Приветствую вас,
С вами Андрей Агрон.
Сегодня мы проводим практику йога-нидра с произнесением Сан-Кальпы.
Практика йога-нидра поможет вам извлечь колоссальную энергию из глубин своего подсознания.
Во время этой практики вы расслабитесь одновременно на трех уровнях – физическом,
Ментальном и эмоциональном.
До начала практики обязательно сформулируйте свое намерение Сан-Кальпа.
Осуществить Сан-Кальпу возможно одним сеансом или несколькими регулярными сеансами – это зависит от конкретного человека и его задачи.
Сан-Кальпа касается только вас самих и формулируется максимально кратко и обязательно в утвердительной форме.
Ваша Сан-Кальпа должна быть простой,
Ясной,
Позитивной,
Направленной на решение конкретного вопроса или проблемы.
Сан-Кальпа формулируется один раз в период и произносится регулярно.
Очень важно дождаться результата Сан-Кальпы и не менять ее до момента своего осуществления.
Сейчас следуйте за моим голосом и максимально отстраненно наблюдайте за возникающими образами в своем сознании.
Устройтесь поудобнее,
Обязательно находясь лежа на спине,
Ноги немного разведены,
Руки лежат свободно,
Положение тела и одежды абсолютно комфортно для вас.
Закройте глаза и держите их закрытыми в течение всей практики,
При этом не позволяйте себе спать.
Сделайте глубокий вдох и в то время,
Как вы вдыхаете,
Почувствуйте спокойствие,
Распространяющееся по всему телу и очистите свой разум от любых мыслей.
Во время выдоха расслабьтесь и сфокусируйтесь на всем теле,
Лежа в полной тишине.
Ощутите себя с головы до ног и позвольте полностью расслабиться каждой части вашего тела по отдельности.
Почувствуйте,
Что в мышцах нет никакого напряжения.
Почувствуйте по отдельности все части своего тела,
Которые находятся в контакте с поверхностью,
На которой вы лежите.
Осознайте соприкосновение головы,
Рук,
Локтей и ладоней,
Соприкосновение лопаток,
Ног,
Соприкосновение пяток,
Икр,
Задней поверхности бедер.
Сейчас почувствуйте,
Что все тело становится очень тяжелым.
Пробудите чувство тяжести в каждой части вашего тела.
Тело становится очень тяжелым.
Настолько тяжелым,
Что оно просто утопает,
Погружается в поверхность.
Осознайте эту тяжесть.
Теперь ощутите чувство легкости в теле.
Все тело просто пронизано ощущением легкости,
Как будто вы,
Как пушинка,
Парите над поверхностью.
Прочувствуйте эту невесомость.
Ощутите чувство холода в теле.
Представьте,
Что вы идете по снегу,
И ваши ноги и все тело ощущают сильный холод.
Все ваше тело замерзает.
Ощутите это чувство холода.
Теперь пробудите ощущение тепла в своем теле.
Воссоздайте чувство тепла,
Которое вы ощущаете очень жарким летом.
Представьте,
Что вы находитесь на солнце,
И вам очень жарко,
И все ваше тело чувствует сильную жару.
Сейчас вспомните ощущение боли и сконцентрируйтесь на ней.
Это может быть любая боль,
Физическая или эмоциональная.
Почувствуйте максимально явно это ощущение боли.
Теперь воссоздайте чувство удовольствия.
Это может быть любое удовольствие,
Физическое или эмоциональное.
Ощутите в своем сознании максимальную эмоцию удовольствия.
Сейчас наступило время для произнесения санкальпы.
Произнесите свою санкальпу три раза.
Произносите санкальпу с выражением и чувством максимальной уверенности.
Вы знаете,
Что ваше произнесенное во время практики санкальпа обязательно сбудется.
Теперь фокусируйтесь поочередно на каждой части своего тела.
Во время того,
Как я называю какую-то часть тела,
Ваше сознание концентрируется только на ней.
Осознайте большой палец правой руки,
Указательный палец,
Третий,
Безымянный,
Мизинец,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Правую сторону груди,
Правую сторону талии,
Правое бедро.
Осознайте большой палец левой руки,
Указательный палец,
Третий,
Безымянный,
Мизинец,
Тыльную сторону кисти,
Ладонь,
Запястье,
Предплечье,
Локоть,
Верхнюю часть руки,
Плечо,
Подмышку,
Левую сторону груди,
Левую сторону талии,
Левое бедро.
Осознайте большой палец правой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Подъем ступни,
Ступню,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро,
Правую ягодицу.
Осознайте большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Мизинец,
Подъем ступни,
Ступню,
Пятку,
Лодыжку,
Икру,
Колено,
Бедро,
Левую ягодицу.
Осознайте нижнюю часть спины,
Среднюю часть спины,
Верхнюю часть спины,
Правую лопатку,
Левую лопатку,
Всю заднюю часть шеи,
Затылок,
Все лицо.
Осознайте подбородок,
Нижнюю губу,
Верхнюю губу,
Правую щеку,
Левую щеку,
Правое ухо,
Левое ухо,
Нос,
Правую ноздрю,
Левую ноздрю,
Верхнюю часть носа,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правая века,
Левая века,
Правую бровь,
Левую бровь,
Лоб,
Центр между бровями.
Осознайте всю правую ногу целиком,
Всю левую ногу,
Осознайте обе ноги вместе,
Осознайте всю правую руку целиком,
Всю левую руку,
Осознайте обе руки вместе,
Осознайте всю заднюю часть тела,
Всю переднюю часть тела,
Осознайте всю голову,
Осознайте все тело,
Все тело в целом.
Сейчас уверенно произнесите свою санкальпу три раза.
Теперь переведите внимание на свое дыхание,
Отслеживайте весь процесс дыхания,
Ничего в нем не меняя.
Пусть останутся прежними темп и глубина вашего дыхания.
Еще сильнее сконцентрируйте свое внимание на дыхании.
Считайте вместе со мной в обратном порядке,
Начиная с 50,
50,
49,
48,
47,
46,
45,
44,
43,
42,
41,
40,
39,
38,
37,
36,
35,
34,
33,
32,
31,
30,
29,
28,
27,
26,
25,
24,
23,
22,
21,
20,
19,
18,
17,
16,
15,
14,
13,
12,
11,
10,
9,
8,
7,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Удостоверьтесь,
Что вы находитесь в состоянии сознания и не спите.
Вы можете пошевелить пальцами на руках,
Для того,
Чтобы сознание стало более сконцентрированным на нашей практике.
Теперь переведите внимание на центр между своими бровями и сконцентрируйтесь на пространстве,
Которое вы видите перед своими закрытыми глазами.
Подумайте об этом пространстве перед закрытыми глазами.
Сконцентрируйтесь на этой темноте и представьте свою санкальпу,
Которая в ней проявляется.
Представляйте цвета,
Картины или какие-то другие образы своего намерения.
Теперь представьте себя идущими через живописный лес рано утром.
Летнее солнце еще не взошло.
Вы идете одни по тропинке через прекрасный,
Спокойный и умиротворенный лес.
Высокие и величественные дубы и ели окружают вас в атмосфере утренней свежести и прохлады.
Спокойно и неторопливо вы гуляете,
Слышите шуршание листьев под ногами и чувствуете приятный аромат леса.
Между деревьями на маленьких полянках вы видите красивые цветы,
На лепестках которых сверкают на солнечных лучах капли росы.
Прислушайтесь к пению лесных птиц,
Которые нараспев приветствуют новый день,
Радуясь каждому мгновению жизни.
В глубине леса вы выходите на поляну,
На которой вы видите маленький храм с аурой яркого радужного света вокруг него.
Подойдите к двери,
Откройте и войдите.
Ощутите прохладу в полумраке древнего храма.
Сейчас вы находитесь в храме своего подсознания,
В центре своего намерения.
Повторите три раза и прочно зафиксируйте в подсознании свою санкальпу.
Покиньте храм и живописный лес и почувствуйте восторг и восхищение от необыкновенной энергии,
Которая наполняет ваше сознание.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании,
Прислушайтесь и осознайте все звуки,
Которые исходят из окружающего вас мира.
Переводите свое внимание от звука к звуку,
Не определяя источник,
Не классифицируя звуки,
Являются ли они приятными или неприятными.
Отслеживайте каждый звук по отдельности.
Постепенно переведите свое внимание от звуков,
Которые исходят издалека к более близким звукам.
Прислушайтесь к звукам,
Которые исходят непосредственно из комнаты,
В которой вы сейчас находитесь.
Повторите свою санкальпу три раза с чувством максимальной уверенности.
Почувствуйте все свое тело и представьте,
Что вы смотрите на себя,
На свое тело сверху.
Посмотрите,
Во что вы одеты и что выражает ваше лицо.
Почувствуйте все точки соприкосновения тела с поверхностью,
Не открывайте глаза и представьте все помещение,
В котором вы сейчас находитесь.
Произносите свою санкальпу как во время медитации,
Так и после нее.
Похвалите себя за прекрасную практику.
Пошевелите пальцами рук и ног и с закрытыми глазами медленно сядьте так,
Как вам будет комфортно.
Вернитесь в окружающую действительность.
Когда вам будет удобно,
Можно открыть глаза.
Медитация окончена.
Вам помогал Андрей Агрон.
