اتصال قلبي: 10 دقائق من تأمل المحبة والإحسان

. في كثير من الأحيان، نكون نحن أشد المنتقدين لأنفسنا؛ يدعوك هذا التأمل إلى تلطيف هذا الحوار الداخلي وتقديم رعاية حقيقية لنفسك وللآخرين.
من خلال النية الموجهة والتنفس اللطيف المتركز على القلب، سنوسع وعينا تدريجياً — بدءاً بأنفسنا، ثم تمديد هذه الأمنيات الطيبة لمن نحب، وأخيراً للعالم من حولنا. تعتبر هذه الممارسة أداة قوية لإذابة الحواجز، وتشافي الروح، وتعزيز الشعور بالترابط الشامل.
ماذا تتوقع:
تحديد نية نابعة من القلب لتنمية اللطف.
تنفس لطيف ومنتظم.
توكيدات موجهة لتوجيه التعاطف نحو نفسك، وأحبائك، والعالم الأوسع.
مساحة لبناء المرونة العاطفية والسلام الداخلي الدائم.
ادخل إلى مساحة من التقبل التام للذات وشارك هذا النور مع العالم.

Transcript

رح أطلب منكم تاخذ نفس عميق شهيق زفير نغمد عيونها بكل خفة ولطف مثل كأنه رايحين نام شهيق سفير نستشعر كل الراحة والطمأنين يعد تدخل جسمنا نرسم ابتسامة على وجهنا تدخل السعادة والسرور لكل خلية من خلايا الجسم. وشوي شوي رح نبلّج نستشعر كيف اللفاظ عم بيتغلغل بجسمنا ونراقب حركه. ستطير البطين خلال عمليات التنفس ونحن نخلق تنفس بشكل دلقائي. موريه بامين سنبقى بتركيزنا موجودين على نقطة نهاية الشهر. نقطة بداية الزفير هذه النقطة الموجودة داخل جسمنا. هي نقطة مركز النسيان. اللي رح نخلي انتباهنا وتركيزنا موجود فيها. نعم يا رب شايك وزفير بشكل مستمتع وإحنا انتباهنا موجود مع النقطة اللي بينتهي عندها الشهيد. وببنغليش الزفير نستطيع الآن التنفس بشكل طبيعي بس نخلي انتباهنا موجود مع هاي المقطة وشوي شوي سننتبه لكل عضلات جسمنا لا تكون مرتاحة ومفرخية تماماً. ما في أي منطقة؟ فيها شد أو توتر تقدروا تمرؤوا بشكل سريع وتربوا جسمكم وتلاحظوا إذا في أي منطقة. فيها شانس، فيها توتر بادرون بس تتنفسوا من خلاله حتى يختفي هاد الشد أوتونتو وشوي شوي رح نستشعر منطقة مركز الجسم الموجودة في جسمنا. أصبعين فوق الصرفة سنبدأ من عند هذه النقطة نستشعر وكأن الشمس موجودة بداخلها. وكأن نقطة مركز الشمس هي نقطة مركز الجسم. واللي عندها رح نخليه بانتباعنا وتركيزنا موجود. ونستشعر كيف ضوء الشمس وطاقة الشمس مع طاقة السلام اللي موجودة داخل الجسم موجودة بكل شخص فينا عم تتمركز بنقطة مركز الجسم. تتوسع أكثر وأكثر. لحتى توصل لكل خلية من خلايا جسمنا عم تستشعروا كأنه في نور وكأن في طاقة سلام عم بتروح لخلايا الجسم. عم تكبر أكثر وأكثر من مركز الجسم طبعاً حتى تغطي جسمنا بالكامل وكانكم قاعدين جوه الشمس جو النور والسلام محميين بنور إلهي سوف نبدأ الآن بعد ما استشعرنا كيف الطاقة عم بتغطي جسمنا بالكامل. سنبدأ ببعض مشاعر المحبة والإحسان. لأكتر شخص بالكون بيستحق هاي المشاعر وهو نفسكم ابعثوا لنفسكم مشاعر المحبة والإحسان والسلام والأمان وتكونوا بصحة وعافية وَفْرَ الْغِنَةِ فراغ ونزاع وسعادة داخلية حقيقية سلام داخلي حقيقي مش مرتبط بأي شيء من خارج نفسك وعم تستشعروا الحب اللامشروط في كل خلية من خلايا جسمكم لأنه على قد ما منعطيه على قد ما رح ناخد بالمقابل خلينا نكبر كل هاي المشاعر اللي تمنيتوها واستشعرتوها بنفسكم. ونكبر دائرة النور والطاقة الإيجابية وطاقة السلام لتجمل أكثر ناس من حبه الوالد والد الوالد اخوانكم اخواتكم أولادكم وبناتكم، أزواجكم، زوجاتكم، أصدقائكم، ورعيبكم. للمعلم اللي أثر فيكم بحياتكم لقدوتكم لأجدادكم وأسلافكم، سواء كانوا موجودين أو مش موجودين. لكل شخص بعتبروه قريب عليكم تشعروا وإشملوا بهذه الطاقة. أعطوله مشاعر المحبة والأحسن والسلام والأمان والتوازن والتناخد استشعر وجوههم عم بيستقبلوا هاي الطاقة منكم وعم ببتسبب عم بشعر بالإمتنان. لكل شي عم بتقدموه لإلامة خلينا نكبر أكثر وأكثر مشاعر المحبة والإحسان. ونستشهد. كيف عم تكبر الدائرة تبعدنا وبتوصل لكل شخص موجود بالمدينة اللي احنا موجودين فيها وإن ما كنتم رجبتين حتى إنها عم تكبر أكثر وأكثر وبتوصل لكل شخص موجود بالبلد اللي انتوا قاعدين فيه ستكبر أكثر وأكثر وأكثر. لتوصل لكل البلدان اللي موجودة حوالين البلد تبعكم نتمنى للكل السعادة الخير والطمأنينة شفاء من الأمراض تنتهي المعاناة تنتهي الحلول ويكون في سلام داخلي داخل البشر وخارج البشر نستشعر براحة وطمأنينة عم بتروح لكل شخص لكل كائن حي موجود في هذا البلد والبلدان حواليكم لابد تتخيلوا الكرة الأرضية بالكامل موجودة داخل جسمكم. ومركز الكرة الأرضي هو مركز الجسم تبعكم. لكل حيوان، لكل إنسان. لكل كائن حي موجود على الكرة الأرضية؟ مشاعر المحبة والإحسان والراحة والطمأنينة والأمان بدي تستشعروا ان الكرة الأرضية الكامل موجودة حواليكم وأنتم في مركز الكرة الأرضية مركز الكرة الأرضية هو مركز الجسم تبعكم. وعم تبعت مشاعر المحبة والإحسان لكل شخص لكل كائن حي موجود بالكرة الأرضية سنكبر أكثر و أكثر مشاعر المحبة والإحسان والطاقة الإيجابية والطاقة السلام لتشمل الكون بأكمل. وكأنكم معفين بمنتصف الكون ومركز الجسم هو مركز ممتص في الكون. وعم نبعث مشاعر المحبة والإحسان لكل الكواكب لكل الكون بشكل عام ونتمنى السلام يكون موجود والأمان يكون موجود بكل مكان ويكون في تناغم بين كل كائن حي موجود. بها تنكون وعلى شوي شوي تقدر تستشعر هاي الطاقة وعد الأمان انتوا عم بتبلشوا تاخدوا النفس عميق شهيق صفير بلشنا خط شعيق تفيل بحبك منحس إنو إحنا جاهزين لنفتح عيوننا بكل خصوص لطب.