Я приветствую тебя на этой медитации.
Я Алиса Котляр и сегодня я буду твоим проводником.
Это мета-медитация или медитация любящей доброты.
Это очень простая и очень эффективная техника,
Которая поможет вам наполнить вашу жизнь любовью,
Добротой,
Гармонией,
Стать счастливее,
Улучшить ваши отношения с окружающими,
Избавиться от стресса и депрессии,
А также справиться с бессонницей,
Ночными кошмарами,
Гневом и агрессией.
Мета в переводе означает доброту,
Доброжелательность,
Милосердие.
Эта практика относится к буддийским техникам.
При регулярной практике медитация любящей доброты позволяет развить эмпатию,
Способность сопереживать другим людям,
Способствует появлению положительных эмоций через сострадание,
Принятие.
Мета-медитация помогает сформировать более добрые отношения к себе,
Своей личности,
Понять себя и свой путь и сделать свою жизнь цельной.
Начнем.
Сядьте удобно,
С прямой спиной.
Вы можете сесть на подушку или на край стула.
Положите руки на колени и закройте глаза.
Почувствуйте свое тело.
Ощутите момент здесь и сейчас.
И сделайте глубокий вдох и медленный плавный выдох.
Еще один глубокий вдох.
И на выдохе почувствуйте,
Как расслабляется все ваше тело.
Очередной вдох и выдох.
Расслабляя,
Отпуская все напряжение,
Тревогу,
Беспокойство,
Все мысли.
Расслабьте голову,
Лицо.
Расслабьте руки,
Плечи.
Расслабьте живот,
Спину.
Почувствуйте свои ноги.
Расслабьте стопы.
Ощутите полное расслабление своего тела.
И сейчас представьте,
Будто вы сидите на поляне среди тысяч и тысяч красивых,
Прекрасных цветов.
И светит яркое,
Теплое солнце.
Почувствуйте его тепло,
Как оно мягко согревает вас,
Как заполняет все ваше тело своим светом.
Ощутите,
Как вы греетесь под этим солнцем,
И оно заполняет все вокруг.
И представьте,
Что это солнце светит не только на вас,
А дарит свет и тепло,
И энергию всему вокруг,
Всем живым существам,
Всему неживому,
Всем людям,
Животным,
Растениям,
Каждой бактерии.
Этот свет заполняет всю планету Земля и всю Солнечную систему.
Затем представьте самого себя этим теплым,
Согревающим,
Сияющим солнцем,
От которого во все стороны простираются лучи любящей доброты.
И начните излучать эту энергию.
Представьте самого себя,
Как вы улыбаетесь.
Нарисуйте свой образ в виде маленького и любимого ребенка.
Или ощутите себя нынешнего с сердцем,
Полным любящей доброты.
Или вспомните время,
Когда вы были по-настоящему истинно счастливы.
Проживите это состояние.
Искренне пожелайте себе что-нибудь хорошее.
И почувствуйте это пожелание в своем сердце.
И начните излучать это состояние.
Состояние любви,
Радости,
Доброты и счастья.
Медленно и спокойно повторяйте про себя.
Пусть я буду здоров,
Счастлив и благополучен.
Я свободен от всех страданий.
Я защищен от всех опасностей и болезней.
Пусть мое сердце будет наполнено любовью.
А ум обретет покой.
Пусть такие качества,
Как любовь,
Доброта,
Сострадание,
Уважение,
Радость,
Гармония и мир наполняют меня.
А такие качества,
Как злость,
Зависть,
Обида,
Гнев,
Жадность исчезнут из моей жизни.
Вы можете произнести любые слова,
Которые идут из вашего сердца.
И почувствуйте их.
Каждой клеткой своего организма.
А сейчас представьте ваших родителей.
Вспомните о том,
Что они подарили вам эту чудесную жизнь.
И совершенно не важно,
Где они сейчас.
И как вы воспринимали их на протяжении своей жизни.
Они любили и любят вас безусловно.
И их любовь все еще в наших сердцах.
Выразите им свои слова благодарности и любви.
И почувствуйте эти слова в своем сердце.
И пусть мой голос звучит,
Будто это ваш голос.
И обращайтесь к своим родителям,
Представляя их перед собой.
Или их образы.
Пусть вы будете здоровы,
Счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Пусть ваши сердца будут наполнены любовью,
А ум обретет покой.
И пусть любовь,
Доброта,
Сострадание,
Уважение,
Радость,
Гармония и мир наполняют вас.
А злость,
Зависть,
Обида,
Гнев,
Жадность исчезнут из вашей жизни.
Я люблю вас и благодарю вас.
И почувствуйте любовь,
Доброту по отношению к своим родителям.
Затем вспомните людей,
Которых вы уважаете.
Кого еще вы любите в своей жизни.
Своих близких,
Друзей,
Учителей.
Представьте в уме их образы и произнесите им слова любви и благодарности.
Затем вспомните наиболее трудных людей в вашей жизни.
Кого-то,
Кто причинил вам боль.
Или общение с кем давалось вам с трудом.
На кого вы обижены.
Или перед кем вы ощущаете вину.
И пожелайте,
Чтобы они также оказались исполнены любящей доброты и мира.
Простите этого человека или попросите у него прощения.
И передайте им эти слова.
Прямо из вашего сердца.
Пусть вы будете здоровы,
Счастливы и благополучны.
Свободны от всех страданий.
Защищены от всех опасностей и болезней.
Пусть ваше сердце будет наполнено любовью,
А ум обретет покой.
Пусть любовь,
Доброта,
Сострадание,
Уважение,
Радость,
Гармония и мир наполняют вас.
А злость,
Зависть,
Обиды,
Гнев исчезнут из вашей жизни.
Побудьте в этом состоянии,
Направляя любовь,
Доброту и благодарность этим людям.
Направляйте любовь в виде солнечного света всему миру и всем людям на земле.
Вы можете побыть в этом состоянии.
И если вы готовы,
Сделайте глубокий вдох и выдох.
Постепенно выходите из медитации,
Потянитесь всем телом,
Улыбнитесь.
Я желаю вам прекрасного и чудесного дня.
Обнимаю вас с любовью и благодарностью.
Ваша Алиса Котляр.
