Добро пожаловать в чувственную медитативную практику «Баланс» через состояние внимания к себе.
В данной медитативной практике ты попробуешь соприкоснуться с внутренним балансом,
Попробуешь направлять внимание в ощущение баланса внутри себя,
Попробуешь ощутить баланс внутри себя,
Попробуешь воспроизводить состояние баланса в моменте сейчас.
Медитативная практика как путешествие по твоим еле уловимым или ярко проявленным ощущениям,
Возможно раскроет в тебе новое восприятие себя в состоянии твоего внутреннего баланса.
Ты можешь практиковать данную практику каждый раз в разном положении тела,
Лежа,
Сидя,
Стоя.
Пробуй и выбери наиболее подходящий вариант для себя.
Прими удобное положение так,
Чтобы твое тело могло расслабиться.
Дыхание носа.
Закрывай глазки и почувствуй себя в моменте сейчас.
Твое чистое внимание – это твой проводник в новое ощущение и осознание себя.
Понаблюдай за своим дыханием.
Понаблюдай какой длины вдох и выдох.
Понаблюдай за ощущениями в теле во время вдоха.
Понаблюдай за ощущениями в теле во время выдоха.
Направь внимание в стопы.
Понаблюдай за ощущениями в левой стопе.
Понаблюдай за ощущениями в правой стопе.
Расслабь их.
Направь внимание в щеколотки.
Понаблюдай за ощущениями в левой щеколотке.
Понаблюдай за ощущениями в правой щеколотке.
Расслабь их.
Направь внимание в колено.
Понаблюдай за ощущениями в левом колене.
Понаблюдай за ощущениями в правом колене.
Расслабь их.
Направь внимание в ягодицы.
Понаблюдай за ощущениями в левой ягодице.
Понаблюдай за ощущениями в правой ягодице.
Расслабь их.
Направь внимание в позвоночник.
Понаблюдай за ощущениями в позвоночнике.
Понаблюдай за ощущениями в левой части спины.
Понаблюдай за ощущениями в правой части спины.
Расслабь их.
Направь внимание на плечи.
Понаблюдай за ощущениями в левом плече.
Понаблюдай за ощущениями в правом плече.
Расслабь их.
Направь внимание на локти рук.
Понаблюдай за ощущениями в левом локте.
Понаблюдай за ощущениями в правом локте.
Расслабь их.
Направь внимание в кисти рук.
Понаблюдай за ощущениями.
Расслабь кисти рук.
Направь внимание в ладошки.
Понаблюдай за ощущениями в левой ладошке.
Понаблюдай за ощущениями в правой ладошке.
Расслабь их.
Направь внимание в пальцы рук.
Понаблюдай за ощущениями.
Расслабь пальцы рук.
Теперь направь внимание в область шеи.
Понаблюдай за ощущениями в области шеи.
Расслабь шею.
Направь внимание в область затылка.
Понаблюдай за ощущениями в области затылка.
Расслабь затылок.
Направь внимание в область висков.
Понаблюдай за ощущениями в области левого виска.
Понаблюдай за ощущениями в области правого виска.
Расслабь их.
Направь внимание в область лба.
Понаблюдай за ощущениями в области лба.
Расслабь лоб.
Направь внимание в область бровей.
Понаблюдай за ощущениями в области бровей.
Расслабь брови.
Направь внимание в область межброви.
Понаблюдай за ощущениями в области межброви.
Расслабь область межброви.
Направь внимание в область век,
Глаз.
Понаблюдай за ощущениями в области век,
В области глаз.
Расслабь их.
Направь внимание в область скул.
Понаблюдай за ощущениями в области скул.
Расслабь их.
Направь внимание в область груди.
Понаблюдай за ощущениями в области левой груди.
Понаблюдай за ощущениями в области правой груди.
Расслабь область груди.
Направь внимание в область солнечного сплетения.
Понаблюдай за ощущениями в области солнечного сплетения.
Расслабь область солнечного сплетения.
Направь внимание в область живота.
Понаблюдай за ощущениями в область живота.
Расслабь область живота.
Теперь направь внимание на дыхание и движение живота в процессе дыхания.
Понаблюдай,
Как на вдохе живот наполняется,
Вдыхая воздух,
А на выдохе живот опускается,
Выдыхая воздух.
Продолжай наблюдать за ощущениями в области живота во время дыхания.
Дыхание медленное и глубокое.
Длинный глубокий вдох и длинный глубокий выдох.
А теперь направь внимание в ту область тела,
Где еще есть напряжение или какой-то дискомфорт.
Держи внимание в этой области тела.
Просто наблюдай за ощущениями в этой области тела.
Понаблюдай,
Появляются ли какие-то мысли,
Эмоции.
Просто наблюдай за ними.
Позволь им быть,
Не вовлекаясь в них,
И продолжай наблюдать.
Все,
Что сейчас проявляется или не проявляется в ощущениях,
Эмоциях,
Мыслях,
Держи вниманием,
Осознавая,
Что это есть сейчас.
Позволяя этому быть,
Наблюдая за этим,
Осознавая причины этих мыслей,
Эмоций,
Ощущений,
Давая этому процессу раскрыться в ясном ощущении,
Для чего это есть в тебе и как это можно направить во благо.
Понаблюдай,
Поменялись ли ощущения в этой области тела.
Возможно,
Напряжение смягчилось.
Зафиксируй вниманием эти изменения,
А теперь направь внимание в любую область тела,
Которая полностью расслаблена.
Держи внимание в этой области тела,
Просто наблюдай за ощущениями.
Все,
Что сейчас проявляется или не проявляется в ощущениях,
Эмоциях,
Мыслях,
Держи вниманием,
Осознавая,
Что это есть сейчас.
Позволяя этому быть,
Наблюдая за этим,
Осознавая причины этих мыслей,
Эмоций,
Ощущений,
Давая этому процессу раскрыться в ясном ощущении,
Для чего это есть в тебе и как это можно направить во благо.
Просто наблюдай,
Поменялись ли ощущения в области тела.
Зафиксируй это внимание,
А теперь направь внимание в свое содержание,
Состояние внутреннего баланса.
Попробуй почувствовать внутренний баланс в себе сейчас.
Попробуй почувствовать,
Как состояние баланса ощущается в моменте сейчас с тобой.
Имеет ли это внутреннее состояние какие-то ярко проявленные ощущения или,
Возможно,
Какие-то ярко проявленные представления.
Продолжай наблюдать за чувствами и ощущениями,
Как в настоящий момент проявляется состояние баланса внутри тебя.
Попробуй соединить в своем чувствовании все то,
Что сейчас происходило,
И направить это в ясность,
В осмысление и осознание,
Которые будут усиливать состояние внутреннего баланса в тебе.
А теперь поблагодари себя за это чувственное творческое путешествие,
За внимание к себе,
К своим мыслям,
Эмоциям,
Чувствам и ощущениям.
