Læg dig godt til rette,
Hvis du stadig ligger i din seng.
Hvis du er stået op,
Så sæt dig så du sidder godt.
Luk øjnene,
Hvis det føles behageligt,
Og ret din opmærksomhed mod din vejrtrækning.
Når du ånder ind,
Så forsøg at være opmærksom på,
At du ånder ind.
Når du ånder ud,
Så forsøg at være opmærksom på,
At du ånder ud.
Det kan være udfordrende at vågne op om morgenen og skulle i gang med dagen.
Måske fordi vi har sovet dårligt.
Måske fordi dagen byder på udfordringer,
Som vi i opvågningsejeblikket ikke føler,
At vi har den fornødende energi til at overkomme.
Måske vågner vi op med en dystere og diffust fornemmelse af,
At noget ubehageligt er i vente.
Ganske ofte er det de første tanker vi tænker,
Stadig kun halvt vågnet,
Som skaber dette humør.
Ved at begynde dagen med helt bevidst at tænke lettere,
Lysere og gladere tanker,
Kan du hjælpe dig selv til en god start på dagen.
De fem refleksioner,
Der følger,
Inviterer til taknemlighed.
Til at tænke positive og realistiske tanker om din tilværelse.
Hvis du praktiserer denne meditation jævnligt,
Vil du opleve,
At du ser mere af det lyse og gode ved livet.
Føler dig opmuntret til at gøre brug af muligheder og erfaringer.
I højere grad føler dig heldig lige nu,
I stedet for at vente på,
At noget skal ske i fremtiden.
Nemmere finder fred og glæde i enhver situation.
Oftere føler,
At du har virkeløst og energi.
Her følger de fem refleksioner.
God fornøjelse.
Må jeg forsøge at huske,
Hvor heldig jeg er,
At jeg har en seng at ligge i og en stol at sidde på.
I et hjem,
Hvor jeg kan tænde for varmen,
Når det er koldt.
Hvor jeg ikke bliver våd,
Når det regner.
Hvor jeg kan åbne for vandhagen,
Hvis jeg er tørstig.
Der er mange i verden,
Som ikke har det.
Hvor heldig jeg er,
At jeg har venner og bekendte,
Jeg kan tage kontakt til,
Når der er mange,
Der oplever ensomhed og isolation.
Hvor heldig jeg er,
At jeg kan spise mig midt i en rene og sunde madbar,
Hver eneste dag,
Når der er mange i verden,
Der ikke har mad nok.
At jeg har adgang til højt kvalificeret lægehjælp,
Hvis jeg bliver syg.
Helt gratis.
Hvor heldig jeg er,
At kende til redskaber til mental udvikling,
Når der er mange,
Der ikke er klar over,
Hvordan de kan hjælpe sig selv til indre fred.
Flyt nu lige så stille din opmærksomhed til dine øjne.
Og når du føler dig klar til det,
Kan du åbne øjnene og afslutte meditationen.
