Медитация здесь и сейчас,
Расположись максимально удобно,
Этот специальный звук будет периодически звучать,
Чтобы возвращать тебя в момент,
Здесь и сейчас,
И если вдруг твое внимание начнет уплывать,
Закрой глаза и ощути температуру воздуха вокруг тебя,
Ощути запахи вокруг,
Обрати внимание на все звуки вокруг тебя,
Ощути одежду,
Которая прилегает к твоей коже,
Ощути пространство своего тела в пространстве,
Ощути весь объем своего тела в пространстве,
Не воврекайся в свои ощущения,
А лишь наблюдай их,
Ощути все эмоции,
Которые сейчас внутри тебя,
Здесь и сейчас,
Абсолютно безопасно и спокойно,
Теперь все внимание на дыхании,
Вдох и выдох,
Воздух входит в тебя и выходит,
Не пытайся делать дыхание более глубоким,
Пусть оно будет естественным,
По мере того как ты будешь наблюдать за дыханием,
Вдохи и выдохи сами собой начнут становиться более глубокими и протяжными,
Почувствуй как воздух входит и выходит из твоего тела.
Почувствуй как живот поднимается на вдохе и опускается на выдохе,
И если в уме появляются мысли,
Ты просто замечай их и затем возвращай внимание на дыхание,
И если поток мыслей отвлек тебя,
И как только ты это заметил и заметил,
Мысли перестают иметь над тобой власть,
Ты просто позволяешь им течь и возвращаешь внимание,
Ощути себя наблюдающего и ощущающего это все,
Ты тот кто не дышит,
А наблюдает за дыханием этого тела.
Время замедляется,
Время останавливается,
Прошлое ушло,
Будущее еще не наступило,
У тебя есть только этот момент,
Только здесь,
Только сейчас,
Твое внимание переносится в настоящий момент,
Это как будто ты выходишь из сна,
Сна состоящего из мыслей о прошлом или будущем,
Становится так ясно,
Так просто,
В нем совершенно нет места для создавания проблем,
Только здесь и сейчас,
И с этого момента ты будешь все чаще и чаще пребывать в состоянии осознанности,
Здесь и сейчас безопасно и абсолютно спокойно,
Теперь обратите внимание на свою правую,
Ощути объем правой ноги в пространстве,
Где внимание там и расслабление,
Теперь ощути свою левую ногу,
Также ощути ее объем в пространстве,
Почувствуй теперь свою правую руку,
Почувствуй теперь свою левую руку,
Ощути пространство левой и правой руки в пространстве,
Где внимание там и расслабление,
Сейчас почувствуй живот,
Спину,
Грудь,
Ощути шею и голову,
Теперь попробуй ощутить все тело целиком,
Как единое энергетическое поле,
Каково твое переживание себя на уровне более глубоком,
Чем физически,
Продолжай удерживать внимание на переживании всего тела,
В течение примерно 5 минут и наслаждайся медитацией,
Есть люди которые думают,
Что где-то лучше,
Чем здесь,
Есть люди которые думают,
Что когда-то было или будет лучше,
Чем сейчас,
А есть люди,
Которым хорошо и здесь и сейчас,
Пока остальные думают,
Все хорошо сейчас,
Сейчас хорошее время для того,
Чтобы простить,
Сейчас хорошее время,
Чтобы полюбить себя,
Сейчас хорошее время,
Чтобы позволить себе жить легче,
Просто перестань искать и наслаждайся тем,
Что у тебя уже есть,
Где бы ты ни был,
Что бы ты ни сделал,
С кем бы ты ни находился,
Просто слушай,
Наблюдай,
Присматривайся и познавай,
Просто живи,
Живи так,
Как будто ты только что появился на свет и увидел все,
Что тебя окружает вокруг,
Главное не суетись попусту,
Найди своих и успокойся,
Ты существуешь и это прекрасно,
С тобой все хорошо и всегда было все хорошо,
Кто бы что тебе не говорил,
Теперь мысленно поблагодари вселенную за все,
Что у тебя есть,
За жизнь,
За здоровье,
За эту медитацию и так далее,
Сохраняй это состояние благодарности,
Осознанности и присутствия как можно дольше и после окончания этой медитации,
С каждым выполнением этой практики,
Входить в состояние осознанности будет все легче и быстрее,
Хорошо,
Теперь можно открыть глаза и сохраняя осознанность вернуться в свое бодрствующее состояние,
Практика окончена.
