Bem-vinda,
Bem-vindo à prática das 3 perguntas-chave.
Esta é uma prática de reflexão,
Não de meditação.
Aqui não vamos praticar a atenção plena,
Mas sim escutar o que vai dentro de ti e refletir.
Encontra um lugar confortável,
Fecha os olhos e leva a atenção à tua respiração.
Inspira profundamente e expira devagar.
Hoje vamos fazer uma breve reflexão guiada com 3 perguntas-chave para te conectares contigo.
Começa por perguntar a ti mesma,
O que estou a sentir agora?
Permite que as emoções surjam,
Pode ser só uma ou várias.
Faz uma lista mental do que está a surgir.
Se for difícil nomear emoções,
Repara nas sensações do corpo.
Que sensações estão presentes?
Onde é que sentes a emoção ou emoções?
E se essa emoção ou emoções tivessem uma voz,
O que diriam?
Não julgues nem interpretes,
Apenas reconhece o que se está a manifestar no teu corpo.
Dê-te uns segundos para completar mentalmente a frase.
Estou a sentir… Agora leva a atenção ainda mais para dentro e pergunta.
O que estou a precisar agora?
As necessidades são uma energia comum a todos os seres humanos,
Que nos motiva e nos leva a fazer algo ou a ter um trabalho.
As necessidades são uma energia comum a todos os seres humanos,
Que nos motiva e nos leva a fazer algo ou a ter um trabalho.
As necessidades são uma energia comum a todos os seres humanos,
Que nos motiva e nos leva a fazer algo ou a ter um trabalho.
As necessidades são uma energia comum a todos os seres humanos,
Que nos motiva e nos leva a fazer algo ou a ter um trabalho.
Não julgues nem interpretes,
Apenas reconhece aquilo de que estás a precisar.
Dê-te uns segundos para completar a frase.
Estou a precisar de… E finalmente a pergunta.
O que quero?
Esta pergunta remete para as tuas intenções.
É importante lembrar que as intenções que defines devem estar ao serviço das tuas necessidades.
Só assim,
Nutrimos alinhamento entre o que queremos fazer,
O que estamos a precisar e o que estamos a sentir.
As intenções ajudam a dirigir o nosso foco de ação.
Podem ser intenções simples e devem depender de ti.
Como por exemplo,
Quer criar espaço para mim,
Quer expressar-me com mais clareza,
Quer dar prioridade ao descanso.
Assim,
Dê-te alguns segundos para completares a frase.
Eu quero… Agora que refletiste sobre as três perguntas-chave,
Faz uma respiração profunda.
Inspira… E expira… Sente como é trazer clareza ao que sentes,
Ao que precisas e ao que queres.
Se te fizer sentido,
Convido-te a fazer alguma reflexão escrita após o final desta prática.
E deixo também o convite para que voltes a ela com regularidade.
Começando sempre por conectar com o que sentes,
Que remete para as tuas emoções.
Depois conectar-te com o que precisas,
Que remete para as tuas necessidades.
E finalmente conectar-te com o que queres,
Que remete para as tuas intenções,
Que são mobilizadoras de recursos e vão ajudar a cuidar das tuas necessidades se estiveres em alinhamento.
Que esta reflexão te ajude a alinhar emoções,
Necessidades e intenções para viveres com mais presença e leveza.
Reste-te um dia leve e feliz.
