Намасте.
Пожалуйста,
Настройтесь на практику,
Примите удобное положение лежа на спине,
Разверните ваши руки ладонями вверх и слегка раздвиньте стопы,
Так чтобы они не касались друг друга.
Сделайте глубокий медленный вдох и с выдохом закройте ваши глаза,
Переведите внимание на естественный процесс дыхания,
Просто наблюдайте за ним и почувствуйте спокойствие и расслабление во всем теле.
Скажите себе,
Что вы не будете спать на протяжении всей практики,
Теперь доверьтесь моему голосу и следуйте за ним.
Ваше внимание будет перемещаться по различным частям тела,
Которые я буду называть.
Переведите внимание на большой палец правой руки,
Указательный палец правой руки,
Средний палец,
Безымянный палец,
Мизинец,
Осознайте всю кисть правой руки,
Запястье,
Волна света и расслабления поднимаются выше,
Наполняют вашу руку до локтя,
Локоть,
Предплечья,
Плечо,
Вся ваша правая рука наполнена светом,
Приятной тяжестью и расслаблением.
Луч внимания переходит на большой палец левой руки,
Указательный палец левой руки,
Средний палец,
Безымянный палец,
Мизинец,
Осознайте и наполните расслаблением всю кисть левой руки,
Запястье,
Руку до локтя,
Локоть,
Предплечье,
Плечо,
Осознайте,
Что левая рука наполнена светом,
Приятной тяжестью и расслаблением.
Луч внимания переходит на большой палец правой ноги,
Указательный палец левой руки,
Средний палец,
Четвертый,
Мизинец,
Осознайте стопу правой ноги,
Указательный палец,
Волна света и расслабления поднимается выше,
Наполняет голень,
Колено,
Бедро,
И луч внимания переходит на большой палец левой ноги,
Второй палец,
Третий палец,
Четвертый,
Мизинец,
Осознайте стопу левой ноги полностью,
Волна света и расслабления поднимается выше,
Наполняет голень,
Колено,
Бедро,
Осознайте обе ноги полностью,
Наполните их своим вниманием и расслаблением,
Переведите внимание вниз живота,
Расслаблен живот,
Солнечное сплетение,
Грудная клетка,
Расслабляется спина,
Шея,
Волна света и расслабления поднимается выше,
Осознайте и расслабьте кожу головы,
Уши,
Подбородок,
Губы,
Нос,
Правый глаз,
Левый глаз,
Осознайте правую бровь,
Левую бровь,
Межбровье,
Лоб,
Мысленным взором наблюдайте расслабление во всем вашем теле,
Осознайте,
Что ваше тело полностью расслаблено,
Оно наполнено светом и приятной тяжестью,
Переведите внимание в пространство в центре вашей головы,
Почувствуйте расслабление центральной частью вашей головы,
Представьте,
Что со вдохом свет собирается в центре головы и с выдохом свет наполняет все ваше тело,
Еще один глубокий медленный вдох и свет собирается в центре головы,
Выдох и волна света распространяется по всему телу,
Глубокий медленный вдох,
Спокойный медленный выдох,
Сейчас вы можете задать себе вопрос,
Который вас волнует и ответ на который вы хотели бы увидеть сегодня во сне,
Очистите свое сознание и мысленно произнесите свой вопрос три раза,
Осознайте расслабление во всем теле,
Осознайте спокойствие и ясность вашего сознания,
Почувствуйте,
Что ваше сознание может отделиться от вашего тела и легко подняться вверх,
Представьте эту невесомость,
Чувство легкости,
Представьте,
Что вы парите над своим телом,
Наблюдайте его со стороны,
Наблюдайте то,
Как расслаблено ваше тело,
Рассмотрите комнату,
Теперь мысленно ввернитесь в ваше тело,
Переведите внимание на процесс дыхания,
Сейчас,
Когда вы обратили свое внимание на дыхание,
Оно станет глубже и поможет вам вернуться в тело,
Наша практика завершена,
Не делайте никаких резких движений,
Спасибо вам за медитацию,
Я уверена,
Что ваша ночь будет спокойной,
А сны наполнены радостными чувствами и глубокими откровениями,
Доброй вам ночи,
Нам от вас
