Dette er en kroppsskenning.
Og susa,
Nasjad,
Gulbikei.
En kroppsscanning kan gjøres sittende eller liggende.
Hvis du sitter.
Unngå å ha bena i kors.
Se om du kan ha begge fotsålene på gulvet.
La oss begynne.
Begynn å legge merkt i pusten.
Uten å gjøre noen endringer eller annet med pusten.
Bare legg merke til pusten inn gjennom nesen.
Og ut gjennom nesen.
Se om du kan legge merke til noen pust.
Uten å dømme eller mene om bussen,
Men i kjærlighet.
Hvor du kjenner pusten best.
Nær nesvingene,
Bryst,
Mage.
Bare legg merke til.
Under denne kroppsskenningen vil jeg bevege meg fra del til del.
Og du kan oppleve at både tanker,
Fornemmelser og følelser Kan du gå?
Se om du da kan møte disse.
Men i kjærlighet.
Som det var.
Skir på himmelen.
Bare legge merke til.
Få se å komme tilbake igjen til.
Den veier deg gjennom kroppen ditt.
Begynn å legge merke til.
Tærne på begge føtter.
Fra stortå til lilletå.
Så kan du kjenne det kribler eller beveger seg litt.
Legg merke til.
Uten å legge noe årsak eller grunn til.
Merke til puten under tærne,
Fotsålen,
Buen,
Hel.
Hele fotsongen.
På begge føttene.
Hvis du ligger ned,
Så kanskje kjenner du et lett trykk i hel.
Den hviler på underlaget.
Om du sitter så kan du kanskje kjenne fotsålene hvile.
I sko,
Sokker,
På underlaget.
Hele fotsongen.
Litt mer fokus ditt opp til risten.
Kjenn på hele foten,
På overside og underside.
Gå så videre opp til anklene.
Framsida leggen.
Og baksiden.
Kanskje du kjenner noen temperaturer?
Nesten så du kan kjenne innsiden av leggen.
Beveg deg oppover dikknærene.
Oversiden og undersiden.
Og videre opp til låna.
Kjenn på muskulaturen.
Undersiden av lårene og oversiden.
Hvordan det kjennes mot underlaget.
Begynner tankene å bevege seg.
Legg merke til de på samme måte.
Uten å dømme.
Uten å sette en positiv eller negativ merkelapp på.
Bare legg merke til.
Beveg deg så videre til Z.
Nysgjerrighet,
Kan observere muskulaturen.
Kanskje skjer det noe når du legger merke til?
Og la det skje.
Vi fokuser videre til hofter.
Og frem til siden.
Bevege deg opp til magen.
Kjenn hvordan magen beveger seg i forhold til pusten.
Eller kanskje ikke den beveger seg så mye.
For å observere.
Legg merke til som om det var første gang.
Beveg deg ut på sidene og til korsryggen.
Oppover ryggraden.
Og til skulderbladene.
Kanskje hviler det inn til noe.
Kanskje kan du kjenne tingene?
Kun skikkelig.
Veldig gøy.
Ut til fingertypene.
Fra tommel til finger.
Hver enkelt finger.
Kanskje du kjenner noen temperaturer eller kribling?
Hørs det ikke er noe spesielt å kjenne?
Alt er ok.
Det er ingenting som skal eller ikke skal.
Se om tankene bare kan.
Være nysgjerrig.
Uten å følge dem.
På innsiden av håndflatene.
Og på utsiden.
Jeg merker håndet.
Hun rær meg.
Aud.
Overarmer og skuldre.
Kjenn nå på begge armene,
Fra skuldrene helt ut til fingertuppene.
Uten at det er på noen måte at det skal være på.
Da må vi åpne her.
Legge merke.
Beveg deg videre opp til halsen,
Til nakken.
Hvordan opplever du nøkkelen?
Se om du kan være og dømme hvordan det kjennes i nakken.
Beveg deg videre.
Vi sees.
Kanskje tungen faller lett i munnen?
I mellomteamet.
Nei,
Jeg gisser.
Så merker du temperaturen til luften når du puster ut eller inn anhesen.
Fokus på kinn og ben.
Ørner.
Hei!
Området mellom øynene.
Og pann.
Slutt å fokusere opp til toppen av hodet.
Baksiden av hodet.
Og hele hodet og ansiktet.
Nå kommer du tilbake til pustning av nesen.
Kanskje du begynner å legge merke til.
Lider rundt der omme.
Om det er kaldt eller varmt i rommet.
Begynn å bevege på tær og fingre.
Følg etter hvert.
Åpner øynene.
Og fortsette dagen.
