Сейчас ты сможешь максимально расслабиться и уснуть.
Эта медитация поможет тебе достичь этой цели.
По мере того,
Как ты будешь слушать эту медитацию,
Твое тело постепенно начнет погружаться в глубокий сон.
И с каждым прослушиванием данной записи уходить в состояние сна будет все легче и легче,
Так как эта практика имеет накопительный эффект.
Все,
Что тебе нужно сделать сейчас,
Это позволить расслабиться своему телу и сознанию.
Постепенно мой голос будет затихать,
Сопровождая тебя в приятное засыпание.
Хорошо.
Расположись максимально удобно.
Закрой глаза и сконцентрируйся на моих словах и на своих ощущениях в теле.
Можешь заметить что-то глубокое.
Постарайся сохранять неподвижность своего тела на протяжении всей медитации.
Сейчас направь все свое внимание туда,
Куда я тебя могу просить.
Если ты заметишь,
Что твое внимание переключается на мысли,
Образы,
Звуки,
Просто верни его в ощущения и оставь там.
Хорошо.
Сконцентрируй все свое внимание на дыхании.
Здорово.
Сделай хороший глубокий вдох,
Желательно через нос,
И задержи дыхание на несколько секунд.
Да,
Хорошо.
Теперь очень медленно выдох.
Как будто выдыхаешь через трубочку.
Представь,
Как с каждого выдоха из тебя уходит все напряжение,
Все переживания,
Весь стресс.
Снова сделай глубокий вдох.
Да,
И задержи дыхание.
Хорошо.
И медленно-медленно выдох.
И представь цвет воздуха,
С которым уходит из тебя все накопившееся напряжение.
Представь,
Что напряжение имеет цвет,
И какой цвет этого напряжения у тебя.
И представь,
Как это напряжение выходит из тебя на выдохе.
Ощутение границы своего тела.
Где внимание,
Там и расслабление.
Любой дискомфорт усиливает твое расслабление.
По мере того,
Как ты будешь сейчас слышать мой голос,
Посторонние шумы,
Стрессы,
Звуки постепенно отступают в сторону.
Погружаешься во внутренний мир.
Мир покоя и безопасности.
Каждое мое слово.
Спокойствие.
Начинаем расслабление с ног.
Сосредоточь все свое внимание.
Расслабляется стопа.
Голени.
Расслабляется педро.
Все.
Правая нога погружается в сон.
А теперь внимание переносится на левую ногу.
Расслабляется стопа.
Расслабляется педро.
Вся левая нога погружается в сон.
Приятная волна покоя и тепла начинают захватывать обе ноги.
Внимание переносится выше.
Расслабляются мышцы живота.
Поясницы.
Груди.
Полностью расслабляются мышцы спины.
Расслабляются все внутренние органы.
Все железы работают идеально.
А теперь сосредоточься на правой руке.
Все.
Расслабляется большой палец.
Указательный.
Средний.
Безымянный.
Расслабляется мизинец.
Расслабляется ладонь правой руки.
Расслабление идет вверх.
Расслабляя предплечье.
Плечо.
Вся левая рука погружается в сон.
Со временем правая и левая руки становятся более тяжелыми.
Тело неподвижно.
Теперь сосредоточься на лице.
Все мышцы на лице расслабляются.
Расслабляются кожа,
Лба.
Расслабляются уголки глаз.
Расслабляются веки.
Язык.
Расслабляются желательные мышцы.
Нос.
Подбородок.
Слегка отвисает.
Выражение лица.
Как у спящего человека.
Очень хорошо.
Расслабление разливается по всему телу.
С ног до головы.
Из головы до ног.
Возникает ощущение,
Что тело теряет свой вес.
Все клеточки твоего тела смотрят на тебя.
Из благодарности погружается в глубокий сон.
Сон.
Ты хочешь спать.
По мере того,
Как ты слышишь мои слова.
Это постепенный сон.
Это чувство покоя может быть связано с приятными моментами в твоей жизни.
Возможно,
Сейчас в памяти всплывают эти приятные воспоминания.
Вспомни,
Как тебе было хорошо.
Спокойно.
Приятно.
Возможно,
Это теплые воспоминания из детства.
Или моменты на природе.
Или что-то другое.
Позволь себе мысленно переместиться в те моменты.
Переместись в те приятные ощущения.
По мере того,
Как ты достигаешь состояния расслабления и покоя.
Можешь заметить,
Как твои мысли замедляются.
Возникает пауза.
Просвет.
Время от времени появляются удивительно приятные ощущения в безмолвии ума.
И внутренний тишинный мир останавливается.
Это подобно тому,
Как рассеиваются облака.
И появляется бескрайнее голубое небо.
Беспрежная гладь океана.
Бесконечно заснеженные равнины.
Чистый лист бумаги.
Здесь и сейчас абсолютно безопасно и спокойно.
Мысли ушли,
Растворились.
Приятная пустота и равновесие.
Как бы здесь и не здесь.
Возникает состояние отстраненности наблюдения.
Ты ничего не ожидаешь,
Не желаешь.
Так наслаждаешься этим необыкновенным внутренним комфортом.
И все глубже и глубже ожидаешься в это необыкновенное.
Удивительное.
Чудесное сонливое состояние.
Как бы сливаешься с этим волшебным состоянием сна.
При этом желание спать нарастает с каждым моим словом.
Сомневость усиливается с каждым вдохом.
Через несколько мгновений ты услышишь счет от 20 до 0.
С каждой цифрой,
Которую ты будешь слышать,
Твое расслабление и покой будут становиться все глубже и приятнее.
Каждая цифра и состояние сонливости будет нарастать.
И на цифре 0 оно станет максимально сильным.
Проходишь в себе свободно и легко.
Вы лица глубокие.
Приятно улучшается твой уровень расслабления.
При этом уровень мысленного и физического напряжения будет понижаться.
И на цифре 0 полностью исчезнет.
И когда ты услышишь цифру 0,
Ты автоматически войдешь в прекрасное состояние глубокого и крепкого сна.
Очень хорошо.
Итак,
20.
Расслабляемся глубже.
15.
Расслабляешься все больше и больше с каждым выдохом.
18.
Чувствуешь себя в безопасности.
Комфортно.
И слушаешь только мой голос.
При этом замечаешь,
Как сознание начинает как бы уплывать.
17.
Расслабляешься еще больше.
Уже затем постепенно проваливаешься в сон.
16.
Твое тело расслаблено.
Так же,
Как и мысль и тело,
Может расслабиться еще более полно.
15.
Все мысли уходят.
Проблемы растворяются.
Исчезают.
14.
С каждым вдохом становиться легко и свободно.
13.
Чувствуешь себя спокойно.
Комфортно и легко.
12.
И чем чаще ты будешь продвинуться,
Тем ты засыпаешь.
11.
Тем быстрее погружаешься в сон.
В сон.
В сон.
Границы тела растворяются.
10.
Пустота и покой.
Покой и пустота.
9.
Состояние сонливости ощущается все сильнее и сильнее.
8.
Очень хорошо.
И чем сильнее сопротивляешься сном,
Тем еще лучше погружаешься в это прекрасное целебное состояние.
7.
Все растворяется.
Исчезает.
Гаснет.
6.
И на цифре 0 полностью погрузишься в обувь.
И целебный сон.
5.
С каждым выдохом засыпаешь.
В твое сердце полностью.
4.
Твое сознание стремится проникнуть в смысл того,
Что я сейчас говорю.
Время как твое подсознание стремится тебя отпустить.
Все.
Абсолютно все.
И уснуть в глубоком покое без пробуждения.
3.
Покой и расслабление.
Тело исцеляется во время сна.
Причувствуй себя восхитительно.
2.
Чем чаще практикуешь данную медитацию,
Тем быстрее с каждой последней записи твое состояние уснущается.
Стремится к гармонии.
Бывай веселым.
1.
Тебя нравится наблюдать за тем,
Как ты расслабляешься.
Благодаря таким хорошим ощущениям,
Ты погружаешься в сон.
Все лучше.
Медитация закончилась.
Ты погрузишься в сон еще лучше.
0.
Хорошо.
Теперь можно отпустить все.
Спай.
Спай.
Спай.
