Приветствую вас на медитации принятия своего живота.
Возможно,
Вам не нравится ваш живот,
И вы хотите,
Чтобы он был другим.
Вы смотрите на животы других людей и завидуете им.
Это нормально.
Не осуждайте себя.
Давайте вместе облегчим ваши переживания и снизим недовольство собой.
Это не значит,
Что вы должны смириться.
Вам никто не мешает работать над собой,
Если вы считаете,
Что вам это нужно.
Но даже для изменений важно сначала принять то,
Что вам хочется изменить.
Или,
Если менять вы ничего не хотите или не можете,
То вам просто станет приятнее жить с собой.
Начнем.
Устройтесь удобно.
Сядьте или лягте.
Пусть вас ничего не отвлекает.
Руки и ноги не скрещивайте.
Сделайте глубокий вдох и выдох.
А теперь еще один вдох.
И на выдохе медленно и плавно закройте глаза.
Снова вдох.
Содержите дыхание.
И выдохните.
Теперь дышите спокойно,
Так,
Как вам комфортно.
Внутренний взор переведите на ваш живот.
Не оценивайте его.
Просто отметьте то,
Что вам в нем не нравится.
Размер,
Кожа,
Растяжки,
Дряблость,
Шрамы,
Диастаз.
Возможно,
Все вместе или что-то еще.
Просто отметьте это как факт,
Без оценки.
Не думайте,
Что он плохой,
Уродливый или мерзкий.
Шрам – это просто шрам.
Он не мерзкий.
Он просто есть.
Свисающий живот – это просто свисающий живот.
Он не отвратительный.
Он просто есть.
Сделайте вдох.
И мысленно или вслух произнесите.
Это мой живот.
Да.
Это так.
Сделайте вдох.
И выдох.
Повторите это еще раз.
Это мой живот.
Да.
Это так.
Снова сделайте вдох.
И выдох.
Давайте повторим это еще один раз.
Это мой живот.
Да.
Это так.
Теперь потрогайте свой живот.
Нащупайте то,
Что вам не нравится.
Не убеждайте себя,
Что это прекрасно.
Но и не говорите,
Что это отвратительно.
Да,
Вам может это не нравиться.
Но это ваш живот.
Он такой.
Он просто есть.
И все.
Продолжая трогать живот,
Произнесите то,
Что отражает то,
Что вам не нравится в вашем животе.
Но помните,
Что важно называть только факты,
А не то,
Как вы к ним относитесь.
Например.
У меня на животе есть растяжки.
Да.
Это так.
Или.
Мой живот больше,
Чем мне бы хотелось.
Да.
Это так.
Почему я не предлагаю вам говорить,
Что у вас живот большой?
Дело в том,
Что большой – это оценка.
И,
Возможно,
Крайне субъективная.
Бывает так,
Что люди со вполне себе стандартными животами,
Просто не плоскими,
Считают,
Что у них большой живот.
Но это не соответствует действительности.
Поэтому я предлагаю вам использовать именно такую формулировку.
Мой живот больше,
Чем мне бы хотелось.
Да.
Это так.
Подумали над своей фразой?
Сейчас я дам вам время,
Чтобы вы повторили её три раза самостоятельно.
Сначала произносите фразу,
А потом – да,
Это так,
Медленно и осознанно.
Итак,
Сделайте вдох и говорите.
Надеюсь,
У вас всё получилось.
Наша медитация принятия подходит к концу.
Делайте её столько,
Сколько потребуется для принятия вашего живота.
И помните,
Что мы все разные,
И никто не может говорить нам,
Какими нам быть.
Любви вам и принятия.
До новых встреч.
