напитали своё сознание свежими и приятными впечатлениями.
Вы сняли напряжение и вернули своё ресурсное состояние.
После этого короткого перерыва Вы будете внимательно вникать в суть задач и качественно их выполнять.
Вы сможете более успешно концентрироваться на своей работе и не отвлекаться на посторонние занятия.
Почувствуйте себя физически и психически восстановленными.
Осознайте,
Что для перезагрузки Вам достаточно регулярно делать короткие перерывы.
Чередуйте отдых и работу.
Вы гораздо более продуктивны,
Когда делаете перерывы.
Планируйте свои перерывы заранее.
Так Вы будете готовить себя к снятию стресса и усталости.
Также соблюдайте границы своего рабочего дня.
Отделяйте рабочие задачи от бытовых.
Ощутите,
Что уровень Вашей энергии повысился.
Вы внимательны и сосредоточены на своей работе.
Ваша креативность и мотивация усилились.
Вы видите новые стимулы для решения своих задач.
По окончании практики проведите самомассаж лба,
Бровей,
Висков,
Щек и подбородка.
Когда Вам будет удобно,
Откройте глаза.
Практика завершена.
