Медитация Осознанность

Эта короткая практика поможет упокоиться и перевести внимание внутрь тела, вы сможете отпустить все напряжение и расслабиться.

Transcript

Вернись в свое тело.

Закрой глаза и переведи внимание вовнутрь.

Освети лучом своего внимания все тело.

От стоп и до головы.

Не спеша.

Если встретишь напряжение,

Отпусти его с выдохом.

Переведи внимание на позвоночник.

Это твой внутренний стержень.

Помни об этом.

Вытянись за макушкой вверх.

Почувствуй,

Как расширяется пространство между каждым позвонком.

Раскрой грудной отдел.

Сделай несколько круговых движений плечами.

Расслабь плечи.

Теперь направь свое внимание на ум.

О чем он сейчас думает?

Какие мысли посещают тебя изо дня в день?

Какого они качества?

Сделай глубокий вдох.

И на выдохе отпусти все мысли,

Суждения,

Оценки.

Следуй своему естественному дыханию.

Наблюдай,

Как поток воздуха наполняет твое тело на вдохе и освобождает его на выдохе.

Дыхание спокойное,

Ровное,

Свободное.

Улыбнись.

Осознай свое присутствие сейчас и продолжай свой день из этого качества.