Fecha os olhos e comece por respirar profundamente.
Inspira pelo nariz e expira pela boca enquanto fazes estas respirações.
E à medida que respiras,
Sente o teu corpo começar a relaxar.
Imagina uma onda de relaxamento a começar nos teus pés e subir lentamente pelo teu corpo até à cabeça.
E com cada respiração permite-te relaxar um pouco mais.
Encontra agora a forma de respirar que te seja mais confortável.
E diz a ti mesmo,
A cada respiração sinto-me mais calmo e relaxado.
E observa esta onda de relaxamento a percorrer o teu corpo.
Senta o contacto do teu corpo com a superfície onde estás sentado ou deitado.
Escuta os sons à tua volta sem te prenderes a nenhum.
E observa a sensação da tua respiração a entrar e a sair do teu corpo.
Imagina-te a caminhar por um caminho tranquilo e seguro,
Cercado pela natureza.
Este caminho representa a viagem para explorar o teu passado.
À medida que percorres o caminho,
Observas uma porta à tua frente.
Esta porta leva a um lugar seguro onde podes explorar as memórias do teu passado.
Observa primeiro a porta,
Todos os pormenores.
Agora,
Abra a porta e entra.
Observe o espaço que te rodeia.
Todas as perceções,
Sensações,
Cheiros,
Sons.
Permite que as memórias fluam naturalmente.
Observa o que surge com curiosidade e com paixão.
Como se estivesse a assistir a um filme.
Permite que as imagens surjam naturalmente,
Mesmo que possam não fazer muito sentido no início.
E observa os detalhes.
Sente as emoções.
Observa os acontecimentos.
Imagina que és apenas um observador da cena.
E mantém uma certa distância emocional,
Para poderes ver tudo de forma mais clara e objetiva.
Observa o espaço envolvente.
Os pormenores.
A forma como estavas vestida.
As pessoas presentes.
Os sons,
Os cheiros.
E à medida que vais observando,
Pergunta-te O que eu posso aprender com esta experiência?
Como é que esta experiência me moldou?
E permite que as respostas venham naturalmente,
Sem pressa.
Se a surgir alguma emoção negativa ou desconfortável,
Imagina-te a envolver essa emoção com uma luz suave.
Visualiza essa luz a mudar a cor da emoção para algo positivo,
Que se torne mais tranquilo e permite que ela seja aceite e integrada.
Visualiza-te a trazer caso seja necessário perdão,
Aceitação para essa memória.
Ou apenas permitir-te senti-la.
E caso seja necessário,
Imagina-te a dizer-te a ti próprio ou qualquer pessoa envolvida Eu perdoo-te e liberto esta experiência.
E sente o peso a ser levantado dos teus ombros.
Uma leveza que se sente no corpo.
Observe a memória a dissolver-se como uma névoa a dissipar-se ao sol.
Sente-te mais leve,
Em paz com a consciência de que aprendeste e cresceste com esta experiência.
Toca suavemente no teu pulso enquanto pensas nesta sensação de leveza e de paz.
Este toque irá ajudar-te a lembrar-te desta sensação de cura no futuro.
Respira fundo,
Descontraindo o corpo todo.
Sente a emoção a integrar-te no teu corpo.
Visualiza-te agora a sair lentamente da sala e fecha a porta atrás de ti quando saíres.
Traz a tua atenção de volta para o caminho pelo qual entraste.
Caminha de volta com uma sensação de leveza e liberdade.
Traz a tua atenção de volta ao presente e sente o contacto do teu corpo com o sítio onde estás sentado ou deitado.
Escuta os sons à tua volta e observa a tua respiração.
Reflete sobre a tua experiência e agradece a ti mesmo por teres dedicado este tempo para a cura e crescimento.
Sente gratidão pelas lições aprendidas e pela paz interior e diz a ti mesmo eu sou grato por este momento de cura e pelas lições do meu passado.
Estou em paz e pronto para seguir em frente.
E quando estiveres pronto para terminar agradece a ti mesmo por te dedicares este tempo e suavemente vai abrindo os olhos e permite-te regressar ao teu ambiente mantendo contigo esta sensação de paz e presença.
