Это медитация глубокого расслабления перед сном.
Позвольте телу найти максимально удобное,
Комфортное положение.
Важно,
Чтобы вы ощущали тело согретым.
Поэтому вы можете накрыться одеялом,
Одеть носки,
Чтобы вам было комфортно и тепло.
Сделайте глубокий вдох,
А на выдохе сладко зевните,
Отпуская с этим зевком все напряжение из тела.
Мягко прикройте глаза,
Сделайте глубокий,
Спокойный вдох и очень медленный,
Плавный выдох.
С каждым выдохом лицо становится мягче,
Напряжение уходит,
Мышцы расслабляются,
Тело тает,
Погружаясь в негу расслабления.
Позвольте себе переключиться от мыслей к ощущениям,
От напряжения к наблюдению,
От действий к присутствию в этом моменте.
Перенесите внимание на правую руку,
С каждым выдохом она становится все мягче,
Теплее,
Расслабляется плечо,
Локоть,
Запястье,
Теплая волна расслабления наполняет центр ладони,
И один за другим расслабляются пальчики от большого до мизинца,
Вся правая рука от плеча до кончиков пальцев полностью расслаблена.
Теперь перенесите внимание на левую руку,
Позвольте ей стать такой же мягкой и теплой,
Плечо,
Локоть,
Запястье,
Все напряжение растворяется,
Ладонь словно раскрывается,
Наполняясь легкостью,
И вот уже расслабляются пальцы один за другим,
И вся левая рука от плеча до кончиков пальцев погружается в глубокий покой.
Теперь направьте свое внимание в правую ногу,
Она становится теплой,
Тяжелой,
Расслабляется бедро,
Колено,
Голень,
Теплая волна спускается к щиколотке,
Охватывает пятку,
И вот уже пальцы правой стопы один за другим смягчаются,
Словно тают,
Вся правая нога теперь полностью расслаблена.
Теперь левая нога,
Бедро,
Колено,
Расслабление стекает вниз,
Заполняя всю ногу теплом и покоем,
Щиколотка,
Пятка,
Пальцы левой стопы один за другим отпускают напряжение,
Тело становится все легче,
Словно растворяется в этом состоянии покоя.
Теперь перенесите свое внимание на спину,
Ощутите,
Как приятное тепло мягко растекается вдоль позвоночника,
От первого шейного позвонка вниз к лопаткам,
К пояснице,
К крестцу,
До самого копчика,
Мышцы спины становятся мягкими,
Напряжение уходит,
Плечи расслаблены,
Лопатки словно расправляются,
Вся спина теперь погружена в приятное глубокое расслабление.
Почувствуйте свое тело целиком,
Оно полностью расслаблено,
Мягкое,
Теплое,
Словно укутано в нежный поток света,
Вы словно растворяетесь в потоке своего дыхания и биения своего сердца.
Ощутите внутреннее пространство своей головы,
Расслабляя мозг,
Расслабляется кожа на голове,
Разглаживается лоб,
Пространство между бровями,
Расслабляются мышцы вокруг рта,
Верхняя,
Нижняя губа,
Подбородок мягко отвисает,
Расслабляются мышцы вокруг глаз и веки,
Уходит все напряжение из глазных яблок и они глубже погружаются в череп.
Вы ощущаете теплоту,
Поддержку и любовь,
Которые исходят из глубины вашей души.
Доброй ночи,
Позвольте себе отдаться мягким волнам сна.
