Я,
Андрей Агрон,
Приветствую вас.
Сегодня вы будете практиковать интересную медитацию,
Которая поможет остановить поток мыслей и отлично перенаправит ваше внимание в осознанное состояние здесь и сейчас.
Сегодня вы будете практиковать простую и очень приятную шоколадную медитацию.
Эта медитация позволит вам окунуться в реалистичные эмоции настоящего момента.
Эта жизненная и действительно полезная медитация прекрасно заменит шоколад в вашей реальной жизни.
Шоколадная медитация ничем не отличается от любой другой практики за исключением того,
Что она включает в себя пристальное внимание к вашим вкусовым ощущениям.
Эта медитация поможет вам значительно снизить уровень стресса.
Вы станете меньше есть сладкого.
Вы получите удовольствие от самой практики вместо потребления шоколада в реальной жизни.
Без ваших эмоций шоколад – это просто упаковка.
Но стоит вам представить,
Как вы этот шоколад кушаете,
Он сразу превращается в удовольствие.
Шоколадная медитация – это очень классная практика.
Шоколадная медитация – это вкусная возможность осознать себя здесь и сейчас.
Шоколад – это якорь,
Который поможет вам сфокусироваться на своих эмоциях.
Когда ваш ум будет убегать и отвлекаться,
Возвращайте свое внимание к наслаждению шоколадом.
Для более яркого ощущения оттенков вкуса помните о расположении вкусовых участков во рту.
Сладкое вы чувствуете кончиком языка,
Кислое – по бокам языка,
Горькое – возле корня языка,
А соленое вы чувствуете практически всем языком.
Ну что ж,
Начинаем.
Думайте о своих эмоциях всю шоколадку.
Всю до последнего кусочка.
Закройте глаза.
Делайте несколько более глубоких,
Чем обычно,
Вдохов и выдохов.
Во время этого глубокого дыхания произносите про себя.
Вдох.
Выдох.
Шоколад.
Вдох.
Выдох.
Шоколад.
Вдох.
Выдох.
Шоколад.
Представьте в своих руках плитку шоколада.
Это может быть абсолютно любой шоколад на ваш выбор.
Внимательно рассмотрите упаковку,
В которую шоколад обернут.
Рассмотрите,
Какого цвета эта упаковка.
Рассмотрите,
Что именно на ней изображено.
Отметьте,
Раньше вы уже пробовали такой шоколад,
Или он для вас новый.
Ощутите,
Какая плитка на ощупь.
Она относительно тяжелая или легкая?
Почувствуйте подушечками пальцев свои тактильные ощущения.
Ладонью и пальцами почувствуйте размеры,
Толщину плитки и ее грани.
Вдохните легкий аромат шоколада.
Он ведь чувствуется даже через упаковку.
Представьте себе историю этого шоколада.
Он ждал вас в магазине.
А до этого его произвели на фабрике.
А еще раньше фермер собрал бобы в какой-то стране с жарким климатом.
А перед этим какао бобы питал солнечный свет,
Обильный дождь и плодородная почва.
И прямо сейчас прекрасный результат этого труда лежит у вас в руках.
Почувствуйте в себе желание попробовать шоколад на вкус.
Медленно разверните обертку и наблюдайте за своими ощущениями.
Сосредоточьтесь на звуке,
Который издает обертка,
Когда вы ее открываете.
Обратите внимание на картон,
Бумагу или фольгу,
В которую упакован ваш шоколад.
Посмотрите цвет самого шоколада.
Он темный или светлый?
Держите шоколад в руках,
Рассматривайте внимательно его форму.
Вы можете видеть рисунок или размер и глубину отпечатанных клеточек.
Почувствуйте,
Какой он на ощупь,
Гладкий или с какой-то структурой.
Вы можете чувствовать выступающие на поверхности кусочки фруктов,
Орехи или пузырьки застывшего воздуха,
Если шоколад пористый.
Ощутите аромат шоколада,
Который стал намного более интенсивным.
Отломите пальцами маленький кусочек шоколада и подержите его несколько мгновений.
Внимательно осмотрите его с разных сторон.
Ваш кусочек имеет прямоугольное очертание по разметке плитки или он какой-то другой формы?
Поднесите шоколад к рту.
Понаблюдайте за реакцией своего организма.
О чем вы сейчас думаете?
Вы чувствуете предвкушение перед тем,
Как попробуете этот сладкий кусочек?
Вы ощущаете сильное желание съесть этот кусочек?
У вас выделяется слюна?
Еще раз глубоко вдохните аромат шоколада.
Втяните в себя воздух,
Обволакивающий поверхность шоколада.
Почувствуйте,
Насколько яркий ваш вдох.
Сделайте еще несколько глубоких вдохов.
Теперь положите кусочек шоколада на свой язык.
Почувствуйте вес этого кусочка.
Ощутите его форму и текстуру.
Заметьте,
Что пока он сухой и не начал таять,
То вкус особо не ощущается.
Сфокусируйте свое внимание на мышечных реакциях во рту,
На движениях языка.
Почувствуйте,
Как вкус шоколада медленно-медленно формируется.
Вам хочется прижать шоколад к небу,
Чтобы почувствовать его вкус.
Не спешите.
Заметьте,
Быстро ли шоколад тает или он долго держится.
И вот шоколад постепенно начинает таять.
Почувствуйте,
Как во рту появляется слюна.
Сосредоточьте все внимание на вкусе.
Готайте шоколад на языке,
Как опытный сомелье.
Сфокусируйтесь на своих ощущениях.
Каков ваш шоколад на вкус?
Он сладкий?
Соленый?
Ореховый?
Фруктовый?
Или он горький?
Уловите множество различных оттенков вкуса.
Определите,
Какой вкус вы ощущаете в разных частях полости рта.
И вот шоколад полностью растаял во рту.
Проглотите его.
Почувствуйте,
Как шоколад соединяется с вашим организмом,
Насыщая его необходимыми элементами.
У вас начинают вырабатываться гормоны радости и счастья.
Насладитесь этим фантастическим послевкусием.
Отломите еще один кусочек шоколада.
Положите его на язык и опять дайте шоколаду растаять во рту.
Почувствуйте весь спектр вкуса шоколада.
Насладитесь приятными оттенками эмоций.
Понаблюдайте за своими ощущениями.
Второй кусочек показался вам вкуснее.
Продолжайте есть шоколад дальше.
Скушайте третий,
Четвертый,
Пятый кусочек.
Наблюдайте за собой.
Представляйте,
Как внимательно и с чувством вы съедаете каждый кусочек шоколада.
Ощущайте,
Что вы едите шоколад и получаете от него удовольствие.
Заметьте,
Что вы уже насытились.
Осознайте,
Что вам уже достаточно сладкого наслаждения на сегодня.
Сейчас вы наполнили свой разум прекрасными эмоциями вместо поедания реального шоколада.
Вы получили от этого истинное наслаждение.
Шоколад дал вам возможность прекрасно отдохнуть.
Шоколад позволил вам проявить любовь к себе.
Шоколад наполнил вас счастьем и помог улыбнуться.
Это шоколадная практика,
Лекарство,
Которое теперь всегда с вами.
Это практика пропуск в мир,
В котором возможно очень многое.
И пусть теперь и черные,
И белые полосы вашей жизни напоминают вам вкус шоколада.
Обязательно напишите в комментариях о своих ощущениях во время этой вкусной практики.
Когда вам будет удобно,
Откройте глаза.
Медитация завершена.
