Olá,
Seja muito bem-vindo,
Bem-vinda a esta curta meditação para a atenção plena.
Vem comigo enquanto te conduzo a este estado de total conexão com o momento presente.
Começa por encontrar um local que te dá estabilidade,
Ou seja,
Pode ser no chão,
Na sua cama ou numa cadeira.
Vamos primeiro preparar-nos para a nossa meditação.
Na posição sentada,
Com a coluna ereta,
Observa as suas pernas,
Cruza as suas pernas caso estejas numa superfície suave,
Senta as suas pernas sobre a superfície e caso estejas numa cadeira,
É bom que tenhas a planta dos teus pés a tocar o chão.
Corrija a tua postura sem endurecer.
A coluna vertebral tem uma curvatura natural que deve ser mantida.
A tua cabeça e os teus ombros podem descansar confortavelmente sobre as vértebras.
Agora,
Observemos os braços.
Estenda os braços à frente do teu corpo e em seguida deixa que as tuas mãos caiam sobre os teus joelhos.
Agora que estás confortável,
Podes fechar os olhos.
Vamos agora à nossa meditação.
Relaxa.
Apenas traz o teu foco para o teu respirar e para as sensações do teu corpo.
Senta a respiração.
Acompanha o ar que entra e sai.
Leva atenção para a sensação física de respirar.
O ar que move através do teu nariz e da tua boca.
A tua barriga ou teu peito que sobe ao inspirar e deixa-o a expirar.
Mantenha o teu ritmo natural.
Observa.
Repara em cada inspiração e a tua respiração.
Continua.
Estás a ir muito bem.
A tua atenção pode vaguear para outros lugares,
Mas não te preocupes.
O objetivo aqui é ser consciente.
Assim que percebes que a tua mente está a vaguear,
Retorna gentilmente a tua atenção para a tua respiração.
Não precisas de lutar contra os teus pensamentos.
Este é um espaço seguro,
Sem julgamentos da tua parte.
Permite-te apenas ser.
Apenas respirar.
Não procuras eliminar os teus pensamentos.
Em vez de te envolveres neles,
Observa-os e deixa-os ir com amor.
Estás a viver plenamente o agora,
Sem expectativas.
Tudo está bem.
Permite-te.
Não precisas de completar nem de resolver nada.
Apenas sente-te a ti mesmo,
Neste momento.
Apenas respira.
Muito bem.
Quando estiveres pronto,
Podes abrir os olhos gentilmente,
Mas continua a tua meditação,
Agora de olhos abertos.
Reserve este momento para observar os pensamentos no teu ambiente.
Observa até mesmo o silêncio.
Dá-te o privilégio de apenas contemplar o silêncio,
Ou o som do ambiente que te rodeia,
Por um minuto.
Só mais um pouco.
Muito bem.
Agora,
Observa como o teu corpo se sente.
Os teus pensamentos e emoções.
Qualquer sensação torna-a presente na tua atenção.
Como é que te gostarias de se sentir hoje?
Espero que tenhas gostado desta meditação e deixo aqui a nota.
Mindfulness,
Ou atenção plena,
Significa estar constantemente focado no momento presente.
É perceber os teus pensamentos,
Sensações e ambientes.
É o foco total em ti próprio,
No agora.
Por isso,
Convido-te a ter momentos como este,
De atenção plena,
No teu dia.
Mesmo a fazer as tarefas mais simples.
Convido-te a parar e fazer um check-in em como te sentes,
Como está o teu corpo e os teus pensamentos,
Nem que seja por um minuto.
Até à próxima meditação.
Obrigada.
