استرخِ وتحرر: 10 دقائق لنوم عميق

هل لا يزال ذهنك يتسابق بالأفكار في نهاية يوم طويل؟ وجّه جسدك وعقلك بلطف نحو حالة من الراحة العميقة مع تأمل النوم هذا الذي يستغرق 10 دقائق. صُمم هذا التمرين لمساعدتك على الانفصال عن أحداث اليوم، ليكون بمثابة جسر بين صخب حياتك اليومية وسكون النوم العميق الذي يجدد نشاطك.
من خلال فحص مهدئ ومنتظم للجسم، سنقوم بتحرير التوتر الجسدي بشكل منهجي من الرأس إلى القدمين، مما يرسل إشارة إلى جهازك العصبي بأنه من الآمن لك أن تسترخي وتتحرر. سننتقل بعد ذلك إلى التركيز على التنفس البطيء والمهدئ لإسكات ضجيج العقل وتهيئة جسدك لليلة من الراحة العميقة والخالية من أي إزعاج.
ماذا تتوقع:
استرخاء تدريجي للجسم لإذابة التعب الجسدي.
تقنيات تنفس مهدئة لتهدئة استجابة التوتر.
توجيه لطيف يبقيك متصلاً باللحظة الحالية لمساعدتك على الانجراف نحو حالة هادئة من التسليم.
اضغط على زر التشغيل، وأخفت الأضواء، واستعد للانجراف في نوم عميق وشافٍ.

Transcript

سأطلب منكم ثلاثة أجوبة مكان هذه كثير يفضل ان تكونوا قاعدين مصنومة بصرير طبق لحتى تتروح عالكم لتتأمنوا وطحط رفوة 18 دقائق وبعد هيك بتقدروا تكملوا النومة تبحثوا عنه. تأكدوا انكم قاعدين مسترخين أو متبديدين على السرير بكل الضرخة بكل راحة بكل طمأنينة سوف نبدأ ده ايمان بأن ناخد نفس عميق شهيق كثير نبدلش نغمد عيونا بكل خفة ونطوف عموم كم نص ترمين. وشوي شوي نبلج. نرخي عضلات الجسم تبعنا نتركها دماغي ليوم من تابت وجهنا خلينا بالبداية نضلنا نايمين على ظهرنا ممكن إذا شعرتوا بعدم الراحة تغيروا لواحدة من الشهالين. نحن بلش بيننا ناخد نفس عميق طويل مريع ونستشعر فيه فعلا ترتخي عضلات الوجه ما هذا النفس كيف عيوننا عم تنسان كأنها ستارة عم تنزل على عيوننا عم برتاح نستجم يكون كل الشعور السكينة والراحة موجودة حولنا بنفس الوقت أهل السماعات لأنفسنا بأن نظل ناخد نفس عميق شهيق سفير وحتى نستشعر بالأكسجين دخل لك كل خلية من حلايا الجسم. حزّيت بالراحة والطمأنينة ونحن عم نوصل الى نقطة نهاية الشاي نظرت بداية السفينة سوف نترك انتباهنا موجود في هذه النقطة و بدي تتخيلوا كأنّه في بدّر مكتمل بكامل الفاتو ونورو شواغو حبي غلفكم بالكامل وانتو دايمين يعني كأنكم نايمين جوا البدر المكتمل. مركز البدر المكتبل هو مركز الجزء الثاني وبكل أديحية هبتستشاروك أنكم مغلفين بطاقة من الثلام ومن الإيجابية حولين الجسم تبعكم عم تتنفسوا بشكل طبيعي وإنتوا حنبتحطوني للتأمل تبعكم إنكم تدخلوا بصباة عامية مودي بنفس الوقت ستريي الولاسقون بنفس الوقت. سنبدأ برخي عضلات الجسم سنمرع عليها واحدة واحدة نطلب منها تسترخي بكل راحة وبكل أمان بلش بالجبين بالمنطقة بين الحجبين ننزل على العضلات العيون الحطود الذقين. ننزل للرابع ونتنفس ثلاث مرات في منطقة الوجه وإحنا عم نعطي أمير للجسم تبعنا ننوي الزرحين يشعر بالسلام والطمأنينة شوي شوي ننزل لمنطقة الرقبة الامامية والخلفية ينزل لمنطقت الكاتفين. نمرق على الذراع بالكامل مستشار كل التعب والتوتر حبي يطلع لبرا الجسم نذهب لمنطقة الصدر لاستشعر بعضلتك الأن. برهاتين تتنفس من خلال عضلة القلب وخلال الرئاتين الحجاب الحاجز وننزل المنتبه البطن على الظاهر، أسفل الظاهر منطقة الحوض وننزل لتحت الفخدين الربتين لصاقين وننتهي. مشفى القدمين ونحافظ على الشعور الاسترخاء عند كل منطقة. وإحنا عم نمروا فيها ومنتظر صفير. ورح أطلب منكم تبلشوا تعدوا من 1 لـ 8 ومن 8 لـ 1 بلشوا تستشعروا الأرقام وكأنها عم تطلع من جوف المعبادة واحد اثنين تلاتي أجبا خمسة ستة سبحانك أمنيّة سابقا ستة خمسة أربعة لا دي فينين واحد خليكم هيدو العدل من 1 إلى 8 ومن 8 إلى 1 وهيك منقدر نوقف لحد. ونركز على الاسترخاء والراحة اللي موجودة بجسمنا وإحنا موجودين داخل الفضل المكتمل. نحس بالراحة والطمأنينة وبنفس الوقت استشعر كمية السلام الداخلي. والراحة الموجودة بجسمنا. ويعد تتغلغل بكل منطقة بالجسم ورح نبلّج بكل أريحية نسترخي ونستشعر الاسترخاء اللي صار بجسمنا ونشعر بكمية الراحة والطمأنينة أنستشارك ديش جسمنا بحاجة للراحة والنوم وتشبيه مكانا استشار بسلام الداخلي ونقول جزء عن غطاء بيجي سنة عم يدخل بحالة نوم و شوي شوي نسمح لنفسنا ندخل بنوم عمير براحة بطمأنين بسلام وكان مغلفين بكمية كبيرة يا مين طموح نيب والسلام عليكم والآن حتركهم ناموا تشعر بالسكينة والسلام وأنتم خلفين بنور البدر المكتمل حواليكم شوي شوي وبكل أريحية مستشفى للراحة وطمأنينة