Медитация на мысли и открытая осознанность

Медитация — это особый метод, позволяющий развить способность к осознаванию и проникновению в суть вещей. Она может рассматриваться как практический инструмент для борьбы с отрицательными эмоциональными шаблонами и инструментом культивации таких положительных качеств, как мудрость и сострадание, постепенно открывая доступ к раскрытию истинной природы ума – чистого осознавания.

Transcript

Здравствуйте. Пожалуйста, Займите удобную и правильную позу для медитации. Это может быть лотос, Может быть полулотос. Вы можете сидеть просто со скрещенными ногами или сидеть на стуле так, Чтобы ноги были параллельны друг другу, А ступни полностью касались пола. Важно, Чтобы спина была прямой, А мышцы расслаблены, Насколько позволяет ваше состояние. Подбородок опустите чуть вниз, Расправьте плечи, Раскройте грудную клетку. Руки покоятся на коленях или у основания живота. Дышите так, Как вам комфортно дышать. Ваше естественное, Спокойное дыхание. Глаза можно закрыть или направить расслабленный взгляд перед собой по направлению кончика носа. Сейчас мы перейдем к практике. Начните с размышлений о том, Что именно привело вас сюда, О своей мотивации. Порождайте в уме искреннее желание, Чтобы этот путь успокоения ума и раскрытия сердца наполнил счастьем не только вашу жизнь, Но и жизни всех существ. Теперь перенесите осознанность, Внимание на свое тело. Поддерживая спину прямой и вертикально, Позвольте телу расслабиться и пребывать естественно, В покое. Расслабив тело, Позвольте уму оставаться открытым и присутствующим. Не стоит блокировать возникающие сенсорные переживания или просекать приходящие мысли. Однако при этом вы не отвлекаетесь и не теряетесь в мыслях и переживаниях. Просто позвольте своей осознанности быть открытой, Просторной, Распахнутой, Совершенно естественной и расслабленной в настоящем моменте, В моменте здесь и сейчас. Сейчас направьте ваше внимание на поток мыслей. Вам не нужно за них цепляться или анализировать их. Просто осознавайте звуки образа, Возникающие в вашем уме, Позволяя им приходить и уходить естественным образом. Если вы заметите промежуток между мыслями, Пребывайте в открытой осознанности, Пока следующая мысль не появится. Для ума совершенно естественно теряться в мыслях и чувствах. Когда вы заметили, Что это произошло, Когда заметили, Что вас унесло поток мыслей и переживаний, Мягко, Без осуждения, Верните свою осознанность к настоящему моменту и продолжайте медитацию. И вновь позвольте своему уму расслабиться в открытой осознанности и пребывать без какой-либо конкретной точки фокуса. Пусть ум остается настолько естественным, Насколько это возможно. И в завершении поделитесь всем тем благим, Что приобрели за время практики. Пусть этот путь успокоения ума и раскрытия сердца принесет умиротворение, Гармонию, Радость и внутреннюю свободу не только вам, Но и всем существам.

Reviews

Шикарно! Спасибо! Наконец-то нашла медитацию с тишиной🙏🙏🙏

отлично 😌 благодарю

Классная практика, за это время я расслабил ум, ушли всякие ненужные мысли, беспокойства, тревога. Побыл в моменте здесь и сейчас, ведь мы в жизни постоянно бежим куда то. Рекомендую всем эту практику.

Спасибо за практику. Понравились продолжительные паузы. В это время и идет настоящая работа, как по мне.)

Медитация с длительными паузами, рассчитанными на самостоятельную работу, к этому надо быть готовым, я оказалась не готова к самостоятельности, поэтому мне сегодня не зашло. Но несмотря на это 5 звезд, инструкции четкие, голос приятный. Спасибо!