Скорая самопомощь

Эту практику можешь использовать в моменты сильной ярости или гнева. Если ты сорвался, и тебе необходимо срочно собраться и прийти в себя. Хорошо, если ты в такие моменты сможешь вспомнить о самопомощи, найти тихое место и позволить себе принять все свои чувства.
Зачастую мы отрицаем их, притупляем или притворяемся, что не испытываем грусти или гнева. Я помогу тебе прожить свои эмоции. Но самое сложное - вспомнить о самопомощи в момент разгара любого сильного чувства. Если ты здесь – ты уже проявил к себе добро.

Transcript

Итак,

Ты здесь.

Закрой глаза.

Сделай три очень глубоких вдоха через нос,

Полные грудью.

И три длинных протяжных выдоха через рот.

Постарайся,

Чтобы выдохи были чуть длиннее вдоха.

Хорошо.

Расслабь нижнюю челюсть.

Расслабь глаза.

Прими все свои эмоции.

Ты в праве их испытывать.

Осознай свои чувства.

Они абсолютно обоснованы.

В жизни масса сложных моментов.

Многие чувствуют то же,

Что и ты.

Ты не одинок.

Такова жизнь.

А теперь обними себя или положи руки на сердце.

И искренне скажи себе.

Скажи про себя.

Я буду добра к себе.

Произнеси медленно,

Отделяя каждое слово.

Понимая каждое слово.

К себе.

Помни,

Что твои чувства важны.

Каждая твоя эмоция имеет место быть.

Главное научиться каждую из них проживать.

После практики ты найдешь способ справиться с ней наилучшим для себя образом.

Если чувства слишком напряженные,

В точках соприкосновения с полом или окружающих звуков не нужно анализировать эмоции.

Не объясняй их и не погружайся в прошлое.

Попробуй просто назвать свое чувство и отпустить его.

Береги себя,

Свои чувства и будь добра к себе.