Välkommen till den första meditationen i vårt femdagarsprogram.
Du kan börja med att sätta dig eller lägga dig bekvämt och bara landa här och nu.
Lägg märke till hur kroppen känns.
Känn av om det finns några delar i kroppen som känns tydligare än andra.
Vilka delar som är i kontakt med underlaget eller med någon annan del av kroppen kanske.
Som sätet mot stolen eller kudden.
Som fötterna mot backen.
Eller händerna i knät kanske.
Bara lägg märke till hur det känns i din kropp just nu.
Se om du kan ge dig själv tillåtelse att gå ifrån att göra till dimensionen av att bara vara.
Här finns det inga rätt eller fel.
Inga måsten.
Inga borden.
Låt oss bara vara här och nu en liten stund.
Om du inte redan har gjort det så kan du lägga märke till hur din andning känns just nu.
Kan lägga märke till vart någonstans i kroppen det känns som tydligast.
Kanske är det vid nästippen där varje andetag börjar och slutar.
Kanske är det i halsen.
I bröstkorgen.
Solaplexus.
Eller i magen.
Eller så kanske det inte känns någonstans alls.
Och det är okej det också.
Vi bara uppmärksammar det som är.
Se om du kan ge dig själv tillåtelse att bara vara med någonting så enkelt som vår andning.
Bara följa varje inandetag och varje utandetag.
Om ditt sinne är som mitt så har du säkert redan märkt att det lätt tröttnar och flyger iväg någon annanstans.
Kanske in i det som komma skall och börjar planera eller reflektera.
Eller kanske går det tillbaka till det som har varit och analyserar.
Vart du än kommer på din självvara så bara lägg märke till det.
Och sen återgå med din uppmärksamhet snällt och omtänksamt tillbaka till andetaget.
Det här är en del av vår meditationsträning.
Att gång på gång uppmärksamma att vi kanske är någon annanstans.
Och sen återgå med uppmärksamheten tillbaka till där vi vill ha den.
Just nu vårat andetag.
Jag vill än en gång påminna dig om att det finns inga rätt eller fel.
Det finns inget speciellt tillstånd du ska uppnå just nu.
Där vi bara är med det som är.
Ge oss själva en liten paus att återhämta.
Om du märker att ditt sinne har sprungit iväg igen.
Bara notera för dig själv vart det har varit.
Och gå med lätthet tillbaka till andetaget.
Så är den här meditationen alldeles strax klar.
Du kan tacka dig själv för att du har gett dig själv den här stunden i medveten närvara.
Och när du vill så kan du öppna ögonen igen.
