Så vill jag från djupet av mitt hjärta välkomna dig till den sista dagen av våra fem dagar i det här meditationsprogrammet.
Du kan börja redan nu med att tacka dig själv för att du har gått igenom alla dagar.
Du har gett ditt sinne och din kropp en vardagspaus för att återhämta och bara få vara.
Du kan även nu bara checka in här och nu.
Bara landa i stunden och landa i din kropp.
Ge dig själv tillåtelse att gå ifrån att göra till att bara vara.
Om du vill så kan du undersöka om det finns några kroppsdelar som känns tydligare än andra.
Kanske är det din bakdel mot underlaget.
Kanske är det dina fötter mot golvet eller händerna i knät.
Bara undersök hur din kropp känns just nu.
Som du säkert märkt så mår vår kropp så himla bra av att få den här typen av icke-dömmande uppmärksamhet.
Det är ofta vi försöker förändra något eller är kritiska eller hårda med oss själva och våra kroppar.
Det här är läkande för din kropp.
Att bara vara med den,
Ge den tid och få tala till dig utan ord.
Se om du kan ta in hur hela kroppen känns just nu.
Från toppen av huvudet ut till fingerspetsarna och ner hela vägen till tårna.
Vi gör inte detta för att komma någonstans eller att förändra något.
Vi bara gör det för att vara i kontakt med oss själva här och nu.
Du kan lägga märke till hur din andning känns just nu.
Du kan undersöka var din andning känns som tydligast.
Om det är vid näsan,
I halsen,
I bröstet eller i magen.
Eller om du inte känner det någonstans alls.
Det är okej det också.
Se om du kan ge dig själv tillåtelse att vila med din uppmärksamhet.
Att vila med ditt medvetande.
Med något så enkelt som varje inandetag och varje utandetag.
Se om du kan stanna med din uppmärksamhet här och nu.
Om du märker att ditt sinne har sprungit iväg någon annanstans.
Bara notera lugnt för dig själv vart det var.
Framtid.
Eller dåtid kanske.
Och bara återgå med snällhet tillbaka till ditt andetag.
Så kan du återigen tacka dig själv för att du har gett dig själv den här stunden i medveten närvaro.
Var det en fröjd att få guida dig.
Och jag hoppas att det har gett dig värde.
Du kan när du vill öppna dina ögon och fortsätta med din dag.
