Здравствуйте,
Сегодня мы выполним мягкую практику,
Которая поможет отпустить напряжение и снизить давление дискомфортных эмоций.
Иногда внутри нас накапливается тревога,
Гнев,
Раздражение,
Напряжение и другие чувства,
Которые давят,
И это естественно,
Ведь эмоции представляют собой энергию,
Которая ищет выход,
И сегодня мы поможем этой энергии освободиться.
Во время практики вы потренируетесь замечать свои чувства и относиться к ним с добротой,
А также позволите им стать мягче.
Итак,
Если вы готовы,
Устраивайтесь,
Пожалуйста,
Удобно,
Можете закрыть глаза,
Позвольте себе просто быть здесь,
В этом моменте,
Почувствуйте,
Как все вокруг постепенно замедляется,
И вы начинаете погружаться внутрь себя.
Обратите внимание на дыхание.
Вы дышите спокойно и естественно,
На вдохе легкие наполняются воздухом,
А на выдохе вы отпускаете напряжение.
Сейчас отметьте и осознайте,
Что вы чувствуете,
Какая эмоция присутствует внутри вас прямо сейчас.
Не стоит бороться с этой эмоцией или пытаться ее искоренить,
Убрать,
Просто обратите на нее внимание.
Попробуйте назвать вашу эмоцию,
Как она называется,
Это может быть страх или обида,
Сомнение,
Тревога,
Стыд или недовольство,
А может быть вы тонко прочувствуете настрой или характер этого чувства,
И вам захочется дать ему какое-либо уникальное имя,
Например,
Назойливая тревога или маленький паникер,
Или сковывающая тоска,
Давящая обида и т.
Д.
Назовите вашу эмоцию или придумайте для нее имя,
Как это ощущается,
Когда вы называете ваши чувства,
Каково это,
Дать вашей эмоции имя,
Будто она ваш старый знакомый,
Которого вы сейчас узнали и назвали.
Такой шаг помогает отделиться от эмоций и не сливаться с ней,
Одновременно позволяя работать с этим чувством с мягкостью и заботой о своем внутреннем мире.
Теперь обратите внимание на свое тело,
Где в теле вы ощущаете присутствие вашей эмоции наиболее отчетливо,
Возможно это тяжесть в груди,
Комок в животе,
Напряжение в плечах или шее,
Это может быть любое ощущение в разных участках тела.
Осознайте это ощущение и не спешите избавляться от него,
Просто мягко переведите внимание на место,
Где живет сейчас ваша эмоция и предоставьте ей немного пространства.
Представьте вашу эмоцию как скопление энергии,
Как плотный теплый шар в том месте тела,
Где вы сейчас ее ощущаете.
Позвольте этому шару постепенно расширяться,
Мягко растекаться по телу.
Не торопитесь,
Дайте себе возможность почувствовать,
Как энергия эмоции движется внутри вас,
Как она становится более текучей и мягкой.
Сейчас вы полностью осознаете вашу эмоцию,
Вы не отвергаете и не боретесь с ней,
А просто позволяете себе быть с этим ощущением.
Пусть дыхание будет вашим якорем,
Удерживайте внимание на каждом вдохе и выдохе,
Это поможет вам оставаться устойчивыми.
С каждым вдохом чувствуйте,
Как эмоция немного смягчается,
А с каждым выдохом,
Как внутри становится чуть больше пространства,
Чуть больше свободы от напряжения.
Сделайте спокойный и осознанный вдох и выдыхая,
Позвольте себе признать,
Да,
Это есть во мне сейчас.
Пусть дыхание станет вашим способом общения с этой энергией,
На вдохе вы принимаете ее присутствие,
А на выдохе позволяете ей немного отпустить и освободить пространство внутри вас.
Представляйте и ощущайте,
Как с каждым выдохом из вас выходит энергия этой эмоции,
Словно тонкий поток света или теплого воздуха,
Этот поток мягко уносит напряжение и тяжесть,
Эмоция растворяется,
Она превращается в легкое облако,
Которое медленно поднимается и рассеивается в пространстве вокруг вас,
Как туман,
Растворяющийся под лучами солнца.
Вы можете мысленно попрощаться с этой эмоцией,
Скажите ей пока,
Очень легко и с долей признательности,
Ведь она пришла показать вам что-то важное.
Пока,
Я тебя отпускаю.
Пусть она уходит,
Оставляя после себя мягкость и покой.
С каждым новым вдохом вы принимаете жизнь во всей ее прекрасной полноте,
А с каждым выдохом отпускаете все,
Что вам больше не нужно.
Сделайте еще несколько мягких осознанных глубоких вдохов и выдохов,
Почувствуйте,
Как тело становится более легким и свободным,
Насладитесь этим ощущением присутствия здесь и сейчас,
Ощущением свободы этого момента.
Когда вы будете готовы,
Медленно открывайте глаза,
Сохраните это ощущение свободы и помните,
Что ваши эмоции – это естественная живая энергия,
И вы обладаете способностью мягко направлять ее,
Не позволяя ей захлестнуть вас.
Я благодарю вас за доверие и за то,
Что вы присоединились к выполнению этой практики.
Будьте бережны и внимательны к себе,
Пусть оставшаяся часть вашего дня будет наполнена осознанностью и спокойствием.
До встречи!
