Varmt välkommen till den andra dagen i vårt meditationsprogram.
Så du kan bara landa här och nu och ge dig själv tillåtelse att släppa allt för ett tag och bara vara.
Kan inte ha en position som hjälper dig att vara vaken och avslappnad samtidigt.
Och bara checka in i kroppen ett tag.
Kan undersöka vilka delar av kroppen som vilar mot underlaget.
Kanske sätet mot kudden eller stolen eller soffan.
Kanske fötterna mot golvet eller något annat.
Bara lägg märke till vilka delar av kroppen som känns som tydligast för dig just nu.
Om du vill så kan du lätt scanna igenom din kropp med din uppmärksamhet.
Du kan börja ner i fötterna och sakta men successivt gå uppåt genom benen.
Hela vägen upp till huvudet i din egen takt.
Bara för att komma i kontakt med hur din kropp mår just nu.
Ge den den icke-dömande uppmärksamhet som den mår så bra utav.
För här finns inget rätt eller fel.
Inga borden.
Du vill bara uppmärksamma det som är precis som det är.
Om du inte redan gjort det så kan du också lägga märke till hur din andning känns just nu.
Kan lägga märke till vart någonstans i kroppen den känns som tydligast.
Om du kanske är vid nästippen där varje andetag börjar och slutar.
Kanske är det i halsen.
I bröstet.
I solaplexus.
Eller i magen.
Eller så kanske du inte känner det alls.
Och det är okej det också.
Det finns som sagt inga rätt eller fel.
Du vill bara uppmärksamma det som är.
Så se om du kan ge dig själv tillåtelse att vila med din uppmärksamhet.
Och bara vara med något så enkelt som varje in- och varje utandetag.
Om du vill så kan det vara behjälpligt att sätta en eller två händer på magen.
Och bara känna hur luften flödar in i kroppen och ut i kroppen.
Om ditt sinne är som de flestas så har du säkert redan börjat tänka på någonting annat.
Och det är helt okej.
Bara notera vart ditt sinne har varit.
Gratulera dig själv att du har uppmärksammat det.
Och återgå med snällhet tillbaka till andetaget.
Det här är en del av att träna vår uppmärksamhet.
Så är den här meditationen alldeles strax klar.
Du kan tacka dig själv för att du har gett dig själv den här stunden i medveten närvaro.
Och när du känner dig redo,
Öppna ögonen och fortsätta med din dag.
