갑자기 찾아오는 압도감 해소를 위한 5분 명상

"완벽할 필요 없어요. 한 번의 깊은 숨이면 충분합니다."
바쁜 하루 중 갑자기 마음이 복잡하고 압도될 때, 딱 5분만 저와 함께 이 호흡으로 돌아와 주세요.
신경과학적 연구에 기반한 '생리적 한숨(Physiological Sigh)' 기법을 활용하여, 몸과 마음의 긴장을 부드럽게 흘려보낼 거예요.
언제 어디서든 나를 위한 작은 쉼표를 찍고,
지금 이 순간의 온화한 평안을 느껴보세요.
함께 천천히, 부드럽게.

Transcript

누구나 갑자기 압도되는 그런 순간이 있잖아요.

이 5분이 그런 순간에 우리의 몸과 마음을 부드럽게 가라앉히는 신표가 될 겁니다.

안녕하세요 수진프레입니다.

오늘은 갑자기 찾아오는 압도감을 위해 잠시 몸과 마음을 다독이는 시간을 갖겠습니다.

우리가 너무 바쁠 때 몸은 숨쉬는 법을 잊곤 하죠.

그럴 때 두 번의 짧은 들숨과 한 번의 긴 날숨으로 이루어진 이 호흡법은 신경계를 진정시키는 반응과 연관이 보고되어 왔습니다.

개인차가 있으니 편안한 범위에서 저와 함께 숨쉬어 주세요.

의자에 앉아있든 서있든 천천히 걷고 있어도 좋습니다.

두 손은 편안하게 두시고 이 순간에 머뭅니다.

바로 여기 이 공간이 여러분의 명상 공간이 됩니다.

지금 어떤 감정이 찾아오더라도 그것을 밀어내려고 하지 말고 가만히 바라봐 주세요.

코로 짧게 22번 들이마십니다.

길고 부드럽게 내쉽니다.

지금의 무게감을 안전하게 놓아줍니다.

다시 코로 2번 부드럽게 내쉽니다.

꽉 찬 마음을 천천히 비워냅니다.

두 번의 들숨 부드럽게 내쉽니다.

몸안의 모든 긴장을 흘러가도록 합니다.

두 번의 들숨 다시 날숨 자연스러운 호흡으로 돌아옵니다.

배가 부드럽게 올라가고 내려가는 흐름을 가만히 바라봐 주세요.

들숨마다 따뜻하고 안정적인 빛이 머리 위에서부터 시작해서 온 몸을 감쌉니다.

긴장과 무게가 손끝 발끝으로 흘러나갑니다.

다시 한번 숨을 크게 들이쉬고 배가 부풀어오름을 느끼고 날숨에 몸이 스스로 이완되는 순간을 허락합니다.

숨이 드나드는 동안 고요하고 평온한 지금 이 순간이 가슴 한가운데 자리잡고 있는 느낌을 바라봅니다.

이 순간만이 여러분에게 존재합니다.

그 가슴 한복판에 여러분을 위한 다정한 문장을 가만히 놓아봅니다.

나를 돌보는 시간을 기꺼이 허용합니다.

따뜻한 빛으로 가슴에 머무는 느낌을 지켜봐 주세요.

마지막으로 깊은 들숨 그리고 부드러운 날숨.

천천히 눈을 뜨고 고요하고 평온함을 가슴에 품은 채 다시 일상으로 돌아갑니다.

언제나 어디서든 이 호흡으로 돌아와 스스로를 돌볼 수 있다는 것을 기억해 주세요.

여러분의 하루에 고요함이 머물기를 바랍니다.

수진 프레이였습니다.