Varmt,
Varmt välkommen till den tredje dagen i vårt meditationsprogram.
Så du kan,
Som du vet nu,
Börja med att balla om det här nu.
Ge dig själv tillåtelse att gå ifrån att göra till att bara vara.
Här behöver du inte prestera på något sätt.
Här finns det ingen rätt eller fel.
Vi bara övar på att vara med det som är utan att förändra någonting.
Så kan du checka in i kroppen och bara lägga märke till hur den mår just nu.
Du kan undersöka vilka delar av kroppen som är i kontakt med underlaget.
Om det kanske är baken mot stolen eller kudden eller golvet.
Kanske fötterna mot golvet eller något annat.
Bara uppmärksamma hur det är för dig just nu.
Om du vill så kan du scanna igenom din kropp från fötterna.
Sedan med din uppmärksamhet gå upp genom benen,
Genom magen och bröstet och hela vägen upp till huvudet.
Du kan tänka att du lyser på varje kroppsdel med en lampa som är ditt medvetande.
Så kanske du får syn på om du är lite spänd.
Kanske du kan slappna av en aning.
Eller inte.
Vi bara undersöker hur det är.
Om du inte redan har gjort det så kan du också uppmärksamma hur din andning är just nu.
Var någonstans känner du den som tydligast i kroppen idag?
Är det någon skillnad idag från de andra dagarna?
Du kan ge dig själv tillåtelse att vila med din uppmärksamhet på varje in- och varje utandetag.
Om du vill så kan du följa med varje inandetag hela vägen från näsan ner genom halsen och bröstet där det till slut landar i magen innan du vänder om och går ut samma väg igen.
En del människor tror att meditation handlar om att inte ha några tankar men det stämmer inte.
Då skulle vi vara döda.
Meditation handlar inte om att kontrollera våra tankar men det handlar om att sluta låta våra tankar kontrollera oss.
Så om du uppmärksammar att ditt sinne har sprungit iväg någon annanstans bara notera var du har varit någonstans och återgå med din uppmärksamhet tillbaka till ditt andetag.
Och gratulera dig själv att du återigen har blivit medveten.
Så kan du tacka dig själv för den här stunden i medveten närvaro och när du känner dig redo,
Öppna ögonen igen.
