Открытая осознанность и дыхание.
Здравствуйте.
Пожалуйста,
Займите удобную и правильную позу для медитации.
Это может быть лотос,
Может быть полулотос.
Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами,
Или сидеть на стуле так,
Чтобы ноги были параллельны друг к другу,
А ступни полностью касались пола.
Важно,
Чтобы спина была прямой,
А мышцы расслаблены,
Насколько позволяет ваше состояние.
Подбородок опустите чуть вниз.
Расправьте плечи.
Раскройте грудную клетку.
Руки покоятся на коленях или в основании живота.
Дышите так,
Как вам комфортно дышать.
Ваше естественное спокойное дыхание.
Глаза можно закрыть или направить расслабленный взгляд перед собой в направлении кончика носа.
Сейчас мы перейдем к практике.
Начните с размышления о том,
Что именно привело вас к медитации,
С размышления о своей мотивации.
Вырождайте искреннее желание,
Чтобы этот путь успокоения ума и раскрытия сердца наполнил счастьем не только вашу жизнь,
Но и жизни всех существ.
Теперь перенесите осознанность,
Свое внимание на тело.
Поддерживая спину прямой и вертикально,
Позвольте телу расслабиться и пребывать естественно,
Пребывать в покое.
Расслабив тело,
Позвольте уму оставаться открытым и присутствующим.
Не стоит блокировать возникающие переживания или пресекать приходящие мысли.
Однако при этом вы не отвлекаетесь и не теряетесь в мыслях и переживаниях.
Просто позвольте своей осознанности быть открытой,
Просторной,
Совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте,
В моменте здесь и сейчас.
Успокоив ум в открытой осознанности,
Перенесите внимание на дыхание.
Просто осознавайте,
Что вы дышите.
И если ваш ум обращает внимание на одной из составляющих процесса,
Такую как движение живота во время вдоха и выдоха,
Движение грудной клетки,
Ощущение прикосновения воздуха к ноздрям,
Не препятствуйте этому,
Позвольте этому быть.
Но не стоит специально фиксировать ум на каком-либо ощущении или переживании.
Ваш ум и дыхание вместе.
Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах.
Когда вы заметили,
Что это произошло,
Когда заметили,
Что вас унесло потоком мыслей и переживаний,
Мягко,
Без осуждения,
Верните свою осознанность к настоящему моменту и продолжайте медитацию.
Вдох и выдох,
И вновь.
Позвольте уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной опоры.
Пусть ум остается настолько естественным,
Насколько это возможно.
И в завершение поделитесь всем благим,
Что приобрели за время этой практики.
Пусть этот путь успокоения ума и раскрытия сердца принесет умиротворение,
Гармонию,
Радость и внутреннюю свободу не только вам,
Но и всем живым существам.
