Приветствую тебя.
Принимай удобное сидячее положение так,
Чтобы спина была прямой.
Проверь,
Чтобы звук на твоем устройстве был выключен.
Это время для тебя,
Для погружения внутрь.
Прикрывай глаза.
Постарайся в процессе медитации не двигаться.
Даже если тебе будет дискомфортно,
Не меняй положение и не двигайся.
Сосредоточь все свое внимание на дыхании,
На вдохе и выдохе.
Эта медитация посвящена точке внимания,
Точке твоей осознанности.
По мере того,
Как ты наблюдаешь за своим дыханием,
Проследи,
Как внимание – это точка.
Прямо сейчас – это точка концентрации на дыхании.
Как воздух входит в легкие через нос и выходит через нос.
Почувствуй,
Как более холодный воздух входит в твое тело и теплый выходит.
Наблюдай,
Можешь ли ты удерживать точку своего внимания на дыхании.
И как только твое внимание уходит в мысли о прошлом или в мысли о будущем,
Возвращайся в момент сейчас и наблюдай свое дыхание.
Почувствуй область под носом,
Вокруг ноздрей.
Почувствуй ощущения в этой области,
Когда ты вдыхаешь воздух и выдыхаешь.
Сделай дыхание более интенсивным,
Чтобы ярче почувствовать ощущения на коже.
Твое дыхание сейчас – это самое важное,
Потому что ты концентрируешься на нем.
Это твой выбор.
Отлично.
А теперь мы будем с тобой управлять точкой внимания.
Перемещай ее по телу.
Почувствуй свой лоб,
Только область лба и ощущения на коже.
Теперь почувствуй свои глаза и ощущения в этой области.
Постарайся сконцентрировать все свое внимание в одной точке и перемещайся в область шеи и горла.
А теперь почувствуй кисти своих рук,
Правую руку,
Большой палец на правой руке.
Наблюдай ощущения,
Такие,
Какие они есть,
Не такие,
Какие ты хочешь,
Чтобы они были,
А такие,
Какие есть прямо сейчас.
Почувствуй ощущения в левой руке,
В мизинце левой руки.
А теперь пошевели немного левой рукой и понаблюдай,
Как изменились ощущения.
Удерживай свое внимание только на ощущениях.
А теперь почувствуй точку,
Где твое тело касается пола.
Все точки – это копчик,
Ягодицы,
Ноги.
А теперь перемещай точку внимания в область колен.
Почувствуй свои колени и ощущения,
Такие,
Какие они есть.
Отлично.
Возвращайся обратно к дыханию,
К области под носом.
И теперь добавляй еще одну точку внимания – это область глаз.
Ты дышишь и ощущаешь дыхание,
И одновременно ощущение на лбу.
Добавляй еще одну точку внимания до своей кисти и удерживай внимание в трех точках – лоб,
Дыхание и кисти рук.
Это не так-то просто.
А теперь добавляй еще одну точку внимания.
Ощущай еще свои колени.
Наблюдай,
Что происходит с твоим вниманием.
Оно переключается между этими зонами.
И ты полноценно не ощущаешь ни одну из них.
Так же происходит и в жизни,
Когда ты делаешь одновременно много задач,
И внимание рассеивается.
Твоя задача с помощью воли собрать точку внимания в то дело,
В ту задачу,
В те ощущения,
Которые ты выбираешь.
И прямо сейчас я предлагаю тебе выбрать ощущения в области под носом и наблюдать свое дыхание.
Твоя задача удерживать внимание на дыхании и считать вдох и выдох до 5.
Делай это самостоятельно.
Отлично.
Чем больше ты будешь концентрироваться на одном деле в один момент времени,
Тем выше будет твоя осознанность.
И тем лучше ты будешь управлять своей энергией.
Поблагодари себя за эту практику.
С тобой была Анна Мартин.
