Olá,
Bem-vindo a esta meditação dedicada a ti,
Estudante que queres ganhar mais foco nos teus estudos e aprender a gerir melhor as tuas emoções para que possas atingir os resultados académicos que desejas.
Esta meditação vai-te ajudar a sentires-te mais leve,
Confiante e focado nos teus estudos.
Vai ser uma meditação rápida,
Mas com resultados profundos e imediatos.
Vai-te ajudar a relaxar e estabelecer as tuas intenções para que possas concretizar os teus objetivos.
Comecemos por sentar-nos com a coluna ereta e as pernas cruzadas em posição meditativa,
Colocando as mãos sobre os joelhos e fechando os olhos.
Vamos abrandar a nossa respiração,
Inspirando pelo nariz e expirando pelo nariz.
Toma este momento para seres consciente do teu estado de espírito agora e sente como a tua respiração alivia qualquer tensão.
Respiras suave e profundamente.
Sente-se a tua respiração trazer alívio para as partes do teu corpo que eu vou dizer.
Inspiras pelo nariz e ao expirares o teu pescoço relaxa,
Cada pequena zona do teu pescoço,
Sobretudo a parte traseira do teu pescoço.
Sente-se mais descontraída,
Cada osso,
Cada músculo.
Ao respirar alivias toda a tensão do teu pescoço.
E agora passemos o teu rosto.
O teu rosto que se foca tão intensamente naquilo que precisas concretizar.
Agora relaxa.
Ao respirares profundamente o nariz,
Relaxas as tuas pálpebras que descansam suavemente sobre os teus olhos e cada músculo dos teus olhos.
Com a tua respiração levas amor,
Carinho,
Atenção,
Relaxamento.
Continua a respirar profundamente e vagarosamente e presta atenção também ao teu maxilar.
Leva amor ao teu maxilar.
Permite que os músculos do teu maxilar relaxem o mais possível.
A cada respiração lenta e profunda,
Inspira profundamente.
E ao expirares pelo nariz,
Relaxas cada músculo,
Cada osso localizada no teu.
A tua respiração é como uma massagem que te acalma e relaxa cada tensão de cada parte do teu corpo.
Continua a respirar pelo nariz enquanto finalmente passamos a nossa atenção para os teus ombros.
Ao respirares profundamente,
Os teus ombros relaxam.
Colocas os teus ombros um pouco mais para baixo,
Deixando ir o peso que não lhes serve e relaxando,
Respira profundamente.
Eles relaxam totalmente e deixa que a tua atenção amorosa relaxe totalmente.
Continua a respirar profundamente e inspira,
Enchendo o abdômen de ar e expira pela boca,
Esvaziando o abdômen.
Inspira,
Enchendo o abdômen.
Expira,
Esvaziando o abdômen.
Inspira,
Enchendo o abdômen.
Expira pela boca,
Esvaziando o abdômen.
Chegou agora de recarregarmos o nosso coração com palavras encorajadoras.
Apenas retoma a tua respiração.
E ouve o que eu tenho para te dizer acerca do foco nos estudos.
Tu és mais do que suficiente.
Reflete-se na tua resiliência.
Enquanto navegas os desafios,
Tomares este tempo para ti,
Estás a conquistar o maior obstáculo de todos.
É emocional.
Tua confiança é mágica.
Precisa ser construída e reenforçada.
Encoraja-te a escrever as tuas próprias palavras de encorajamento,
Para que as possas repetir a parte desta meditação.
Será um exercício de visualização.
Vamos visualizar,
Ser focado.
Visualiza-te no processo,
O teu dia-a-dia.
Estudas,
Pesquisas,
Refletes,
Despausas para que conquistas os teus objetivos.
O que é que sabe este processo?
Visualiza o teu processo.
Qual é o método mais prazeroso e eficaz de gerir o teu tempo,
A tua vida social e gerir toda a informação que podes organizar?
Como é isso visualmente?
Visualiza o processo.
Visualiza agora o objetivo ou o resultado.
Não te preocupes com números.
Pensa só no teu sentimento final de teres concretizado o teu objetivo.
Que é dar o teu melhor da maneira mais prazerosa possível,
Eficiente,
Organizada e disciplinada.
A que é que sabe o final desta jornada que acabaste de visualizar?
Como é que te sentes ao celebrar as tuas conquistas,
A tua resiliência?
Visualiza.
Podes levar mais três respirações profundas,
Desta vez colocando a mão direita sobre o teu peito,
Sobre o teu coração.
E repete mentalmente.
Eu consigo tudo o que eu quero.
Inspira e enche o teu peito de ar.
E expira,
Esvaziando o peito.
Repete mais uma vez.
Eu consigo tudo o que eu quero.
Inspira e enche o peito.
E expira,
Esvazia o peito.
Amorosidade.
Eu consigo.
Inspira mais uma vez.
Enche o teu.
O que conseguires.
E expira,
Esvazia.
Para finalizar esta meditação,
Quero só praticar contigo como é que eu apliquei o Mindfulness,
Ou seja,
Sou a espiritualidade,
Para os meus próprios estudos.
Primeiro de tudo,
Eu dividi os meus estudos em pequenas tarefas,
Ou seja,
Escrever um plano de ação dividido em pequenas tarefas fáceis de concretizar em cada dia.
Nem que eu só concretizasse uma,
Já me sentia mais aliviada.
Ou seja,
Tracei objetivos fáceis de concretizar.
No que toca ao meu trabalho em si,
Eu costumava escrever sem parar e depois editar.
Eu tinha o objetivo de,
Por exemplo,
500 palavras por dia,
O que no meu curso era pouco.
Ou seja,
Eu tinha esse objetivo pequeno,
Mas fácil de concretizar.
Então,
Primeiro escrever e depois editar era um bom sistema para mim.
E o que isto tem a ver com o Mindfulness é estar num momento presente,
Totalmente imerso,
Sem pensar em demasia,
Sem me preocupar em demasia.
Também dividi os meus testes em secções,
Tal como dividia o meu dia em secções.
Por exemplo,
Uma hora dedicada ao estudo e uma hora dedicada à pausa para cozinhar,
Para arrumar,
Porque isto também interfere com a minha produtividade.
E finalmente eu percebi que os resultados eram dependentes do meu estado de espírito,
Como eu me sentia.
E não me cobrei demasiado.
Ou melhor,
Ao princípio cobrei-me demasiado,
Mas aprendi que estava a fazer o melhor que podia.
E aos poucos fui percebendo que comparações não são justas,
Lembrando-nos da frase de Einstein.
Toda a gente é um gênio,
Mas se julgares um peixe pela sua capacidade de subir numa árvore,
Ele vai gastar toda a sua vida acreditando que é estúpido.
Então não te cobres demasiado,
Por às vezes não teres os resultados que queres,
Mas foca-te no processo e em fazeres o melhor que podes,
Neste momento,
E aquilo que te dá mais prazer.
Aos poucos vais descobrindo quem és e como é que isso se reflete na tua vida.
Bons estudos e espero que tenhas gostado da meditação.
Até à próxima!
